rion10

[...] ale jeśli Twoim priorytetem jest klatka piersiowa to jakiś sensowny trening trzeba na nią ułożyć, najlepiej dwie różne wersje i faktycznie tą klatę w ramach priorytetu trenować ciężko, ale szczerze mówiąc patrząc jak ułożyłeś swój plan treningowy to raczej na priorytety nie jesteś gotowy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-03 08:09:15

[...] to trzeba się sensownie skupić nad poprawą siły mięśniowej. Ja rozumiem, że kobieta najczęściej wyniki siłowe ma mniejsze ale 20kg w przysiadzie czy hip thrust to nawet jak na kobietę to jest bardzo mało bo to sam gryf sztagi olimpijskiej więc trzeba nad tym popracować. {[bestsellery=119}} Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-09-23 14:36:59

[...] już to, że nie trenujesz co jest w ogóle błędem. Całokształt planu jest bardzo średni więc jak masz problem z samodzielnym komponowaniem planów treningowych to lepiej wziąć coś gotowego. Dla Ciebie przy 4 dniach treningowych bardzo fajną opcją będzie push/pull lub góra/dół. Jak ten poniżej: Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-22 14:52:02

[...] siłowych, powoli w nich progresujesz ciężarowo, a w tym czasie poprawiasz swój sposób odżywiania i szeroko pojętą dietę. To są podstawy, których musisz się nauczyć, a one będą z Tobą już na zawsze w treningu, a podstawowe plany dadzą Ci taki sam efekt jak kiepsko ułożone treningi dzielone. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-15 10:46:26

[...] A plan należy modyfikować, a nawet nie jesteśmy w stanie ocenić czy ten plan treningowy miałeś dobry bo wrzucenie podziału i ilości serii w danym dniu niewiele nam mówi. Jeśli dysponujesz 4 dniami treningowymi to fajną opcją jest podział push/pull na przykład jak ten z poniższego linku. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-09 14:09:43

[...] drugim dniu góry to jeśli w pierwszy walczysz z grzbietem w platformie wertykalnej to w drugim daj horyzontalnie ćwiczenia żeby było kompleksowo dla grzbietu. Lower tak samo jak pierwszy. 3 serie przysiadów w skali tygodnia to zdecydowanie za mało dla czworogłowych żeby je dobrze przetrenować. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-02 12:11:48

[...] aby plan był kompletny. Taka uwaga na koniec zupełnie bez sensu jest zmiana treningu po 2-3 tygodniach. Planowanie tak krótkich mikrocykli treningowych mija się z celem. Co jesteś w stanie ocenić po planie treningowym, który wykonasz 3 lub 4 razy? Spokojnie zostaw na dłuższy czas dany plan. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-08-22 07:45:04

[...] wprowadzać jakieś zmiany w treningu. Jeśli brakuje nam masy w dole ciała to na nogach się skupiamy, jeśli w górze to tam staramy się dołożyć masy głównie w szerokości obręczy barkowej i grzbiecie. Oczywiście wszystko musi być poparte odpowiednim odżywianiem bo bez tego nie będzie efektów. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-13 14:23:18

[...] które daje bodziec naszym mięśniom do wzrostu, a po drugie przemyślana i przestrzegana dieta, która dostarczy składników odżywczych mięśniom aby mogły się rozwijać. Niby tylko tyle ale w praktyce jest aż tyle bo trzeba sporo poświęcenia aby jedno i drugie działało jak należy i dawało efekty. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-17 16:25:44

[...] czy tym podobne ćwiczenia. Jak wprowadzisz poprawki do swojego planu to śmiało możesz nim trenować, ale zastanów się nad zwiększeniem ilości dni treningowych w skali tygodnia bo to może się przełożyć na poprawę formy. 3 dni treningowe dla zaawansowanego to nie jest optymalne rozwiązanie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-13 16:55:54

