rion10

A jesli chodzi o powtorzenia.? Ile ich powinno byc.? Tak jak w normalnym treningu.? Na klate 12-15 itd...? Rion10 dalbym Ci soga ale nie moge :P

Rion10 i Zbyleq dzieki wam :D juz wszystko wiem co chcialem wiedziec ;] Pozdro i sog duchowy :):):)

Aha rion10 napisales "wszystkie cwiczenia w seriach". Ale ile tych serii danego cwiczenia w jednym obwodzie.?

J/w Tylko żebys miał jasność robisz od 1 do 4 obwodów i w kazdym obwodzie robiesz 1 serie każdego ćiczenia (mam na mysli zebys nie robił w drugim obwodzie po 2 serie w trzecim obwodzie 3 serie tylko z kazdym po jednej) pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-08-23 14:59:47

rion10 a co do tej modyfikacji... to jest w porzadku?? jakbym po pewnym czasie zakonczyl trening tym planem ktory mam teraz to moge przezucic sie na moj A i B?? Bo po co mam za jakis czas znowu spamowac i plan do oceny ten sam dawac.. Podaje tutaj moj terazniejszy plan: ATG 10x3 RDL 10x3 Wyciskanie na prostej 10x3 Wioslowanie nadchwytem 10x3 [...]

rion10 dlaczego 2x w tyg te same partie, to miala byc masowka, nie lepiej porzadnie sie zmeczyc a potem regenerowac tydzien? jak maly staz to nie jest za bardzo przyzwyczajony do wysilku? popraw mnie...

Oczywiście, że można tak trenować ale na takie plany to się wskakuje po jakichś dwóch latach stażu. Teraz powinieneś progresować bez problemu na podstawowych ćwiczeniach i na prostej progresji liniowej. Obcięcie 2 powtórzeń w serii i powinno iść znów do przodu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2018-12-02 09:10:21

Dlaczego namieszałem? Wkleje tutaj fragment artykułu z SFD autorem jest rion10 Nasz arsenał ćwiczeń Klatka: wszelkiego rodzaju wyciskania sztangi/hantli na płaskiej/skosie nada się też brama ale jako dodatek,pompki na poręczach Barki wyciskanie hantli/sztangi,żołnierskie, serie łączona np wycisk hantli+unoszenie bokeim, arnoldki, podciąganie [...]

rion10 wilkie dzieki, takie odp mnie zadowalaja w 100%;] moze jestes w stanie okreslic z czego powinienem zrezygnowac, a co powinienem dodac do codziennych posilkow

[...] jedna lekką serię rozgrzewkową i potem własciwe serie W razie pytań pisz Aha i nie ćwicz do załamania mięsniowego zawsze miej w zapasie 1-2 powtórzeń , w poczatkowej fazie jak zaniżysz cięzar bedzie szło luźniej ale później w miarę trwania jak bedziesz dokładac ciezar to sie zmieni pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-02-02 08:18:01

[...] georgu http://www.sfd.pl/temat395867/ - metoda 5x5 by _IvErSoN_ http://www.sfd.pl/temat407378/ - Texas Method by _IvErSoN_ http://www.sfd.pl/temat377018/ - SPLIT vs FBW by rion10 http://www.sfd.pl/temat297420/ - metoda 15-10-5 cz. I by WODYN http://www.sfd.pl/temat307722/ - metoda 15-10-5 cz. II by WODYN [...]

rion10, dziękuje za odpowiedź :) Powiedz mi jeszcze prosze czy liczba serii oraz powtórzeń w tym planie jest dobrze dobrana, oraz jaki czas ćwiczyc tym planem i kiedy go zmienić ew na jaki i czym manipulować zmianą ćwiczeń czy też liczbą powtórzeń w serii ? I jaki mam somatotyp budowy Twoim zdaniem ?

Ok rion10 , a ca te 8 tygodni , jak postępować z nowym treningiem? Całkiem go modyfikowac , czy opierać sięna tych samych ćwiczeniach i seriach manipulując tylko ciężarem ? :)

Jeśli dopiero trenujesz 6 tygodni to zmodyfikuj fbw i leć nim dalej to będzie lepsze rozwiązanie niż przerzucanie się na splita 3 dniowego. Najważniejsze przy odchudzaniu jest dieta. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2014-12-23 07:44:58

no toz moich uwag wrzuć coś na dwugłowy uda wywal pier.doły jak uginanie o kolano daj sztngę podchwyt w barkach daj wycisk zza karku unosznie bokie podciąganie dobrody (pierwsza połowa ruchu) i jedziesz pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-05-15 15:41:03

[...] po martwym będą miały dość czasu na regenerację) Bardziej obawiam sie o biceps bo z plecami dość mocno pracuje a z klatka go nie oszczedzasz Ale myśle ze to tylko kwestia dobrej regeneracji i odżywiania nowicjusz nie jesteś więc dasz radę Ps Wrzuc trening barków dla ciekawostki pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-02-07 11:38:10

maciek1993dni nie zmienie, wygląda tak Klatka + biceps W Plecy+triceps W W Nogi + Barki rion10 regeneracja ok, suplementacja co do diety to 110% Trening Barków: Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 15,12,10 Unoszenie bokiem w siadzie 15,12,10,8 Unoszenie sztangielek/sztangi w siadzie/stojac 12,12,12 Wyciskanie sztangi [...]

Kto jak nie Wy panowie :-)) {{:-(

Kto jak nie Wy panowie :-)) {{:-( Nie wpisałaś się słońce do tematu to chciałem zdopingować panów. Ale oczywiście Ty zawsze jesteś mile widziana :-))

[...] styka po jednym ćwicz na każdy akton triceps 7-9 serii nogi 10 serii + łydki dwa ćwiczenia na czworogłowy jedno na dwugłowy i łydeczki brzuch 3 razy w tyg To tak na szybkiego bo musze lecieć do pracy jak dasz rade to popraw sobie plan i wrzuć jak nie dasz rady pokombinujemy popołudniu pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-01-28 10:44:36