rion10

[...] długo z rękami w górze. @ronie220 Chyba tak zrobię odnośnie gotowego planu trochę go zmodyfikuję żeby wzmocnić ręce , plan pomagał ułożyć mi znajomy z innego forum ;) @rion10 Jakie informacje są jeszcze potrzebne ? Wypełniałem ankietę przy dodawaniu postu ale chyba gdzieś znikła... Ewentualnie są w profilu jeszcze :) Zmieniony przez - [...]

[...] długo z rękami w górze. @ronie220 Chyba tak zrobię odnośnie gotowego planu trochę go zmodyfikuję żeby wzmocnić ręce , plan pomagał ułożyć mi znajomy z innego forum ;) @rion10 Jakie informacje są jeszcze potrzebne ? Wypełniałem ankietę przy dodawaniu postu ale chyba gdzieś znikła... Ewentualnie są w profilu jeszcze :) Zmieniony przez - [...]

@ronie220 Oki w takim razie odpuszczam treningi we wtorek i czwartek i przeniosę je na weekend :) @rion10 Jest i ankieta :) 1 - Mężczyzna 2 - 26 lat 3 - 175 cm 4 - 95 kg 5 - Redukcja 20 kg, wzmocnienie rąk, rzeźba 6 - Dawniej 2-3 lata następnie kilku letnia przerwa i teraz zaczynam od 0 7 - Ćwiczenia w domu , pływanie 8 - Siłownia , basen [...]

Ok zaraz poprawię, faktycznie ma być do 30.09 no może będzie rok przestępny we wrześniu %-) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2018-09-25 21:00:47

[...] i poćwiczyć.... przy okazji poznać nowych ludzi, wymienić się doświadczeniami. Miło spędzony czas. Po targach standardowo jedzonko, sauna w hotelu i na podbój Warszawy .... ale to już lepiej pominę i niech zapanuje cenzura ;) %-) tak minął mój tydzień " sportowca" a raczej amatora :) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2018-09-28 07:41:16

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Rozgrzewka_w_treningu_siłowym-t529953.html Super art rion10 Warto przeczytać. Pzdro

Masz rację rion10 - mięśnie brzucha są ważne przy przysiadach czy martwych ciągach, przy wyciskaniu na barki itp. Ale nie trzeba do tego ćwiczyć brzucha siłowo. Wierz mi - wystarczy go ćwiczyć wytrzymałościowo. Sam kiedyś próbowałem ćwiczyć brzuch siłowo, stosowałem obciążenie dodatkowe. Jednak po jakimś czasie stwierdziłem, że daje mi to [...]

Przychylam sie do opini rion10 zdr.

To wszystko przez Rip bo trzeba czytać, czytać i czytać %-) W końcu ktoś będzie zmuszony do poznania mojej pełnej wzruszeń i poświęcenia historii... :-> %-)

To wszystko przez Rip bo trzeba czytać, czytać i czytać %-) W końcu ktoś będzie zmuszony do poznania mojej pełnej wzruszeń i poświęcenia historii... :-> %-) Mam w niej swój epizod %-) Dziękuję };-)

dzieki Traktor, ale nie leży mi strasznie FBW, kiedyś tydzień spróbowałem i ciężko...dużo bardziej mi wchodzi split 2x, polecony zresztą przez RION10. Uważasz że FBW przyniesie lepsze efekty w postaci szybszego zwiększenia masy i siły ? Nie mam doświadczenia, ale jakoś mi to nie pasuje - pewnie się mylę :P Jednak mimo to co sądzicie o tym splicie [...]

z takiego treningu ani masy ani siły nie będzie . Lepiej jak byś sobie wziął coś podstawowego Mogę ćwiczyć tylko w domu mam hantle rower i drążek. To jakie polecasz ćwiczenia w domu bo ten plan co podałem jest stworzony do ćwiczeń w domu. Przecież siłę się chyba zdobywa przez taki plan bo podciągam się dwa razy więcej niż kiedyś i robię więcej [...]

Witam, od ponad miesiąca zacząłem ćwiczyć i przeszedłem na dietę (2500 kalorii dziennie) udało mi się już zrzucić +/- 4kg, ale nie zauważam w ogóle zmian na brzuchu, a to właśnie dlatego zacząłem ćwiczyć by zgubić ten przysłowiowy "piwny brzuszek". Aktualnie ważę 84kg przy wzroście 174cm, ćwicze 6 razy w tygodniu po około godzinie. Ćwiczenia [...]

Zwiększenie objętości i najważniejsze częstotliwości będzie dobrym pomysłem dla Ciebie jako dalszy ciąg rozwoju jednak już trzeba by było najlepiej wskoczyć na 4 dni treningowe. Mój obecny styl życia nie bardzo pozwala na 4 dni treningowe. Nie da się jakoś zmienić planu żeby 3 dni były wystarczające? No jak nie ma ratunku to postaram się jakoś [...]

Tak jak pisze Gats2 masz całą masę możliwości bo zestawów może być i 4, 5 i wykonujesz je kolejno na treningach, które wypadają. Co powiecie na taki plan PUSH-PULL? Trenowany naprzemiennie (w jednym tygodniu push 2x, w drugim pull 2x) PUSH: Suwnica 4x(8-12) Wyciskanie sztangi leżąc 4x(3-5) Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x(8-12) OHP [...]

Kurde, kto Ci każe robić 4 dni? Jak masz 4 zestawy np GÓRA_DÓŁ, to robisz w Pierwszym tygodniu 3 pierwsze zestawy, w 2 tygodniu robisz 4 zestaw, 1-y i 2, w 3 tygodniu 3,4, 1 zestaw itd... Rozumiesz? Po prostu robisz takie zestawy kolejno Tak jak pisze Gats2 masz całą masę możliwości bo zestawów może być i 4, 5 i wykonujesz je kolejno na [...]

Nie podobają mi się poszczególne ćwiczeniach typu suwnica jak można dać przysiad, unoszenie bokiem jak można dać jakieś wyciskanie, ściąganie drążka jak można dać podciągnie na drążku. Przysiadów obecnie nie dam rady robić bo jestem po kontuzji. W PUSHU już jest jedno wyciskanie = OHP, a chciałbym też popracować trochę nad szerokością barku. [...]

Ale żadnej formy przysiadów nie możesz robić? Daj podciąganie jeśli to możliwe bo to na prawdę złote ćwiczenie i warto je mieć. Zapytam na najbliższej wizycie u fizjoterapeuty. Na razie pokombinuję z innymi ćwiczeniami, a zamiast ściągania drążka dam podciąganie. Jak wtedy oceniasz całokształt planu?

Nie jest zły i możesz nim trenować. Ja bym jeszcze dodatkowo zadbał o trening mięśni rdzenia bo warto je wzmacniać. Dziękuję za pomoc

Ja bym ukladal nowy plan.Split lub FBW. Mozesz skorzystac z gotowych planow post podwieszony by rion10.