rion10

[...] Dieta i sen to filary, oczywiście można wspomóc też starając się unikać stresu, chodzić do sauny, stosować masaż, ale także odpowiednio planować swoje cykle treningowe aby były dostosowane do naszych możliwości. To cegiełki, które w sumie dadzą obraz naszej regeneracji i jej jakości. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-28 20:25:16

[...] dniu masz solidny trening z drążkiem, wiosłem, ciągami, a drugi dzień bardzo lekki na wyciągach. No chyba, że takie masz założenia. Całkiem dobry masz ten trening jeśli jest dostosowany do Twoich możliwości i zaawansowania. Treningi wykonuj zamiennie, pilnuj progresji ciężarowej i diety. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-20 09:10:15

[...] na jedną rzecz. Im jesteśmy starsi to warto się zbadać przed rozpoczęciem treningów siłowych czy nie mamy żadnych przeciwwskazań. Jeśli jesteśmy zdrowi to trzymamy dietę, trenujemy siłowo i dbamy o technikę wykonania ćwiczeń, a efekty się pojawią jeśli włożymy w to odpowiednią ilość pracy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-23 13:40:39

[...] mogą się w ogóle nie pojawić. Z tego co widzę jesteś bardzo młody i tutaj jednak przydałaby się rada kogoś bardziej doświadczonego, kto przypilnował by jakości Twoich treningów, techniki wykonania ćwiczeń i dobrał odpowiednie narzędzia treningowe dostosowane do Twojego wieku i aktualnej formy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-03-15 12:01:07

[...] jechać do pracy i nie odczuwam żadnych negatywnych skutków takiego postępowania bo trzymam określone makro, a mimo iż rano wpadają treningi na czczo to wieczorem dnia wcześniejszego posiłki pełnowartościowe wpadają więc nie odczuwam negatywnych skutków braku posiłku przed i potreningowego. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-16 09:12:09

[...] i w tym momencie zatrzymujemy ruch. Dalsze jego kontynuowanie może z czasem spowodować kontuzję stawu. Przy czym jeśli widzimy taką sytuację na przykład w stawie kolanowym to stosujemy takie same zalecenie czyli nie doprowadzamy do blokady w stawie tylko kończymy ruch minimalnie wcześniej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-15 11:42:00

[...] małymi barkami i słabo rozwiniętymi. Sylwetka taka nie dość, że nie wygląda dobrze to jeszcze jest podatna w większym stopniu na kontuzje, gdyż mamy zaburzoną równowagę mięśniową. Dlatego jak chcemy trenować to trenujmy kompleksowo, ogólnorozwojowo. to najlepsza droga do estetyczne sylwetki. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-23 16:33:17

[...] prostowniki jak i zginacze nadgarstka. Jednak jeśli taka strategia nie przynosi efektów warto spróbować przeciwnej czyli niższy zakres powtórzeń i większy ciężar. Zdarza się, że nasze przedramiomiona ruszą do przodu gdy skupimy się na złożonych ćwiczeniach pull i progresji ciężarowej w nich. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-29 18:24:21

[...] wzdłuż tułowia jednorącz - power wymach w opadzie tułowia - zarzut hantli - rwanie hantlą To pewna część ćwiczeń, takie jak zarzut czy rwanie wymagają pewnej sprawności i większego doświadczenia, ale pozostałe spokojnie jesteśmy w stanie wpleść do planu treningowego wykonując je jednorącz. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-12-15 12:08:06

[...] koniec mają być barki+ ramiona. Nie wiem czym się różnią dwa pierwsze ćwiczenia ale zacząłbym od wyciskania, a później wszelakie unoszenia. Dodaj coś na brzuch/rdzeń, a w ogóle to lepiej by było dać podział push pull na 4 dni treningowe i wydaje mi się lepsze rozwiązanie niż takie dzielenie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-14 14:11:28

[...] musimy zaobserwować sami. Najlepiej robić regularne notatki w dzienniku treningowym i na ich podstawie warto wybierać rzeczy, które na nas działają najlepiej. Na początku nie dzielimy partii tylko trenujemy całe ciało, a na podziały będzie jeszcze czas gdy nabierzemy trochę zaawansowania. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-28 17:53:24

[...] być monotonna czyli np cały czas jeść kurczaka czy indyka. Dobrej jakości wieprzowina, wołowina, ryby są również bardzo dobrymi źródłami białka. A 500 czy 600g mięsa dziennie to nie jest jakaś bardzo duża ilość więc bez problemu takie ilości możesz zjadać, ale pamiętaj o różnorodności diety. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-13 08:42:03

[...] Może akurat inna wersja będzie dla Ciebie lepsza. W rack pull bądź ostrożny bo jednak to jest wersja skrócona martwego ciągu, a co za tym idzie najczęściej silniejsza, a nie zawsze jesteś gotów do większych ciężarów, a za duże ciężary mogą się skończyć kontuzją. Więc podejdź do tego ostrożnie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-10 10:41:22

[...] być duża, niski poziom bf ale tutaj gibkości, sprawności, zakresu ruchów w stawach często mocno brakuje. To sprawa też dość mocno indywidualna z tą dużą masą bo inaczej 110kg na dwumetrowym wygląda, a inaczej na 180cm. jednak najczęściej im większa masa mięśniowa tym mobilność ciała mniejsza. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-09 13:19:39

[...] utrzymać na jak najwyższym poziomie masę mięśniową. Naturalnie trenowanie w okresie redukcyjnym nieco się różni choćby tym, że z czasem możemy dokładać aktywności fizycznej w postacie aerobów czy interwałów, ale tak czy inaczej baza treningowa może w tych okresach wyglądać dokładnie tak samo. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-29 14:33:57

[...] żeby wykonywać to spokojnie, bez pośpiechu, w sposób kontrolowany. W miejscach o zwiększonej bolesności należy się zatrzymać i nad tym miejscem popracować dłużej, aż poczujemy ulgę. Generalnie rolowanie jest elementem spokojnym, kontrolowanym, wykonywanym bez pośpiechu z należytą dokładnością. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-03-11 09:15:40

[...] w ich funkcjach anatomicznych. Przez pewien okres czasu wystarczają nam ćwiczenia złożone z ciężarami, odpowiednia technika ćwiczeń i świadoma stabilizacja pozwala wzmacniać mięśnie brzucha wraz ze wzrostem obciążeń treningowych, ale z czasem warto wprowadzać kolejne, różnorodne ćwiczenia. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-03-01 16:26:43

[...] całe nogi. 3) Forma martwego ciągu- na przykład rdl, który bardzo fajnie zaatakuje pośladki i mięśnie tyłu uda w funkcji wyprostu biodra. 4) Wspięcia stojąc/siedząc- można trenować łydki w dowolnej formie wspięć. Hantle dają szerokie możliwości treningu nie tylko nóg i warto je wykorzystywać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-10-17 18:41:01

[...] kwestia to czy masz odpowiednią motywacje aby taką czystą i ścisłą dietę utrzymać bo niestety każdy od czasu do czasu pozwala sobie na coś z kategorii niezdrowego. To temat rzeka i wiele ciekawych informacji możesz znaleźć tutaj : https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_od%C5%BCywianie-c1/ Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-15 15:56:35

[...] założeniami to zostawiasz, a jeśli widzisz, że stoisz w miejscy to korygujesz dietę. Regularne kontrolowanie postępów jest bardzo istotne bo daje Ci obraz czy wszystko idzie w dobrym kierunku. Pamiętaj, że poprawa sylwetki nie zależy tylko i wyłącznie od diety, ale to bardzo ważny aspekt. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-09-27 07:31:10