rion10

[...] wygląda dieta, ile masz czasu na poszczególne treningi siłowe i jakim sprzętem dysponujesz. Ale tak na prawdę powinieneś ułożyć jakiś sensowny plan i dać go do oceny, żebyśmy go poprawili bo to o co prosisz wymagało by szerszego podejścia do planu i raczej to robota dla trenera personalnego. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-05-09 10:55:49

[...] to podział push/pull albo góra/dół będzie dla Ciebie dobrym wyjściem. Masz każdą partię indywidualnie trenowaną dwa razy w tygodniu o przyzwoitej objętości treningowej w ramach treningu. Kwestia tylko ułożenia tego treningu pod Ciebie, ewentualnie skorzystać z gotowego planu treningowego. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-06 12:37:01

[...] będzie poprawiona wówczas schodzimy do odpowiednich wartości tkanki tłuszczowej. Dla jednego 12 % da już fajny wygląd, a u innego trzeba będzie zejść do jednocyfrowego poziomu tkanki tłuszczowej. Dlatego warto wziąć pod uwagę z jakiego poziomu startujemy i czy finalny efekt nas zadowoli. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-09-27 14:11:00

[...] bardzo mocno przedramię lub czy ono nie jest już bardzo zmęczone wcześniejszymi ćwiczeniami. To bardzo często się zdarza gdy mamy połączenie grzbiet + biceps. Wówczas ćwiczenia wielostawowe na grzbiet mocno angażują przedramię przez co nie daje on rady już sprostać ćwiczeniom bicepsowym. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-25 12:07:41

[...] natychmiast to ułożyć dietę. Nie oszukujmy się ale bez diety choćbyś jak super trenował i jaki miał sprzęt to nie będziesz mieć zadowalających efektów bo prawidłowe odżywianie to tak na prawdę podstawa w kształtowaniu sylwetki i jeśli cokolwiek chcesz w niej zmienić to i dietę musisz zmienić. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-05 10:24:22

[...] ciężarowa i tempo. Zawsze na początku mikrocyklu treningowego jesteśmy w stanie więcej trenować nie odczuwamy jeszcze trudów treningowych, a po paru tygodniach gdy ciężary wzrosną ciało do pełnej regeneracji będzie potrzebować nieco więcej czasu. Dla większości 3-5 dni treningowe to optimum. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-19 15:58:17

[...] swoją dietę, treningi, regenerację. Wyciągamy wnioski z treningów jakie do tej pory wykonaliśmy. Powodzenia w walce o lepszą sylwetkę! https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_zacz%C4%85%C4%87_trening_si%C5%82owy__rozpiska_i_przyk%C5%82ady._Poznaj_%C4%87wiczenia_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego._-a3217.html Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-03-23 17:40:07

[...] angażujące mięśnie rdzenia w różnorodny sposób. Popadanie w skrajności i katowanie brzucha wieloma seriami nie jest dobre gdyż one muszą też odpowiednio się regenerować i stabilizować nasze kręgosłup podczas ćwiczeń siłowych, ale jeśli odczuwamy, że to za mało to warto coś dodać z rozwagą. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-11 18:26:24

[...] Dać sobie pewien okres lżejszych treningów na przykład tydzień lub dwa. W tym czasie skupić się na poprawie szeroko pojętej regeneracji. Dopracować dietę, wysypiać się lepiej, postarać się zredukować stres. Sytuacja powinna szybko się poprawić i pozwoli na kontynuowanie progresu na siłowni. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-04-20 14:47:34

[...] też, że jeśli trenujemy siłowo i staramy się budować masę i w 3 miesiące budujemy 3kg masy mięśniowej to jest to bardzo dobry wynik, ale w bicepsie te przyrosty nie będą spektakularne. Bo jak rozłożymy 3 kg na całe nasze ciało to przyrost w bicepsie rzędu 1cm i tak jest dobrym wynikiem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-04-14 15:40:47

[...] trzecim możesz zostawić jak masz i dać jakąś wersję trap raise. Na spokojnie jesteś w stanie zrobić fajny skuteczny trening w dość krótkim czasie. Jeszcze bym zróżnicował ćwiczenia na brzuch i możesz dać na przykład w jednym dniu side plank. Na utrzymanie będzie ok jak dietę przypilnujesz. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-11 12:09:27

[...] ten rozrzut w powtórzeniach bo 6-10 czy 10-15 to spora różnica w ilości tych powtórzeń, a po drugie jednak jeśli operujesz w skali RPE to trzymałbym się bliżej 9 unikałbym upadku mięśniowego. Ćwiczenia na rdzeń też możesz dać bardziej różnorodne bo same allachy to trochę mało na rdzeń. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-21 13:25:48

[...] stopniowo i regularnie będziemy ją poprawiać jeśli podejdziemy do tego rozsądnie. Rzucanie się na zbyt trudne treningi niestety nie przyniesie korzyści. Pamiętać należy, że sam trening to jedno, jednocześnie musimy poprawić sposób naszego odżywiania, a także zwracać uwagę na regenerację. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-07-29 09:28:27

[...] treningu to nie ma systemów treningowych lepszych czy gorszych trzeba znaleźć taki system żeby dla nas był jak najefektywniejszy i po prostu sprawiał nam frajdę z treningu. Warto próbować różnych systemów treningowych aby zdobyć doświadczenie i znaleźć najlepszą drogą do własnego rozwoju. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-25 15:46:14

[...] do diety, treningu, regeneracji bo jeśli, w którymś z tych aspektów jest problem to nie będziemy się rozwijać. A z doświadczenia wiem, że właśnie w diecie najczęściej jest problem bo jest za słaba i nie dostarcza odpowiedniej ilości składników odżywczych albo nie jest regularnie kontrolowana. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-27 15:05:31

[...] świadomość swojego ciała, potrafią odpowiednio zaplanować swój trening siłowy, a w nim parametry jak objętość czy intensywność treningową, aby być w stanie dokończyć mikrocykl treningowy. Ogólnie można tak często trenować, ale w praktyce mało komu jest potrzebny aż tak częsty trening siłowy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-17 15:51:40

[...] plan jest poprawnie ułożony i ćwiczenia w nim są odpowiednie. W planie masz ćwiczenia na brzuch/rdzeń angażujące głównie mięśnie proste brzucha, więc warto by było dać choćby plank boczny, aby inne mięśnie rdzenia też zaangażować do pracy. Trenuj, pilnuj odpowiedniej diety i regeneracji. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-23 14:07:41

[...] pomóc w wykonaniu ćwiczeń czy wyjaśnieniu jak działają poszczególne sprzęty, więc nie powinno być problemu aby wejść i po prostu dopytać. Poza tym społeczność osób trenujących to dość serdeczni ludzie i skorzy do pomocy więc każdemu początkującemu pomogą bardziej doświadczone osoby. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-19 12:08:40

[...] z diety i zobaczyć czego ewentualnie brakuje. I jeśli nie jesteśmy w stanie dostarczyć z diety wszystkiego tutaj pojawia się miejsce dla suplementu. Po ocenie realnej czego nie dostarczamy w odpowiedniej ilości dokupujemy suplement na przykład białko i spożywamy według braków w diecie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-24 15:10:23

[...] także mięśnie skośne i mięśnie głębokie. Po drugie żeby brzuch się prezentował odpowiednio to poza treningiem musimy mieć niski poziom tkanki tłuszczowej. Mimo, że mięśnie brzucha są wyraźnie wyczuwalne to pod tkanką tłuszczową nie będą się prezentować dobrze więc jej poziom trzeba obniżyć. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-30 11:56:24