rion10

nie zmieniaj wersji ćwiczeń bo po co przyzwyczajać mięśnie do różnych bodźców , zostaw zmiany na kolejne cykle treningowe , zwłaszcza że dopiero zaczynasz brzuch zostaw tyle co w ACT Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-06-01 16:57:56

U mnie na siłce w końcu powiesili drążek drugi dość wysoko dlatego mam ten komfort. Choć niektórzy mają problem do niego doskoczyć %-) no taki by byl git:)

Dobrze jak byś wrzucił tutaj trening do oceny. W ćwiczeniach zazwyczaj robię serie z ilością powtórzeń 12-10-10-8, stosownie zwiększając ciężar, tak żeby z trudem robić ostatnie powtórzenie. Jeśli nie mam siły na ostatnie serie, to zmniejszam ilość ostatnich 12-10-8-6. Poniedziałek 1) klatka: - wyciskanie sztangi na ławce dodatniej (12-10-10-8) [...]

Dzieki rion10 teraz napewno jeszcze wiecej czasu bede poswiecal na rozgrzewke i 2 serie z lekkim obciazeniem . Glukozamine sobie tez kupie na wszelki wypadek . Dzieki Pozdrawiam

Bardziej taka zabawa z ciężarami małymi z mocnym czuciem mięśniowym ale na pewnym etapie każde ćwiczenie będzie wymagać wzrostu ciśnienia. Rozumiem . Powiecie mi może z jakim obciążeniem najlepiej zacząć ? Zobaczę co z tego wyjdzie :) Może nie będzie tak źle

Tego nie da się określić bo nie wiadomo w jakiej jesteś formie. To musisz sprawdzić sam doświadczalnie na siłowni. Ok dzięki wielkie ! . A jeszcze takie jedno pytanie, jakbym zaczął ćwiczyć w domu np. z 1.5l butelkami wody + pompki + brzuszki czy takie coś da jakieś efekty ? Zaczynam teraz praktycznie od 0 , miesien zostalo co prawda , tluszcz [...]

Tego nie da się określić bo nie wiadomo w jakiej jesteś formie. To musisz sprawdzić sam doświadczalnie na siłowni. Ok dzięki wielkie ! . A jeszcze takie jedno pytanie, jakbym zaczął ćwiczyć w domu np. z 1.5l butelkami wody + pompki + brzuszki czy takie coś da jakieś efekty ? Zaczynam teraz praktycznie od 0 , miesien zostalo co prawda , tluszcz [...]

A ćwiczeń jest wiele lepszych na brzuch. Jakie to są ćwiczenia? Mógłbyś ze 3 wymienić? Co do A6W to kiedyś go przerobiłem. 13 kg w dół i 13 cm w pasie mniej (w tym czasie mniej jadłem i robiłem interwały). BTW żyć żyję, niczego sobie nie uszkodziłem. ;-) Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-05-18 18:13:17

@rion10 Co masz na myśli nieco rozbudować?

@rion10 Co masz na myśli nieco rozbudować? Jak byś miał taki atlas i co najmniej hantle regulowane i ławkę byłoby zdecydowanie lepiej. Ale hantle regulowane są potrzebne i bardzo rozszerzają możliwości treningowe :-))

Do 10 powt potem już dokładac ciężar do pasa,a ciąg na lekko ugiętych ale sztywnych nogach bo pewbni Iv taki miał na myśli pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-07-14 16:34:00

chcesz mieć wszystko na tacy bez wysiłku A jak popatrzyłbyś dobrze zamiast pytać bez zastanowienia zobaczyłbyś że masz wszystko na górze gotowe plany wszystko wyjaśnione pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-07-29 12:50:09

[...] tylko... by adzik123 http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html 6. Układamy własny plan treningowy by rion10 http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html 7. ACT, czyli trening dla początkujących by georgu [...]

Byl niedawno taki temat. To geny. Nic sie nie poradzi. To zaden problem. Rion10 - gratulacje. Zostales doradca. Dawaj mi soga za to. I masz sie udzielac, ze hej!

trening arnolda jest ok ja tylko dałbym tam zamiennie co trening przysiad z martwym bo tył jest zaniedbany przy samym przysiadzie Przy czy trudno wyczuć czy Twoje nogi dadzą radę bo jeśli chcesz im zafundować trening siłowy 2 razy w tygodniu plus piłka plus interwały biegowe to uda mogą nie dać rady ale spróbować zawsze można Trening siłowy 3 razy [...]

To jest dołujące, człowiek chce nabrać masy, a mu tutaj taka wada wyskakuje :/ No cóż dzięki rion10 za rade i w najbliższym czasie skonsultuje się z lekarzem w sprawie tych ćwiczeń korekcyjnych. Dzięki i pozdrawiam.

[...] 2s 12,9 - Uginanie ramion ze sztangą podchwyt 2 serie - Wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie 2s 12,9 brzuch dowolnie Jak coś jest do zmiany to pisz myślę ze taki bezpieczny plan problem moze być z tym wiosłem sztangą Powoli doprowadź kolano do sprawności i dołącz nogi do treningu pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-07-18 16:22:54

Bo to nadal jest jakiś dziwny wyznacznik siły na siłowniach. Rzadko kto pyta ile przysiadasz a częściej ile wyciskasz na klatę :-)) I przez takie podejście trudno jest się dopchać do stanowiska do WL. Szczególnie w poniedziałki, czyli w tzw. dzień klaty. Zaś stanowiska do przysiadów czy MC zieją zazwyczaj nudą. To pokazuje jaki jest trend na [...]

Ale siłę chcesz budować na tak wysokich powtórzeniach? Dlaczego na przykład w pompkach na poręczach masz tyle powtórzeń zamiast dokładać ciężar? Dokładam Ciężar, mój aktulany maks powtórzeń w jednej serii to 30. te 5x20 robię z podwieszonym krążkiem 10kg.

Co do FBW to masz multum w poscie poswieconym FBW. Ale jak chcesz cos ciekawego (i znasz angielksi to). Masz ciekawy schemat FBW na zasadze naprzemiennego cwiczenia push by w drugim przejsc do pull. Ladnie to sie komponuje a jeszcze ladniej wchodzi. Tamsz masz cztery kompozycje. Wybierz sobie w zaleznosci od prirytetu i wyklikaj sobie plan [...]