rion10

Czołem Trenuję już jednym programem od 2,5 miesiąca no i przyszedł czas, aby to zmienić bo postępy są znikome. Jak to wyglądało do tej pory przykład klatki piersiowej: Ł. płaska sztanga 4 serie 60kg 12 pow / 70kg 10 pow / 80kg 8 pow 90kg 6 pow Ł płaska hantle 4 serie 21kg 12 pow / 24kg 10 pow / 27kg 8pow [...]

[...] jego zmiana nie napisałeś, że zmieniasz ćwiczenia to co chcesz zmienić? jeśli w danym momencie notujesz brak porgresu modyfikujesz diete lub trening i lecisz dalej. To ile się wyciska nie jest najważniejsze. jeśli zmieniasz ćwiczenia to w czym chciałbyś otrzymać pomoc? bo nie wiem jak Ci pomóc Zmieniony przez - rion10 w dniu 2014-03-04 14:57:01

Witam Od dłuższego czasu trenuje Muay Thai i głównie na tym się skupiałem .Obecnie jestem po miesiącu roztrenowania na siłowni i chce zacząć trenować planem Full Body Workout 5x5 cel to zwiększenie masy i siły.Teraz priorytet to siłownia.Zastanawiam się nad odpowiednim doborem ćwiczeń i ich intensywności. Tydzien treningowy wygląda tak : Pon-Mt [...]

Witam Od dłuższego czasu trenuje Muay Thai i głównie na tym się skupiałem .Obecnie jestem po miesiącu roztrenowania na siłowni i chce zacząć trenować planem Full Body Workout 5x5 cel to zwiększenie masy i siły.Teraz priorytet to siłownia.Zastanawiam się nad odpowiednim doborem ćwiczeń i ich intensywności. Tydzien treningowy wygląda tak : Pon-Mt [...]

Dzięki rion10 za rady Sog leci . A co do dodanie ćwiczeń to myślałem nad dodaniem po jednym ćwiczeniu na biceps i triceps po 3 serie do każdego planu. Dodawanie ciężarów co tydzień ?? Pozdrawiam

możesz tak dodać jak dasz radę dokładać co tydzień to oczywiście Taki oto mam podział treningów : A1- przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x8 +łydki A2 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x8 -wyciskanie wąsko 3x8 B1 przysiad 5 x 5 [...]

Mam problem z bólem w mostku w trakcie pompek na poręczach. Występuje on właściwie odkąd pamiętam, ale do tej pory po prostu go ignorowałem z nadzieją, że w końcu na dobre minie. Dzisiaj, gdy robiłem pierwszą serię bez ciężaru, nie czułem żadnego bólu. Jednak gdy dowiesiłem marne 5kg do pasa, ból już się pojawił. A gdy dowiesiłem 10kg, musiałem [...]

@rion10 Czy mógłbyś wytłumaczyć czym się powinny różnić poręcze do wersji tricepsowej i klatkowej?

pniaku czy to jest temat do oceny planów treningowych ? sorry wielkie za pomyłkę !

@rion10 Czy mógłbyś wytłumaczyć czym się powinny różnić poręcze do wersji tricepsowej i klatkowej? Tak na prawdę szerokością rozstawu rączek. Na przeciętnych siłownianych poręczach klaty nie zrobisz porządnie bo jest za wąski rozstaw , te na siłowniach poręcze z reguły montowane do maszyn nadają się tylko i wyłącznie do tricepsa, zmiana położenia [...]

Dlatego bym tutaj obstawiał jakiś problem może z budową mostka bo to często się zdarza i wówczas trzeba unikac pewnych ćwiczeń, które są kłopotliwe Więc co polecasz na dolne rejony klatki ? Zmieniony przez - SFD1234 w dniu 2014-03-06 23:49:43

[...] da. Więc pod względem budowy grzbietu nachwyt w pełnym pochyleniu robi mega robotę, niestety mało kto robi wiosło w pełnym pochyleniu i z mocną retrakcją łopatek. Natomiast podchwyt pozwala zaatakować w większym stopniu dół najszerszych więc przy dopracowaniu najszerszych działa bardzo dobrze. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2014-03-12 19:20:42

[...] połowę ciężaru roboczego i sprawić by w 10 powtórzeniach wiosłowania spróbowac doprowadzić do sytuacji aby ruch przyciągania sztangi zacząć od spięcie łopatek w taki sposób jak byście chcieli je ze sobą złączyć krawędzią i zobaczycie różnice w wykonaniu wiosła i jak sponiewiera czworoboczny Zmieniony przez - rion10 w dniu 2014-03-12 19:35:11

Niestety to są rzeczy bardzo trudne do opisania chwila z kimś na sali ćwiczeń i wszystko ładnie można pokazać przez net ciężko wytłumaczyć Otóż to, wystarczy chwila z kimś ogarniętym na żywo. Problem w tym, że 'trenerzy' na siłowni, na którą chodzę albo nie znają prawidłowej techniki wykonywania ćwiczeń, albo nie chcą się dzielić wiedzą. Jak [...]

Przy prawidłowym przysiadzie z nogami na szerokość barków lub lekko szerzej bardziej bym docenił zaangażowanie w prace pośladków i całego tyłu uda niż zmianę w zaangażowaniu jednej z głów czworogłowego. Bo do pobudzenia poszczególnych głów są lepsze ćwiczenia to zakładając, że chcę "wyizolować" przy konkretnym rodzaju siadów głowy obszerne (bo o [...]

Przy prawidłowym przysiadzie z nogami na szerokość barków lub lekko szerzej bardziej bym docenił zaangażowanie w prace pośladków i całego tyłu uda niż zmianę w zaangażowaniu jednej z głów czworogłowego. Bo do pobudzenia poszczególnych głów są lepsze ćwiczenia to zakładając, że chcę "wyizolować" przy konkretnym rodzaju siadów głowy obszerne (bo o [...]

[...] mięśnie rdzenia się wzmacniają na tyle aby zabezpieczyć kręgosłup przed uszkodzeniem. Oczywiście przez zawodowców jest stosowany po to aby ograniczyć wzrost obwodu talii ale to inna bajka. Jak ktoś używa go tylko po to aby nie rozbudować brzucha a nie jest pro to jakaś pomyłka zupełna Zmieniony przez - rion10 w dniu 2014-03-17 20:31:57

jakim sprzętem dysponujesz? ławeczka wolnostojąca, drążek, sztanga, hantle 55 kg. obciążenia. Narazie zbieram kase na porządne stojaki. Wiec nie wiem jak ćwiczyć, bo nie chce przestać, a WL i Przysiady nie mam jak robić ...

To czemu Christian Thibaudeau zaleca w treningu superhero w poniedziałek trening nóg a wtorek pleców? ;-) Odpowiedź jest prosta Thib nie układa planów dla początkujących Odpowiedź jest jeszcze prostsza: kilka serii przysiadów to nie jest to samo co trening nóg %-)

[...] na plecy czy nogi a powinno być zupełnie na odwrót. Nie działa tutaj zasada im więcej tym lepiej klata lubi umiarkowaną objętość i dobrą technikę. I popraw sobie ten plan bo jest niekompletny. Jak dieta nie będzie super ułożona przy takiej aktywności fizycznej to przyrosty też są spowolnione Zmieniony przez - rion10 w dniu 2014-03-28 07:26:24