trening na mase

Prosze Waso ocene reningu i ewentualne korekty

Poniedzilek Klata+bic
1 Wyciskanie na plasko 4ser max po 8 powtorzen dokladany ciezar
2 wycisanie glawa w dol 3 po max 8 powturzen dokladany ciezar
3 wyciskanie hantelkami(sztanga) 3 po 8
4 rozpietki 2ser po 10
5 uginanie ramion ze sztanga lamana stajac
6 uginanie ramion w siadzie kat oparcia plecow 45
po 3 serie 10 10 8 powtorzen
+podciagaine
zaznaczam ze na klate przy wyciskaniu na plasko nie zawsze robie pelne serie po 8 neraz ostatnia koncze na 6

wtorek plecy
1 podciaganie na drazku 4 serie po max powtorzen
2 martwy ciag 3 po 8 dokladany ciezar
3 przyciaganie drozka do klaty zaczep gorny 4 po 8
5 wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 3 op 8
6 uginanie nadgarstkow nadchwytem 4 po 15-20 + uginanie nadgarstkow podchwytem 4 po 15-20

sroda wolne

czwartek barki +tric
1 wyciskanie sztangi za karku 3 po 9 8 6
2 wysciskanie chantelek nad glowe siedzac 3 po 9 8 6
3 podciaganie sztngi do brody w waskim uchwycie (dlonie obok siebie) 3 po 9 8 6
4 unoszenie chantelek na boki stojac 2 po 10
5 Unoszenie barków z obciążeniem trzymanym na wyprostowanych rękach 3 po 12 10 10
6 prostowanie ramion ze sztanga lamana nad glowa
7 prostowanie ramienia ze sztangielka nad glowa
8 Wyciskanie w dół na wyciągu
3 serie po 10 10 8 powtorzen

piatek nogi
1 przysiady ze sztanga na barach 4 po 8
2 uginanie nog na maszunie lezac 4 po 8
3 prostowanie nog na maszynie siedzac 4 po 8-10
4 wspiecia na palce 4 po 10-12

Poniedzilek Klata+bic
1 Wyciskanie na plasko 4ser max po 8 powtorzen dokladany ciezar
2 wycisanie glawa w dol 3 po max 8 powturzen dokladany ciezar
3 wyciskanie hantelkami(sztanga) 3 po 8
4 rozpietki 2ser po 10
5 uginanie ramion ze sztanga lamana stajac
6 uginanie ramion w siadzie kat oparcia plecow 45
po 3 serie 10 10 8 powtorzen
+podciagaine
zaznaczam ze na klate przy wyciskaniu na plasko nie zawsze robie pelne serie po 8 neraz ostatnia koncze na 6

wtorek plecy
1 podciaganie na drazku 4 serie po max powtorzen
2 martwy ciag 3 po 8 dokladany ciezar
3 przyciaganie drozka do klaty zaczep gorny 4 po 8 dublujesz podciąganie
5 wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 3 op 8
6 uginanie nadgarstkow nadchwytem 4 po 15-20 + uginanie nadgarstkow podchwytem 4 po 15-20

sroda wolne

czwartek barki +tric
1 wyciskanie sztangi za karku 3 po 9 8 6
2 wysciskanie chantelek nad glowe siedzac 3 po 9 8 6 chyba trochę za dużo. Zostaw jedno wyciskanie za to zrób ze 4 serie
3 podciaganie sztngi do brody w waskim uchwycie (dlonie obok siebie) 3 po 9 8 6
4 unoszenie chantelek na boki stojac 2 po 10
5 Unoszenie barków z obciążeniem trzymanym na wyprostowanych rękach 3 po 12 10 10 A "unoszenie chantelek na boki stojac" to co jest w takim razie? Chyba, że w tym 5 ćwiczeniu chodzi o unoszenie w opadzie tułowia.
6 prostowanie ramion ze sztanga lamana nad glowa
7 prostowanie ramienia ze sztangielka nad glowa
8 Wyciskanie w dół na wyciągu ściąganie drążka wyciągu górnego. Wyciskaniem bym tego nie nazwał. Czepiam się, gdyż chcę jasności - wyciskać też możesz niby w dół ale to raczej na klatkę bardziej heh
3 serie po 10 10 8 powtorzen

piatek nogi
1 przysiady ze sztanga na barach 4 po 8
2 uginanie nog na maszunie lezac 4 po 8 najpierw prostuj, potem uginaj
3 prostowanie nog na maszynie siedzac 4 po 8-10
4 wspiecia na palce 4 po 10-12

Gwjazdor ładnie to poprawił pozdro

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-10-18 09:21:01

w 5 chodzi o strugsy czy jak to tam sie pisze a w tricepsie tak jak naisaleś

Zła kolejność. Na następny dzień po bicu. plecy? Zmień plecy z nogami miejscami, ale wtedy tył barków rób przy plecach.

Mozna by sie do tego przyczepić ale ma tylko dwa ćwiczenia na biceps jesli jednak bedziesz czuł ze podczas treningu pleców przez zmęczone bicepsy nie jestes w stanie prawidłowo go wykonac zamień połączenie grup pozdro

na bice mam trzy bo koncze podciaganiem podchwytem wasko ale we wtorek nie czuje zeby bylo cos nie tak przez zmeczony bic jak narazie cwicze tym planem drugi tydzien i jak narazie jest dobrze

Tylko musisz tez sprawdzić w dłuższym terminie czy biceps bedzie rósł moze byc tak ze bedzie miał zastój bo bedzie za dużo dla niego więc to tylko kwestia Twojego testu pozdro

a jakbym bica dal na piatek razem z nogami ?

Zmieniony przez - arral w dniu 2007-10-18 21:05:57

To lepszym rozwiązaniem wydaje mi sie
Pn klatka
Wt plecy
Śr wolne
Czw biceps triceps
Pt wolne
Sob nogi barki
niedz wolne
lub
pon- klata bic
wtorek -nogi
czwartek -barki tric
w piatek -plecy

Moze byc?

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-10-18 21:12:37

pierwszy nie zabardzo bo sobota odpada a drugi no to plecy dzen po barkach chyba tez nie najlepsze rozwiazanie