Jestem za planem 4 dniowym dzielonym( każda partia raz w tyg) lub 3 dniowym FBW więcej nie znaczy lepiej , jak bedziesz miec dobry trening i dobrą dietę to ładne przyrosty bedą pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-12-03 21:12:21
rion10 co polecasz na 4 dniowy plan ? tylko prosze o to zebym wszystkie partie miesniowe były uwzglednione .a i ile robic serji zeby sie nie przetrenowac?
Nie ma lepszych czy gorszych treningów każdy ma jakiś potencjał ale trzeba podejść do niego poważnie i poprzeć dobrą dietą. Taki możesz mieć ale wyciskanie daj z klatki, a w B zostaw sam martwy ciąg z klatki ? nie bardzo rozumiem
Nie ma lepszych czy gorszych treningów każdy ma jakiś potencjał ale trzeba podejść do niego poważnie i poprzeć dobrą dietą. Taki możesz mieć ale wyciskanie daj z klatki, a w B zostaw sam martwy ciąg z klatki ? nie bardzo rozumiem \ Masz ćwiczenie wyciskanie sztangi zza głowy. Daj to ćwiczenie ale wyciskanie z klatki piersiowej czyli sprzed głowy [...]
A daj jakieś informację o sobie bo tak ciężko ocenić plan treningowy w oderwaniu od podstawowych informacji. O jakie informacje chodzi? Moim głównym celem jest budowa siły, starałem się oprzeć plan o główne ćwiczenia (Martwy,OHP,Przysiad, Wyciskanie), w których chce progresować siłowo schematem 5/3/1 Jima Wendlera. Pozostałe ćwiczenia mają [...]
Mimo wszystko siad i martwy ciąg zawsze na poczatek , oczywiście po odpowiedniej rozgrzewce, a czy trening danej partii raz czy dwa razy w tygodniu to już zależne często od możliwości czasowych, chociaż każda partia dwa razy w tygodniu to fajna sprawa jest Zmieniony przez - rion10 w dniu 2011-01-28 18:24:43
[...] -wspięcia na palce stojąc 4x10 4 serie max przedramiona: -siedząc - zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem -siedząc - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem Sobota: Brzuch -w zwisie - skręty tułowia z nogami uniesionymi do poziomu 4x10 -leżąc - skręty tułowia 4x10 Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-08-07 19:52:25
Niestety teraz na siłowniach takich publicznych nie wszędzie pozwalają używać magnezji. Dlatego dodałem proch/płyn magnezja w płynie nie brudzi sprzętu ani podłogi a działa tak samo 10 zł drożej a starcza na kilka miesięcy rok temu kupiłem w go sport za 30 zł jakoś i już rok mam
Musisz wprowadzić jakąś formę progresji ustaw stałą liczbę powtórzeń i serii czyli przykładowo daj sobie 4 serie po 5 powtórzeń i na każdym kolejnym treningu postaraj się dołożyć po jednym powtórzeniu kolejno do każdej serii. Nie możesz iść na trening i raz się uda zrobić więcej raz nie to musi być jakieś zaplanowane działanie. To pomoże budować [...]
Jak będziesz mieć możliwość to faktycznie zrób zdjęcia całej sylwetki żeby była możliwość porównania całej sylwetki i zobaczenia jako całości. Ewentualnie podpowiemy nad czym warto wato popracować. /SFD/2019/11/30/33f1a1dd5ee349fe844f0e52f06e2faa.jpg /SFD/2019/11/30/970658cdebb34b1d892dc18096581f7c.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
FBW- Full Body Workout by georgu http://www.sfd.pl/_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Układamy własny plan treningowy by rion10 http://www.sfd.pl/_Układamy_własny_plan_treningowy-t526315.html
@rion10 Podczas redukcji sprawdzałem jaki plan będzie mi najbardziej odpowiadał, testowałem też podział na push pull, później zmieniłem na push/pull/legs. Niestety nie jest to trening dla mnie. Sprawdzałęm split 3xtydzień i dobrze mi się tak ćwiczy. Jak dojde z kalorycznością na bilans naturalny/dodatni to zmienię pewnie na 4x tydzień split bo po [...]
[...] plażowym jednak co chcesz robić po masówce to juz zależy od Twojego celu. Jak klatke przetrenujesz zrób regeneracje odpocznij z dwa tyg od siłki ,śpij dużo, odżywiaj sie prawidłowo a potem wróc do treningu z mniejszą intensywnością. Przetrenowanie kiepska rzecz ale do przezwycięzenia pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-11-30 17:17:39
Jak byś dał wypełnioną ankietę z podwieszonych tematów to łatwiej by było coś konkretniejszego doradzić. Jednak jeśli chodzi o sam trening to góra wygląda spoko natomiast w dole jakoś szału nie ma z doborem ćwiczeń bo zamiast tego prostowania na maszynie można by było dać jakieś ćwiczenie bardziej skuteczne i zdrowsze dla kolan. Tam warto by było [...]
popieram apokalipse szkoda czasu na takie pierołki jak takie uginania skup się na podstawowych ćwiczeniach lepszy efekt I pamiętaj o progresji ciężaru pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-05-16 20:45:13