[...] krótkie kroki do przodu starając się cały czas utrzymywać napięcie mięśni - istotne jest aby zachować pion bez przechylania się w żadną stroną czy ruchach w bok w biodrach - mięśniami brzucha kontrolujemy postawę do zakończenia ruchu - zmiana ręki trzymającej ciężar i powtarzamy od nowa. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-04-10 07:41:10

[...] dodać ćwiczenia jednonóż jak przysiad bułgarski lub wykroki, a dodatkowo dołożyć jakąś formę uginania nóg, aby kompleksowo przetrenować tył uda. Większa różnorodność przydałaby się też w ćwiczeniach na mięśnie brzucha/rdzeń bo same allachy to trochę mało warto ten aspekt też urozmaicić nieco. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-24 12:36:10

[...] z martwym ciągiem powodują nawrót bólu dlatego teraz robię 6-8 tygodni martwy, a później na co najmniej 4 tygodnie pauza. Też nie da się wszystkiego przewidzieć ale odpowiedni trening dobrany pod Ciebie, wzmocnione mięśnie rdzenia mogą dać pozytywne skutki i brak bólu przez dłuższy czas. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-25 11:21:39

[...] stanie zwiększać podnoszony ciężar. A inne mięśnie jak np mięśnie przykręgosłupowe czy głębokie nie adaptują się tak szybko przez co łatwiej doznać kontuzji. A w tym przypadku szybciej padnie nasze przedramię i ciężar wypuścimy z dłoni niż dojdzie do kontuzji podczas ciężkiego martwego ciągu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-22 14:53:08

[...] na maszynach to ustalony tor ruchu maszyny i ciężar nie przemieszczający się swobodnie sporo pracy ściąga z mięśni stabilizujących. Dlatego zostajemy przy ćwiczeniach na wolnych ciężarach i dajemy sobie trochę czasu aż te mięśnie się wzmocnią, a najczęściej potrzeba im kilku tygodni treningów. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-16 16:39:33

[...] wykonania skutecznie może zahamować nasz progres siłowy w ćwiczeniu. A po drugie czy mięśnie w danym ćwiczeniu uczestniczące mają wystarczającą ilość czasu na regenerację. Na przykład jeśli triceps jest notorycznie przemęczony może zahamować postępy w wyciskaniach czy to leżąc czy nad głowę. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-08 13:26:29

[...] jakościowemu naszej diety. Ponad to obwód w pasie to nie tylko tkanka tłuszczowa to może być zwiększona zawartość jelit, wzdęcia spowodowane ilością jedzenie. To wszystko trzeba wziąć pod uwagę zanim zaczniemy redukować. A warto się zapoznać z tym jak prawidłowo dokonywać pomiarów ciała. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-26 21:40:34

[...] jeśli nasza masa mięśniowa przez 2 miesiące się zwiększyła to znaczy, że w naszej diecie też trzeba dołożyć. 3) Regeneracja - sprawdzamy czy jest na takim samym poziomie jak wcześniej, czy poświęcamy odpowiednią ilość czasu na sen, czy nie jesteśmy bardziej obciążeni fizycznie i psychicznie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-12 08:33:09

[...] i podbiła na jakiś czas kalorykę diety, aby dać organizmowi "odsapnąć" od redukcji, a za jakiś czas ponownie redukować tylko już nie tak drastycznie z kaloriami. Musisz przyjąć odpowiednią strategię bo możesz co prawda dołożyć aktywności lub bardziej obciąć dietę, ale to da efekt chwilowy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-12-06 11:50:03

[...] powinny rdzeń osoby, które doświadczają różnych zespołów bólowych w odcinku lędźwiowym. Choć problemu bólowe najczęściej mają dużo bardziej złożoną formę, wynikają często z wad postawy ewentualnych błędów technicznych wykonania podstawowych ćwiczeń i nie zawsze właśnie martwego ciągu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-12-06 14:50:48