I proszę o pomoc, ułożyłem sobie plan ćwiczeń, w którym pod uwagę brałem wiele artykułów z SFD, i podstawy jakimi kierowałem się z artykułu ze strony http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 autor Knife ,dlatego wklejam ten plan będący mieszanką:P wielu złotych myśli tego forum.
PLAN 4DNIOWY
1.
klatka (cięzki trening)
wyciskanie płasko 4x10
wyciskanie skos 4x10
rozpiętki 3x10
biceps
uginanie(gryf łamany) stojąc 3x12
uginanie (sztangielki) chwyt młotkowy 3x12
zastanawiam się czy dodać trzecie ćwiczenie?
przedramię
"łapy" (tak sie u mnie na siłowni na to mówi) nachwyt 2x10
"łapy" podchwyt 2x10
brzuch
brzuszki na skosie dolnym + 10kg 3x10
skręty tułowia 3x10
poręcze (unoszenie nóg) 3x10
2.
nogi (cieżki trening)
przysiad 3x12
suwnica 3x12
podnoszenie na łydki 3x10
barki
podciąganie gryfu pod szyję 4x10(wiem kombinuje z tymi nazwami :P)
wyciskanie zza karku na suwnicy 3x10
unoszenie hantli w przód? 4x10
brzuch
jak wczesniej
3.
plecy
MC 5x8
wiosłowanie sztangą 4x10
podciąganie na drążku 3x10
triceps
uginanie na wyciągu górnym 3x12
wyciskanie francuskie 3x12
ewentualnie może jakieś trzecie ćwiczenie?
przedramię
jak wcześniej
4.
klatka lekki trening
wyciskanie płasko hantlami 3x10
wyciskanie skos hantlami 3x10
buterfly 3x10
nogi lekki trening
jak wcześniej tylko mniejszy ciężar
brzuch
jak wczesniej
uff
Mój staż to trochę ponad rok, (ostatnio przerwa miesięczna - matury)
dieta nie powiem żeby było super ponieważ ostatni miesiąc to był... spadło parę kilo :P ale już wracam do wysokobiałkowej w której raczej przekraczam dzienne zapotrzebowanie (raczej bo przyznam ze to dieta mniej więcej a nie konkretnie ułożona, ale przestrzegam zasad dobrego odżywiania)
więcej grzechów nie pamiętam... xD
hehe
Pozdrawiam i Witam zarazem w moim pierwszym chyba w miarę konkretnym poście :P
Rych
Zmieniony przez - RysioOcuca w dniu 2009-05-18 00:53:48
Zmieniony przez - RysioOcuca w dniu 2009-05-18 01:14:36
Zmieniony przez - RysioOcuca w dniu 2009-05-18 02:08:13
Zmieniony przez - RysioOcuca w dniu 2009-05-18 15:50:34
Z jednego zdania jestem wstanie stworzyć Twój profil psychologiczny.