Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8

A mi się wydaje, że właśnie na tej siłce, na której teraz jestem są poręcze przystosowane do robienia klatki (pewnie nie zrobili tego intencjonalnie). Są nieco szersze od wszystkich poprzednich, jakie widziałem i rozchodzą się też nieco na boki, własnie w kształcie delikatnej litery V
Dzięki za wytłumaczenie w każdym razie. Potwierdziłeś to czego się spodziewałem.

Trenigni split : wtorek (plecy triceps) sroda (barki) czwartek (nogi) piatek(Klat biceps) niedziela(biceps triceps superserie) a pytanie brzmi : Czy okres regenracyjny jest prawidłowy ? Dodam jestem ektomorfikiem waze 70 kg cwicze od 8 miesiecy , tym plane m treningowym od miesiaca . Biceps nie rosl wczesniej za dobrze a wiec czy taki plan jest ok?

Witam, mam pytanie jakie ćwiczenia stosować na tak zwana kuleczkę na bicepsie? bo jak narazie jest on płaski ;/

rion10

Dlatego bym tutaj obstawiał jakiś problem może z budową mostka bo to często się zdarza i wówczas trzeba unikac pewnych ćwiczeń, które są kłopotliwe

Więc co polecasz na dolne rejony klatki ?

Zmieniony przez - SFD1234 w dniu 2014-03-06 23:49:43

Czy military press może niszczyć kręgosłup, lędźwia?

Fryto

A mi się wydaje, że właśnie na tej siłce, na której teraz jestem są poręcze przystosowane do robienia klatki (pewnie nie zrobili tego intencjonalnie). Są nieco szersze od wszystkich poprzednich, jakie widziałem i rozchodzą się też nieco na boki, własnie w kształcie delikatnej litery V
Dzięki za wytłumaczenie w każdym razie. Potwierdziłeś to czego się spodziewałem.

to to jesteś szczęściarzem trenowałem na kilku siłkach ale wszędzie te lipne, jak masz poręcze V to zrobisz i klatę porządnie i triceps

Rafall

Trenigni split : wtorek (plecy triceps) sroda (barki) czwartek (nogi) piatek(Klat biceps) niedziela(biceps triceps superserie) a pytanie brzmi : Czy okres regenracyjny jest prawidłowy ? Dodam jestem ektomorfikiem waze 70 kg cwicze od 8 miesiecy , tym plane m treningowym od miesiaca . Biceps nie rosl wczesniej za dobrze a wiec czy taki plan jest ok?

załóż sobie osobny temat bo z samego podziału niewiele wynika a biceps dwa razy w tygodniu wydaje mi się nieporozumieniem ale możesz spróbować

SFD1234

rion10

Dlatego bym tutaj obstawiał jakiś problem może z budową mostka bo to często się zdarza i wówczas trzeba unikac pewnych ćwiczeń, które są kłopotliwe

Więc co polecasz na dolne rejony klatki ?

Zmieniony przez - SFD1234 w dniu 2014-03-06 23:49:43

jeśli wyciskanie na skosie ujemnym też wywołuje ból to spróbuj rozpiętek na skosie ujemnym, tylko gdy hantle są na samym dole delikatnie przesuń hantle jakby dalej do tyłu powinieneś czuć napięcie całej klatki od mostka po pachę, bądź rozpiętki na skosie ujemnym z rączkami wyciągu dolnego

w rozpiętkach zacznij od ciężaru symbolicznego 5kg bo to nie jest ćwiczenie siłowe tam masz czuć pracę mięśnia i cieżar nie wychodzi poza pół śmieszne wartości jak przegniesz z ciężarem uszkodzisz bark

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2014-03-07 09:46:11

Płeć: M
Wiek: 24
Waga: 97
Wzrost: 191
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na siłowni: 16miesięcy
Uprawiane inne sporty: 0
Dostęp do sprzętu :full sprzęt
Dieta: białko 2g wegle 4,5 tłuscz 1,1
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): problem
Zażywane suplementy: białko wg braków
Ostatnio przerabiany plan: 0
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad-150kg martwy ciąg-170 wyciskanie na ławce leżąc-130)

Witam czy takie połaczenie ma sens:
pon-klatka+przód i bok barków
wtorek-plecy+ tył barków+brzuch
środa-wolne
czwartek-bic+ tric
piątek-nogi+brzuch

Ile serii dac na przód skoro pracuje już on przy klatce??

nie wiem gdzie zadać to pytanie, zaryzykuję tutaj :) Czy taki wyciąg spełni swoje zadanie? Boje się, że po czasie coś odpadnie, coś się wygnie itp.


WYCIĄG DOLNY i GÓRNY DO ŚCIANY HMS PREMIUM
Specyfikacja:
- suwadło na dwóch przelotkach
- wytrzymałość 140kg
- profil 40x40mm
- kółka na łożyskach
- waga: 8,5kg
- wyciąg dolny: przełożenie 1:1