rion10

czyli nie środek a całe podcięcię klatki piersiowej Pompki na poręczach, wyciskanie skos ujemny ( sztanga, hantle, supinacja) i rozpiętki na skosie ujemnym :-)) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2014-04-30 11:57:31

[...] że przy ostatnich seriach mc i przysiadu ucieka dół grzbietu i musisz na to zwrócić szczególną uwagę ale ogólnie jak na ostatnie serie jest bardzo fajnie. Zwróć uwagę też na końcówkę przysiadu bo na szczycie nie prostujesz do końca nóg a robisz dziwny ruch biodrem a pod obciążeniem tego nie rób Zmieniony przez - rion10 w dniu 2014-05-05 14:48:42

rion10 to są już serie własciwe pominąłem pisania serii rozgrzewkowych

Czy trening AEROBOWY bieganie na biezni 30 minut wrzucac po treningu nóg zawierajacym 28 serii ? :) Po treningu jeśli dasz radę możesz ale unikaj aero dzień przed Skoro tak to kiedy wrzucić aeroby : Pon = interwały TABATA 4min Wt = Klata bic ŚR = Nogi Czw = interwały HIT 10 min Pt = Plecy tric Sob = wolne Niedz = Bary W jakie dni treningowe [...]

Czy trening AEROBOWY bieganie na biezni 30 minut wrzucac po treningu nóg zawierajacym 28 serii ? :) Po treningu jeśli dasz radę możesz ale unikaj aero dzień przed Skoro tak to kiedy wrzucić aeroby : Pon = interwały TABATA 4min Wt = Klata bic ŚR = Nogi Czw = interwały HIT 10 min Pt = Plecy tric Sob = wolne Niedz = Bary W jakie dni treningowe [...]

[...] pytaniach. Proponuję (przecinek, jakie to logiczne) żebyś zaprzestał się czepiać i przestał pisać nie na temat. Serio (myślnik) - bazuję moją opinię na poziomie twojej wypowiedzi. A tak na poważnie, @rion10 mógłbyś odpisać, bo co niektórzy się czepiają a może to pytanie za ciężkie do odpowiedzi? Widać nie można chcieć się czegoś dowiedzieć.

[...] jakie to logiczne) żebyś zaprzestał się czepiać i przestał pisać nie na temat. Serio (myślnik) - bazuję moją opinię na poziomie twojej wypowiedzi. A tak na poważnie, @rion10 mógłbyś odpisać, bo co niektórzy się czepiają a może to pytanie za ciężkie do odpowiedzi? Widać nie można chcieć się czegoś dowiedzieć. Może to być spowodowane [...]

[...] sztangowe ze zgniataniem sztangi, wycisk ściskający na skosie dodatnim, krzyżowanie linek wyciągu na wysokości twarzy/czoła , a także rozpiętki kombinowane na skosie dodatnim, gilotyna pod warunkiem poprawnego wykonania. Oczywiście mind muscle musi być dobrze odczuwalne w trenowanym rejonie Zmieniony przez - rion10 w dniu 2014-05-12 16:16:45

Kolejne pytanie głównie do @rion10, stosuje trening p/p z etapu 6. Czym zastapic Martwy ciąg? Zmiana spowodowana jest 2 przepuklinami kręgosłupa, wiem, że to wielostawowe ćwiczenia najbardziej efektywne ale mus to mus :D Dzieki za odpowiedz, pozdrawiam

Kolejne pytanie głównie do @rion10, stosuje trening p/p z etapu 6. Czym zastapic Martwy ciąg? Zmiana spowodowana jest 2 przepuklinami kręgosłupa, wiem, że to wielostawowe ćwiczenia najbardziej efektywne ale mus to mus :D Dzieki za odpowiedz, pozdrawiam Jak popatrzysz na to z boku to martwy jest najlepszym ćwiczeniem, trudnym technicznie ale dobrze [...]

Pandarek, rion10, Przysiady sa zamienione na wykroki chodzone oraz na przysiad na jednej nodze. Wioslowanie wykonuje hantlem w lezeniu na lawce skosnej oraz na 'maszynie' bo w oparciu brzucha i klatki z dolu wiosluje czyms na wzor sztangi szeroko :D Wyciskania wykonuje siedzac na barki ciezarami dosc malymi, bo ok. 17-19kg na reke ale w skosie [...]

Pandarek, rion10, Przysiady sa zamienione na wykroki chodzone oraz na przysiad na jednej nodze. Wioslowanie wykonuje hantlem w lezeniu na lawce skosnej oraz na 'maszynie' bo w oparciu brzucha i klatki z dolu wiosluje czyms na wzor sztangi szeroko :D Wyciskania wykonuje siedzac na barki ciezarami dosc malymi, bo ok. 17-19kg na reke ale w skosie [...]

rion10, mógłbyś mi pomóc w takim razie z tym planem? Dodałem go w dziale dla początkujących

Martwy ciąg nie wygląda źle ale zwróć uwagę co się dzieje w kolejnych powtórzeniach, w pierwszych dwóch pozycja techniczna jest ok trzymasz dół grzbietu w prawidłowej pozycji natomiast w kolejnych dwóch widać, że pozycja się łamie, pojawiają się płaskie plecy a nawet lekki kot. Pilnuj tego. Dzięki za ocenę. Wiem o tym, że pojawia się lekki kot. [...]

Jak chcesz dobry zestaw na tric to napisz to Ci opiszę W sumie nie do mnie była ta wypowiedź, ale kolega się później już nie wypowiadał, a tak się składa, że szukam weny na trening tricepsu :-D. Byłbym wdzięczny, gdybyś coś zaproponował Rion

Jak chcesz dobry zestaw na tric to napisz to Ci opiszę W sumie nie do mnie była ta wypowiedź, ale kolega się później już nie wypowiadał, a tak się składa, że szukam weny na trening tricepsu :-D. Byłbym wdzięczny, gdybyś coś zaproponował Rion Bo odpisałem na pm autorowi pytania. Zaproponowałem mu kombo negatyw z francuza/przeniesienie za głowę/ [...]

Nie sprecyzowałeś pytania dobrze Ronie napisał Ci o podciąganiu na drążku a Ty piszesz chwycie w prostowaniu na wyciągu na triceps tak ? Na początku napisałem: "Mam dwa pytania odnośnie prostowania przedramion na wyciągu:" Więc zaszła pomyłka, całe pytanie tyczy się tak jak napisałem, prostowania przedramion na wyciągu na triceps.

4 serie to może robić osoba, która przychodzi na siłownie i jest zupełnym świeżakiem. Po jakimś okresie spokojnie tych serii można robić sporo więcej. A to że nie masz efektów nie koniecznie jest spowodowane tym jak dokładałeś ciężar czy ile serii robiłeś ale może przez niedopiętą dietę lub regenerację. Śpie po 10-11h - regeneracjana pewno jest. [...]

Dopnij plan treningowy, dietę i regeneracje i będzie szło nie ma innej możliwości. Plan jest, obwiniam serie, czyli tak jak napisalem jest ok z tymi seriami? ze lacznie 9 serii (w tym 4docelowe) na 1 partie?

czy w fbw 3 razy w tygodniu warto uwzglednic lydki czy lepiej je pominac? Oczywiście, że możesz łydki zrobić w dzień przysiadu będzie ok nie wiem czy dobrze zrozumialem ;p ale czy mógłbyś moj trening ocenic czy jest ok? Podstawowy sprzet: ławka, hantle, drążek, prowizoryczne stojaki z krzesel (ale tylko do wyciskania sie nadadzą ;P). Trening 3x w [...]