rion10

ten w linku jest ok ale to nie FBW dołożyłbym trochę węgli, białka, tłuszczy do diety pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-06-29 20:48:30

Ledwo daję radę zjeść 3000 kalorii, sog za pomoc, dołożę trochę i zdam relacje. Na początku nie miałem diety, jadłem co popadnie, dopiero pod koniec dwóch miesięcy ułożyłem dietę, zwiększyłem ilość posiłków, zwiększyłem także obciążenie na treningach. Pierwsze miesiące są zawsze najlepsze i najefektywniejsze pod względem budowy mięśni i progresu [...]

Nie wchodź na takie poziomy zastanawiania się bo to do niczego nie prowadzi. Staraj się robić tak abyś zapewnił sobie odpowiednią podaż składników odżywczych w trakcie dnia a czy w jednym posiłku będzie więcej białka czy mnie nie ma znaczenia na początkowym poziomie treningów. Ok, rozumiem, będę po prostu obserwować reakcję organizmu na zmiany. [...]

Nie musisz ciąć tak gwałtowanie jak teraz masz 3700kcal to zejdź do do 3200 i obserwuj zmiany. Zbyt duża redukcja kalorii też nie jest dobra Zmieniony przez - rion10 w dniu 2016-08-26 15:26:31

A ciężar. Dokładam z treningu na trening Tak dokładasz z treningu na trening bądź z tygodnia na tydzień w zależności od tego jak często wykonujesz te same treningi. NP MC mam raz w tygodniu ale sa tez w planie inne ćwiczenia na plecy wie ciężar dokładam z treningu na trenig czyli raz w tygodni tak wychodzi tak? W planie nie ma dwóch takich samych [...]

[...] to zacznij sobie pierwszą serię od 10kg, drugą serię daj 15kg, a trzecią serię 17,5kg i na nim kończysz. Na następnym treningu postaraj się dołożyć kolejne ciężary. Musisz się skupić też na przysiadzie i spróbuj zamiast przysiadu z hantlami daj sobie goblet squat i tak samo postępuj z ciężarem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2019-09-06 10:39:06

Pamiętam jak kiedyś czekałem na rezonans rok %-) I sie doczekałem. A dla 19 latka wywalenie 500-600zl na prywatne badanie nie bylo proste. Teraz urządzeń w szpitalach jest więcej i z tego co ostatnio mi lekarz powiedział 5-6 miesięcy i jest oczywiście jak się zapłaci to za tydzień jest termin %-) Pół roku to juz bez przypalu. Ja trenowalem wtedy [...]

Gwjazdor ładnie to poprawił pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-10-18 09:21:01

To lepszym rozwiązaniem wydaje mi sie Pn klatka Wt plecy Śr wolne Czw biceps triceps Pt wolne Sob nogi barki niedz wolne lub pon- klata bic wtorek -nogi czwartek -barki tric w piatek -plecy Moze byc? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-10-18 21:12:37

Moze być, barki zrób tylko boczny i ew przedni akton a tylni zrobisz razem z plecami Podaj powód takiego połączenia (ze jest złe)? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-10-18 21:46:22

[...] hiper Daj więcej serii żurawia zamiast uginania leżąc chyba, że to w formie rozgrzewki i aktywacji tyłu uda i daj to po grzbiecie. Natomiast grzbiet poukładałbym tak wiosło sztangą nachwyt do brzucha narciarz 4-5 serii face pull 4-5 serii a spider curl daj przed supinacją i powinno być git. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2018-08-01 08:16:41

Nie pierwszy. Dzięki, tak też zrobie rion10. Jak o modyfikacjach mowa, to żeby nie tworzyć nowego postu: Próbował ktoś na poważnie łączyć HST z tematem doboru powtórzeń pod rozkład włókien w danych partiach? tu opisane np. http://www.sfd.pl/Miesnie_biale_i_czerwone-t768535.html do tego Meno Hamelmans ( bayesianbodybuilding mocno naukowe [...]

[...] wersją boju olimpijskiego ja bym zrobił częściowy zarzut ( hang clean ) albo hang clean + push press reszta wygląda bardzo fajnie , widzę w tym rękę Pumy aha jeśli robisz klasyk przysiad jako pierwszy to przedni możesz zrobić z nogami wąsko rozstawionymi żeby mocniej zaatakować obszerny boczny Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-06-03 19:45:13

[...] zasada jest taka że im wężej stopy stopy stawiasz tym mocniej pracuje głowa zewnetrzna czworogłowego absolutnie w sensie nie , brzuch zawsze po treningu siłowym to stabilizator i nie można go męczyć przed treningiem żuraw jak zrobisz odpowiednio wolno to bez obciążenia zmasakruje Ci tył uda Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-06-03 20:19:26

dokładnie to nie jest łatwe ćwiczenie ;) troche teraz tak patrze że martwego ciągu mi brakuje w dniu nog ale słyszałem też że nie wolną dawać Mc i rdl rion10 jak to jest ;) do tego treningu daje diete CC i jeszcze zapytam w jakie dni dać high w jakie Moderate a w jakie Low ja bym zrobil tak ze high to lapy i klata grzbiet do nog moderate a do [...]

ok wielkie dzieki rion10 dużo mi pomogłeś ;)

[...] ze sztangą z tyłu stojąc (przedramiona) 11. spięcia na maszynie siedząc (łydki) Wszystkie ćwiczenia wykonujemy w ilości od 1 do 4 obwodów. Zaczynając od jednego systematycznie zwiększając ilość. Ilość powtórzeń 12-15. // by rion10. Co drugi dzień trening. A teraz śmigaj na siłkę. Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-03-08 21:21:26

[...] wpisałeś, że nie masz żadnych przeciwwskazań do treningu więc te nogi też trenuj. W treningu grzbietu też nie masz żadnego martwego ciągu czy podciągania na drążku. Na klatkę Ci wychodzi więcej serii niż wpisałeś. Weź sobie solidne push pull na 4 razy w tygodniu i wyjdziesz na tym lepiej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-07-06 14:04:57

[...] Pull 2 1.Martwy ciąg na sztywnych nogach 2.Podciąganie na drążku 3.Wiosłowanie ze sztangielką 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row Wszedzię 4s po 6/8(jeśli postępy się nie wyczerpały) lub 10/12p (lekko cofamy się z ciężarem). Zmieniony przez - rion10 w dniu 2019-02-21 09:06:13

[...] zmiłuj tutaj potrzebna jest konsultacja lekarska i wprowadzenie odpowiednich ćwiczeń rehabilitacyjnych pod okiem rehabilitanta a co za tym idzie licz się z tym, że kasy to trochę będzie kosztować bo jak nie pójdziesz prywatnie i nie zapłacisz to dostaniesz spławik na nfz przykre ale prawdziwe Zmieniony przez - rion10 w dniu 2014-05-09 07:54:58