Proszę o poprawe treningu na mase i siłe

Witam,
Proszę o ocenę treningu oraz diety.
Wiek 17
Waga 81
Wzrost 189
Staż "miesiąc przygotowania do rozpoczęcia planu"
Inne sporty 5 razy w tygodniu dwugodzinny trening koszykówki
sprzęt darmowa klubowa siłownia 3 razy w tygodniu

I DZIEŃ - PLECY + BICEPS (Poniedzialek)

Plecy:
1. Podciąganie się na drążku 4 serie naprzemian nachwyt i podchwyt
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 12,10,8,8
3. Wiosłowanie półsztangą 10,10,10

Biceps:
1. Uginania z hantlami (na siedząco) 10,10,10 10 (z rotacja nadgarstka)
2. Uginanie ze sztangą łamaną (modlitewnik) 12,10,8


II DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS (Wtorek)

Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6
2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10
3. Rozpiętki 10,10,10

Triceps:
1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8
2. prostowanie na wyciągu 10,10 9
3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12


III DZIEŃ - BARY + NOGI (piatek)

Nogi
1. Wyciskanie na suwnicy 10,10,10
2. Prostowanie na maszynie 12,12,12
3. Uginanie na dwugłowy 10,10,10

Łydki:
1. Wspięcia na maszynie 4s

Barki
1. Wyciskanie sztangi do góry z przed głowy 15,13, 11,9
2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 12,11,10
3. Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10
4. Wznosy w opadzie tułowia 10,10,10

Dieta

KALORIE [kcal] 3027,2
BIAŁKO [g] 162 2,0
TŁUSZCZE [g] 105,3 1,3
WEGLOWODANY [g] 358 4,4
Korzystam również z "dziennika posiłków" znalezionego na forum
Z góry dzięki

dlaczego trening dzielony lepszy byłby plan typu full body

Jaki cel treningu???

pozdro

Trening na siłę oraz masę.
Lepszy byłby fbw? np?
http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=24 (daje link, bo po przekopiowaniu niewygodnie się czyta)
Dieta ok?

ten w linku jest ok ale to nie FBW

dołożyłbym trochę węgli, białka, tłuszczy do diety

pozdro

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-06-29 20:48:30