SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rion10

  • Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6

    Post
    Trening dla początkujących

    Mam parę pytań o etap 5. z tematu "Pierwszy rok treningów". Na co mogę zamienic face pull? Rozumiem, że pod nazwą "wyciskanie" kryje się wyciskanie na poziomej? Cztery serie to razem z rozgrzewkowymi czy cztery właściwe? Rozkład tygodniowy ma wyglądac tak: push1 - pull1 - push2, pull2 - push1 - pull1? jeśli nie możesz zrobić face pull to możesz go [...]

    Odpowiedzi: 2964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-10 20:41:14 Liczba szacunów: 0
  • Blog amator z bociana w dzika do następnego lata

    Post
    Trening dla początkujących

    rion10 dziś przykładowo przed przysiadami serie rozgrzewkowe robiłem z ciężarem 40 kg, wiosłowanie 30 kg. Więc jest to więcej niż 50% ciężaru którym trenuje.

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 957 Data: 2020-07-29 16:21:01 Liczba szacunów: 0
  • Plan w okresie redukcyjnym

    Post
    Trening dla początkujących

    Powiem Ci szczerze, że ja nie widzę na tym etapie, którym jesteś sensu ze schodzeniem z bf do 10% w jakim celu chcesz tak nisko zejść? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2014-03-22 19:54:17

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 988 Data: 2014-03-22 19:53:48 Liczba szacunów: 0
  • [...] sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) 7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) 9. pompki w podporze tyłem ( tricepsy) 10. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona) 11. spięcia stojąc (łydki) //by rion10. pzdr

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 913 Data: 2009-03-17 21:27:36 Liczba szacunów: 0
  • [...] w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Oczywiście do tego brzuch 3 razy w tygodniu by rion10. Split 6-8 tygodni. Potem zobacz, co na Ciebie działa najlepiej. Czyli obwody mierz (przed ACT - po ACT, przed Splitem - po Splicie). Pamiętaj o tym, co jesz. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 913 Data: 2009-03-18 15:18:58 Liczba szacunów: 0
  • Plan-czy będzie odpowiedni dla mnie?

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 781 Data: 2013-08-18 21:26:49 Liczba szacunów: 0
  • 3 miesięczny plan FBW + dieta - proszę o opinię

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] węglę. Wariancja w kcal na węglach po to aby organizm nie wpadł w rutynę, co ponoć podtrzymuje metabolizm na większych obrotach... chyba? ;p Cel: redukcja/transformacja PS. rion10 - sprawdziłem czasowo powyższy plan i zajmuje ok 1h - myślałem nad zmniejszeniem ilości jak sugerowałeś ale jak w godzinę sie wyrabiam to chyba ok. Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3411 Data: 2016-05-06 12:39:19 Liczba szacunów: 0
  • Powrót po roku, pomoc w korekcie planu na masę

    Post
    Trening dla początkujących

    co do cwiczenia na klatke uchwyt na szerokosc barku nie bardzo bo bardziej zaangazujesz triceps. pompki na poreczach zrobibym ostatnie i podicaganie na drazku tez na koniec. jak bedzie dieta to sie nada. tak jak napisal rion10 na pocztek jakies fbw wprowadzajace.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1037 Data: 2009-06-30 12:43:27 Liczba szacunów: 0
  • Powrót po roku, pomoc w korekcie planu na masę

    Post
    Trening dla początkujących

    rion10: Robię teraz obwodówkę, jutro będzie 3 trening, myślę, że jeszcze ze 3 (będzie wtedy 2 tygodnie wprowadzające) i zacznę już wg planu. Oprócz tego, że nie powinienem wykonywać ćwiczeń na plecy na stojąco to przeciwwskazań nie mam. eeroo: Ok, roger that [; Lepiej zacząć od progresji/regresji, czy zmienić to wszystko na stały ciężar ? [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1037 Data: 2009-06-30 22:58:07 Liczba szacunów: 0
  • Rok szkolny, regeneracja, to i nowy trening...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zadbaj o fajna diete i bedzie fajnie pozdro Jak sie zdecydujesz robic podrzut to na nogi wystarczy jesli jednak nie bedziesz stosował podrzutu dołóż coś do nóg jeszcze.Próbowałem robić podrzut a potem przysiady i wchodziło mi całkiem fajnie więc nie widze przeciwskazań do takiego połaczenia Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-08-28 12:03:43

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1103 Data: 2007-08-28 11:59:51 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu treningowego...Moze jakas pomoc.

    Post
    Trening dla początkujących

    Napisz powiadomke do rion10(on też miał jakieś problemy z barkami to Ci pomoże) Ogólnie plan mocno przeładowany. Po 1ćw na partie. zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-07-08 19:04:57

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 793 Data: 2010-07-08 19:03:22 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc w doborze odpowiednich ćwiczeń.

