rion10

[...] Więc nie przejmuj się co ktoś pomyśli tylko po prostu wybierz jakiś trening dla siebie obejmujący całe ciało i rób swoje. Pamiętaj, że oprócz przemyślanego treningu potrzebne Ci też będzie odpowiednie odżywianie bo bez diety z nadwyżką kaloryczną nie jesteś w stanie budować masy mięśniowej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-05 11:30:11

[...] w formie spacerów, biegu, rower itp. Zawsze naszą aktywność można rozbudować o treningi z masą własnego ciała, a docelowo do treningu siłowego. To aktywność, która nie tylko doskonale pali kalorie, ale również modeluje nasz ciało. Prędzej czy później warto zainteresować się treningiem siłowym. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-09-24 16:17:13

[...] to tempo treningu jest szybsze, ale minusem jest to, że musimy mieć kilka stacji do treningu przygotowane jednocześnie. Fajnie się sprawdza metoda obwodowa w treningu fbw. Metoda seryjna jest lepsza w treningu dzielonym gdzie mamy np 2 partie na trening. Warto okresowo korzystać z obu wersji. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-19 15:59:21

[...] docelowo masz przejść na masę. Na początku może być lekkie odbicie z wagą, choć nie jest to konieczne, zależy od tego na jakim głębokim deficycie byłeś. Ale bezpieczne wyjście to podbicie do wartości gdzie będziesz na lekkim ujemnym bilansie i dokładać powoli aż wejdziesz na dodatni bilans. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2019-12-12 10:39:59

[...] i obserwujemy, teoretycznie nadal jesteśmy na deficycie więc nie powinniśmy nagle gromadzić tkanki tłuszczowej i delikatnie regularnie dokładamy nadal aż będziemy mieć nadwyżkę. Oczywiście jedną i drugą metodę trzeba sprawdzić na sobie co nam bardziej odpowiada i na co reagujemy lepiej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-12-22 15:59:39

[...] że po przeprowadzonej rozgrzewce musimy czuć, że jesteśmy gotowi trening, który mamy danego dnia wykonać. Czujemy pobudzenie,a nie zmęczenie, czujemy, że do każdego ćwiczenia jesteśmy gotowi podejść, tętno delikatnie podwyższone, przyjemne ciepło i uczucie, że trening będzie na 100% wykonany. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-09-24 17:45:58

[...] nie uprawiamy żadnego sportu, a nagle przed wakacjami czy ważnym dla nas wydarzeniem chcemy doprowadzić swoją sylwetkę do super wyglądu. W te kilka tygodni możemy co nieco poprawić lub nadać ostateczny szlif naszej sylwetce, ale to za krótki okres czasu żeby przeprowadzić solidną redukcję. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-15 13:28:52

[...] biegać, trenować, a nasze ciało nie będzie reagować obolałością utrudniającą poruszanie. Później schemat jest podobny czyli rozgrzewka, trening na podstawowych ćwiczeniach i wyciszenia po treningu. Ważne żeby wejście w trening odbywało się łagodnie i ze stopniowym podniesieniem trudności. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-05-01 14:32:49

[...] A tak na prawdę rozwój nie zależy tylko i wyłącznie od trening, który jest u Ciebie średnia, ale także od Twojego odżywiania, o którym też nie napisałeś, a także szeroko pojętej regeneracji. Tylko te czynniki zachodzące razem są w stanie wywołać u Ciebie progres sylwetkowy inaczej nic z tego. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-06 14:53:23

[...] pierwsze kilka tygodni, który pozwoli nam wejść na obroty treningowe. Po kilku tygodniach możemy dodać drugi zestaw, który będzie bardziej różnorodny. Poza tym odpowiednia dieta i nauka techniki wykonania ćwiczeń, która jest tutaj nadrzędna i będzie Ci towarzyszyć przez cały okres treningów. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-31 08:39:50

[...] na przykład. Jak wskakujesz na plan treningowy to dałbym nieco większy zakres powtórzeń koło 10 na początek będzie w porządku. Poza tym plan masz w porządku bo ćwiczenia masz dobrze dobrane. Przypilnuje dietę na deficycie kalorycznym i ewentualnie z czasem wprowadź jakieś aeroby i będzie szło. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-09 07:58:40

[...] do czasu napijemy się piwa czy wypijemy lampkę czerwonego wina do posiłku to na prawdę nic się złego nie stanie. Mała ilość z nas trenujących jest zawodowcami przygotowującymi się do zawodów, a okazje czy imprezy od czasu do czasu nie zrujnują naszej formy sportowej. Najważniejszy jest umiar. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-10-16 15:45:02

[...] ma pewne obostrzenia. Po pierwsze musimy pracować nad swoim ciałem aby wykonać martwy ciąg z podłogi w pełnym zakresie ruchu. Po drugie podchodzimy ostrożnie do ciężaru. Krótszy ruch z automatu sprawia, że ciężar szybko będzie szedł do góry, a mięśnie nie zawsze zdążą się zaadaptować. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-11-12 16:40:50

[...] doświadczonym kto będzie w stanie skorygować od samego początku naszą technikę. Abyśmy nie nabrali nieprawidłowych nawyków podczas błędnego wykonania ćwiczeń. Ćwiczenia na maszynach też mają pewną wartości i swoje miejsce w treningu, ale podstawą są ćwiczenia złożone na wolnych ciężarach. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-09 18:14:05

[...] większą niż mężczyźni ilość tkanki tłuszczowej, a także inny profil hormonalny co nie do końca jest idealnym środowiskiem do budowy masy mięśniowej. Ale to nie znaczy, że się nie da. Prawidłowo zaplanowany trening siłowy i odpowiednia dieta pozwala zwiększyć masę mięśniową również u kobiet. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-05-25 18:22:03

[...] możemy korzystać z podstawowych planów fbw, w których stosujemy podstawowe ćwiczenia wielostawowe i uczymy się techniki. To podejście pozwala nam opanować technikę ćwiczeń, wdrożyć się w rutynę treningową. https://www.sfd.pl/art/Trening/Plan_treningowy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-a81.html Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-30 16:50:29

[...] dla Ciebie, ale do tego musisz mieć postawioną konkretną diagnozę i wówczas jakaś współpraca z ogarniętym dietetykiem też byłaby wskazana. Wizyta u fizjoterapeuty zawsze się przyda żeby ocenił Twoją sylwetkę pod kątem ewentualnych wad postawy, ale to też traktowałbym jako element profilaktyki. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-27 11:32:07

[...] w których czas treningu będzie wydłużony. Jednak generalnie im krótszy trening tym lepiej, nie ma co godzinami przesiadywać na siłowni tylko wpaść zrobić konkretny trening bez rozpraszania się na facebooka tylko pilnować przerw, tempa i ten trening możemy z powodzeniem ogarnąć w 60-90 minut. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-03 12:32:46

[...] je rozbudowywać. Dokładanie kolejnych ćwiczeń na nic się zda w tym okresie. Masę mięśni brzucha budujemy w okresach masowych jak pozostałych mięśni. Co prawda nie reagują on tak "chętnie" wzrostem swojej masy, ale ćwiczeniami złożonymi i odpowiednio zaplanowanym treningiem da się je rozbudować Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-05-18 16:17:04

[...] że nie dla każdego wyciskanie leżąc będzie najlepszą opcją trenowania mięśnie piersiowych można spróbować pompek na poręczach czy klasycznych pompek, choć z tymi drugimi ciężko utrzymać stałą progresję. Jednak najpierw trzeba sprawdzić dlaczego pojawia się ból podczas wykonywania ćwiczeń. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-11 12:39:30