rion10

[...] promieniowy, który jest solidnym mięśniem umiejscowionym blisko zgięcia łokciowego. Przedramiona same w sobie bardzo mocno pracują w ćwiczeniach wielostawowych pull gdyż muszą trzymać gryf w dłoni i najczęściej progres w ćwiczeniach wielostawowych wystarcza, aby nasze przedramiona rosły. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-04-19 12:32:28

[...] tor i dać to pobudzenie i gotowość do treningu. W przypadku treningu popołudniu nie ma tego problemu gdyż całodzienna aktywność pozwala nam dobrze się "przygotować" do treningu. Posprawdzaj na sobie, która opcja jest dla Ciebie lepsza i po prostu się dostosuj. To Tobie ma się dobrze trenować. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-18 10:56:45

Takie zapotrzebowanie będziesz mieć plus minus i to będzie Twoje zero czyli jak chcesz budować masę mięśniową to dokładasz, a jak chcesz redukować to jeszcze nieco obcinasz aby być na deficycie. Koncepcji rozdziału makro jest cała masa na początek możesz dać 1,6-2g/kmc białka, oj 1g/kmc tłuszczy i reszta węglowodanów. Jednak to tylko punkt wyjścia [...]

[...] poprawiać to najczęściej żadnej z nich nie poprawimy wyraźnie. Gdy na raz próbujemy zwiększyć masę mięśniową, jednocześnie trenujemy karate, gramy w piłkę, jeździmy na rowerze trzeba się zastanowić czy nie jest tego wszystkiego za dużo w danym czasie bo to może spowalnia lub zatrzymać postępy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-09-24 18:06:33

[...] z progresem jest w diecie. Brak modyfikacji diety lub po prostu słaba dieta doprowadza bardzo szybko do zatrzymania progresu. Warto ją regularnie sprawdzać, kalibrować, dostosować do bieżących potrzeb. A gorsza dieta to mniej energii na treningu, gorsza regeneracja, słabsze efekty treningowe. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-12 16:55:23

[...] makroskładniki, skomponować jadłospis i wcielić w życie. Tylko kompleksowe podejście do treningu i odżywiania może dać nam oczekiwane efekty w postaci zwiększenia masy mięśniowej. Zbyt słaby trening czy nieodpowiednia dieta niestety nie pozwoli nam się rozwijać i będziemy stać w miejscu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-06 14:40:02

[...] się mogło wydawać. A żeby się rozwijać musisz mieć plan obejmujący całe ciało, zaplanowaną progresję ciężarową. Niestety plan na atlasie z reguły sprawdza się bardzo krótko często szybko się kończy obciążenie przez co nie można progresować i nie wszystkie partie można swobodnie przetrenować. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-18 10:13:54

[...] w planie treningowym. Masz ciężkie złożone ćwiczenie na samym końcu, jak progresujesz we wcześniejszych ćwiczeniach np wiosłowaniu to pośrednio w drążku też progres jest. Mało informacji podałeś, a jeśli problem jest tylko w tych dwóch ćwiczeniach to może trzeba zrewidować technikę wykonania. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-08 13:23:44

[...] wejść w rutynę treningową i przypomnieć sobie technikę w podstawowych ćwiczeniach bo to będzie istotne w dłuższej perspektywie czasu. Po drugie w zależności od Twojego celu treningowego ogarnij sobie dietę bo ona obok treningu będzie tutaj najistotniejsza żeby realizować swoje cele treningowe. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-23 11:17:28

[...] ciąg i przysiady na dwa osobne treningi. Warto jak byś cały swój sprzęt wykorzystał do tego planu treningowo. Bez problemu ułożysz dwa sensowne plany treningowe ewentualnie coś Ci podrzucę na dole do gotowca. Do tego trzeba mieć dietę idealną jeśli liczysz w jakimś stopniu na rekompozycję. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-07 12:28:26

[...] faktu, że nasz kręgosłup wytrzyma na prawdę wiele, ale te błędy w technice z ciężarem nie znikają te małe mikrouszkodzenia się po trochu kumulują, aż w końcu tkanka nie wytrzyma i pojawia się kontuzja. Dbałość o prawidłową technikę wykonania ćwiczeń to podstawa bezpiecznego treningu siłowego. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-10-26 16:02:21

Ewentualnie jak dla mnie lepsze sa takie maszyny asystujące przez cały zakres ruchu ale nie wszędzie są dostępne. Mógłbyś podesłać jakiś link ,albo chociaż nazwę takiej maszyny ,bo pierwsze słyszę o czymś takim?

[...] powtórzenia pomijając drugi. Jeśli wykonujemy choćby jedno pełne powtórzenie to możemy wykonać kilka serii po 1 powtórzeniu, a później uzupełnić ten trening dodatkowymi seriami z powtórzeniami negatywnymi aby poprawiać nasz wynik i z czasem wykonać więcej powtórzeń podciągania na drążku. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-10 11:42:28

rion10 - Też tak myślalem żeby gainera zażywać bezpśrednio przed i po treningu. Skoro mówisz by zakupić takiego o najwyższej zawartości białka, to jakie konkretnie byś proponował ? Fundusze do ok 150 zł.

[...] istotne jest stopniowe zwiększenie obciążeń treningowych żeby nasze mięśnie miały czas na adaptację i zwiększenie siły. W innym przypadku kończy się to solidną obolałością mięśniową i problemami z ruchomością. Teraz należy kilka dni odpuścić wysiłku i dać mięśniom się zregenerować odpowiednio. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-09-26 15:51:18

[...] samo. Po czwarte jeśli mamy możliwość skorzystać z pomocy partnera treningowego, który będzie nam pomagał się podciągać. Warto na koniec zaznaczyć żeby zacząć naukę podciągania od chwytów teoretycznie najsilniejszych czyli podchwyt lub chwyt neutralny, nachwyt jest zdecydowanie najtrudniejszy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-08-19 15:17:13

A zanim zmieniłeś trening i zaczęły się problemy z regeneracją to zmieniałeś dietę ? w ogóle czy jakiejś diety przestrzegasz? Diety przestrzegam już od ok. 8-9 miesięcy. W okresie zimowym byłem na tłuszczowej, natomiast aktualnie od czterech miesięcy jestem na węglowodanowej, bogatej w białka z 4200 kcal na dobę.

[...] przysiady z jednego dnia treningowego na przykład ze środy, albo w tym treningu po prostu zrób lżejszy trening żeby dać tym nogo się zregenerować. A tak to pozostaje obserwacja i dalsze ograniczenia przykładowo długości czy ilości biegania. Bo Twoje odczucia po treningu będą najważniejsze. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-17 13:25:34

[...] a przede wszystkim ilość snu. Rozsądnie planujemy treningi i przeskoczenie z 3 treningów na 5 może nie być najlepszym pomysłem jeśli nie notujemy progresu. 4 dni byłyby w tym przypadku dobrym kompromisem zwłaszcza, że przy 4 dniach treningowych mamy spore możliwości personalizacji treningu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-19 10:43:38

[...] 3) Podciąganie na drążku https://www.youtube.com/watch?v=X5eptRVZUno 4) Wyciskanie sztangi na barki https://www.youtube.com/watch?v=BclIGnkgZVc 5) Brzuch Tylko tyle i aż tyle. Na kilka tygodni treningu z powodzeniem wystarczy, później można plan rozbudować lub podzielić na zestawy A i B. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-04-10 07:47:38