rion10

Rozumiem, że trening będzie wykonywany dwa razy w tygodniu? Plan bym nieco zmodyfikował czyli w poniedziałek daj jak masz tylko bez tego unoszenia z opadu, a w piątek zamiast przysiadu możesz dać martwy ciąg i będzie lepiej. Natomiast jeśli w planie dajesz sobie uginanie ramion ze sztangą, to w drugim treningu dla równowagi daj sobie ćwiczenie na [...]

Przepraszam uciekło mi słowo ma być, że w zapasie mają być dwa powtórzenia w serii, a nie tylko dwa powtórzenia. To jeszcze nie ten etap treningowy żeby się zabierać za tak niskie zakresy powtórzeń nawet w tych podstawowych bojach siłowych. Natomiast tak jak ułożyłeś plan na poniedziałek i piątek to w środę wpadnie powiedzmy kalistenika i będzie w [...]

Tutaj już trzeba podejść indywidualnie i do tego jak Ty lubisz trenować. Miałem osoby, które potrafiły lecieć na jednym treningu 12 tygodniu, dopóki notowały progres i nie nużył ich stały plan powtarzany przez wiele tygodni, a miałem też takie osoby, które mimo progresu potrzebowały nowości do planu bo się nudziły dość szybko. Więc jak czujesz, że [...]

Tak jest w porządku, w te dni siłowe możesz na koniec wrzucić jeszcze po jednym ćwiczeniu na brzuch. A tak to plan masz bardzo fajny w tych dwóch dniach siłowych skup się na poprawnej technice wykonania ćwiczeń bo to jest najważniejsze aktualnie i progresji ciężarowej. Masz odpowiednią ilość odpoczynku między kolejnymi dniami treningowymi to nie [...]

[...] ale na pewn doskonale o tym wiesz 5 i 6: ja swój staż mam około 6 miesięcy przemyślanych treningów. dużo czytałem i przyglądałem się wypowiedziom użytkowników takich jak np. rion10, Mawashi itd. poza tym kumpel (dużo starszy ode mnie stażem i wiekiem) udzielał mi porad początkowych, podstawowych i ogólnych. poza tym forum jest dla wszystkich, [...]

Ja Ci ocenie sylwetkę masz bana ponownie. Idź spamuj i zakładaj kolejne tematy gdzie indziej tutaj będę Cię banował za każdym razem, bo ostrzegałem kilka razy a Ty dalej swoje, nowe tematy i te same pytania. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2015-04-07 20:11:45

za szybko odpuszczam? wybacz ALE JA KILKA LAT ĆWICZYŁEM BEZ KOMPLETNIE ŻADNYCH EFEKTÓW A TO JEST BARDZO DŁUGO! Wiesz ale to musiało być coś nie tak jeśli przez taki długi czas nie było żadnych efektów. Nie próbowałeś czegoś zmieniać? Treningu, diety, regeneracji? Trening zmieniam praktycznie zawsze po danym cyklu treningowym i nigdy nic ŻADEN [...]

za szybko odpuszczam? wybacz ALE JA KILKA LAT ĆWICZYŁEM BEZ KOMPLETNIE ŻADNYCH EFEKTÓW A TO JEST BARDZO DŁUGO! Wiesz ale to musiało być coś nie tak jeśli przez taki długi czas nie było żadnych efektów. Nie próbowałeś czegoś zmieniać? Treningu, diety, regeneracji? Trening zmieniam praktycznie zawsze po danym cyklu treningowym i nigdy nic ŻADEN [...]

[...] zwycięzców Proszę o podesłanie do mnie przez PW Imię i Nazwisko Adres wysyłki nagród Nr telefonu Linki do wybranych produktów ze sklepu sfd wraz z ceną ( wybieracie pojedyncze produkty nie pakiety ) Podsumowanie produktów ( kwota ) Oczywiście im szybciej wyślecie mi zamówienia tym lepiej:-)) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2018-04-02 12:44:58

zmniejsz ilość serii to dość małe grupy mięśni popraw plan i wrzuć jeszcze raz pomyslimy Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-08-31 17:59:16

Jaki masz staż? Ok 9 miesięcy. Czyli przedramion nie robić tak ?

[...] Łydki przedramie Niedziela uda Kombinacji jest mase mozesz zajrzeć do postów podwieszonych tam tez sa propozycje treningów zrób każda partie raz w tyg ale porządnie i wystarczy przy Twoim stażu nie ma potrzeby ćwiczyć partii dwa razy w tyg Jak coś poprawisz to wrzuć zobaczymy i poprawimy pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-06-13 09:15:31

Rozpisałem sam, rion10 poprawiał

Zupełnie nie trafione połączenie partii robisz ramiona w jeden dzień a ponad połowę ciała na innym treningu ? Trochę bez sensu Tak mi jest wygodniej, mam najwięcej czasu, a po siłowni już nic nie robię.

Za dużo jak dla mnie izolacji i mało serii w podstawowych ćwiczeniach dlaczego nie robisz przysiadów? Chwilowo nie mogę niestety jeżdzę troszkę w kolarstwie przełajowym i mam taką zadawnioną kontuzję lewego kolana która mi się teraz uaktywniła już jest lepiej powinienem od lutego móc znów robić przysiady, sam żałuję bo ja zauważyłem że u mnie [...]

zgadzam sie z rion10;) wkoncu zalezy Ci na redukcji czy na masie? bo rozna dieta wtedy bedzie. co do redukcji dorzuc aeroby 3x w tygodniu.

[...] testosteronu nie jest do niczego potrzebne, a na pewno suplementy Ci w tym nie pomogą, prędzej ogarnięta dieta. Po trzecie nie opłaca się dokupować łamanego gryfu/. Po czwarte plan ogólnie ok ale to podciąganie wzdłuż tułowia zamień na jakieś wyciskanie bo to nie jest zdrowe ćwiczenie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2016-07-04 20:07:13

Rion10 Chce na razie ACT. Ćw. aerobowe czyli np. skakanka + jakieś biegi: sprint-trucht naprzemiennie i np. podczas sprintu stop i pompka? Myślałem żeby takie coś(aeroby) zrobić sobie codziennie przed ACT dla rozgrzewki bądź po ACT dla rozluźnienia? Lepiej robić ABSII niż a6W? Myślę, żeby tak zacząć: 2tyg ACT ACT - pon - śr - pią aero - sobota [...]

[...] zwiększenie zakresu ruchu w stawach itd A aeroby to wysiłek tlenowy ale dłuższy od ok 20 minut do 40 ma za zadanie utzrymac tętno na wyższym poziomie jest pomocny przy redukcji tkanki tłuszczowej teraz rozumiesz różnicę??? Ps jeśli grasz w piłkę to dodatkowe aeroby są zbędne pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-07-01 00:03:42

Dzięki Rion10 już rozumiem. Teraz jeszcze jedno pytanie zadaje je w każdym poście :) Czy trening ACT którym mam teraz ćwiczyć przez 2 tyg. ma się różnić od tego którym ćwiczyłem wcześniej(Jakieś 6m temu)?? On był dopasowany dobrze indywidualnie do mnie więc?? Czy trzeba ułożyć inny aby dostarczyć inne bodźce mięśniom? Aha jeszcze jedno nie robić [...]