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie lada wyzwanie przed Tobą bo chcesz dołożyć 15-20kg czystego mięsa, a to pewnie Ci zajmie 2-3 lata. Plan taki sobie bo partia raz w tygodniu to niezbyt optymalne rozwiązanie. Chyba nie chciało ci się czytać wszystkiego. :P

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1302 Data: 2018-07-29 16:27:22 Liczba szacunów: 1
  • Proszę o pomoc w doborze odpowiednich ćwiczeń.

    Post
    Trening dla początkujących

    Może być jak najbardziej jeśli partie trenujesz raz w tygodniu. Brakuje mi jakiegoś ćwiczenia z typu drążek bądź wyciąg górny. Jednak w tym martwym ciągu daj w miarę stały zakres powtórzeń bo schodzi z 12 do 6 to duży skok w powtórzeniach. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2018-08-01 07:47:51

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1302 Data: 2018-08-01 07:47:05 Liczba szacunów: 1
  • Proszę o pomoc w doborze odpowiednich ćwiczeń.

    Post
    Trening dla początkujących

    Tutaj tak samo jak w martwym nie schodź tak nisko z tym powtórzeniami. Tego wąskiego chwytu już bym nie dawał tylko dał go w tricepsie. A triceps wycisk wąski, francuz i ewentualnie te pompki. Drążek zakup jak będziesz mieć możliwość. W takim razie co byś polecał na klatę jako 4 ćwiczenie, bo wydaje mi sie, że 3 to za mało panie kolego :P

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1302 Data: 2018-08-02 20:12:26 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc w doborze odpowiednich ćwiczeń.

    Post
    Trening dla początkujących

    Ja bym tam nic już nie dokładał bo objętość masz sporą, wprowadź jakieś sensowne tempo i będzie dobrze. Jeżeli tak uważasz, ale względem innych partii ciała wydaje mi się, że mało. Teraz najgorsza rzecz, nie wiem jakie robić ćwiczenia na uda nie mają dostępu do maszyn. Wiadomo, że przysiady, ale co dalej? I ile serii na 4 głowe i ile serii na 2 [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1302 Data: 2018-08-04 07:26:58 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc w doborze odpowiednich ćwiczeń.

    Post
    Trening dla początkujących

    Klatka piersiowa nie jest jakąś dużą partią mięśniową więc jej wystarczy. Tak jak pisałem wyżej tempo odpowiednie w wielu kwestiach załatwia doskonale sprawę. Co do nóg to możliwości jest sporo masz przysiady przednie, tylne, goblet squat, wykroki, wspięcia itd bez maszyn nogi zrobisz bardzo dobrze. Porównywalna ilość serii na przód i tył uda:-)) [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1302 Data: 2018-08-04 10:08:41 Liczba szacunów: 0
  • Czym zastapić przysiady w treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    Przysiad jest niezastapiony Jak nie można ich wykonywać to nadal są niezastąpione czy może już szkodliwe ? Moj blad, nie doczytalem tematu ;-)

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1182 Data: 2016-04-14 11:14:34 Liczba szacunów: 0
  • Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8

    Post
    Trening dla początkujących

    We wiosłowaniu opad tułowia musi być co najmniej 45 stopni w przeciwnym wypadku w dużej mierze przetrenujesz górę czworobocznego a resztę ledwo liźniesz. Opad wiosłowanie do dołu brzuch z mocną pracą łopatkami. Wiosło jest ćwiczeniem siłowym, podstawowym czyli takim, w którym poza techniką liczy się ciężar i to on ma tutaj stale progresować. [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-02 14:41:54 Liczba szacunów: 0
  • Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8

    Post
    Trening dla początkujących

    więc nie ma sensu tym bardziej się bawić w takie zabiegi, jeśli boks jest priorytetem to trening oparty na podstawowych ćwiczeniach spełni swoją rolę Bo np środkowa część klatki i boczna jest już dość dobrze widoczna ale np dół/góra i wewnętrzna część klatki niezbyt są dopracowane.Czyli jechać dalej fbw a np zamiast wyciskania sztangi na poziomej [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-02 15:22:23 Liczba szacunów: 0
  • Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8

    Post
    Trening dla początkujących

    można tak zrobić tylko Ty nie chcesz wyjść poza jakąś wagę a żeby poprawić wygląd pewnych miejsc trzeba tram dołożyć mięśnie co wiąże się z przyrostem wagi Faktycznie,nie pomyślałem o tym.A powiedzmy doszedłbym do 64/65 i 1kg wystarczyłby czy tego się nie wie ile się rozwinie?

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-02 15:30:29 Liczba szacunów: 0