Rion10 szczególnie odnoszę pytania do Ciebie. Które z ćwiczeń w treningu na barki są zbędne:wyciskanie zza karku(12/10/8/6), podciąganie sztangi wzdłóż tułowia(12/10/8/6-w tym ćwiczeniu od pewnego czasu nie rośnie siła), unoszenie sztangielek bokiem w górę(4x12-16), unoszenie sztangielek w opadzie(4x12-16)
12 serii bedzie dobrze jeśli barki stoją popatrz na inne partie , jeśli inne rosną problem w treningu , jeśli pozostałe stoją problem z dietą, regeneracją lub kombinacja tych rzeczy Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-09-12 13:59:34
[...] , dodatkowo ich stosunek w mięsniu jest wartością osobniczą , indywidualną Dlatego zmienna ilość powtorzeń w kolejnych mikrocyklach stymuluj różne włókna do wzrostu Można to zastosować do innych partii ale wydaje mi się lepiej zmieniać zakres powtórzeń w kolejnych cyklach treningowych Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-09-12 16:02:20
Rion10 A w ćwiczeniach proponował byś progresję czyli np. 4s 12/10/8/6 50kg/52kg/54kg/56kg czy lepiej stałym ciężarem 4s 10/10/10/10 np. 53kg jeżeli priorytetem jest masa? Zmieniony przez - Piotrx1 w dniu 2009-09-12 19:53:33
YamaCKS bo tak jest co ćwiczący to ma swoje widzi mi sie odnośnie podstaw treningu . Ja osobiście polecam ACT a później wskakujesz na trening każda partia dwa razy w tygodniu lub FBW masz sporo planów gotowych szycha spoko jak coś to pytaj Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-09-15 16:56:35
@rion10 Dlatego się pytam.Nie chciałbym stracić na czymś ze względu na to ,że coś zacząłem wcześniej ,a coś pominąłem. FBW I ACT da rade wykonać przy ubogim sprzęcie? Mam 2 wyciągi na nogi+ jeden do prostowania noóg w siadzie.Ławeczke płaską(z modlitewnikiem) + skos i skos do brzuchów.Drążek,wyciąg do podciągania drążka + jeszcze jeden ,którego [...]
[...] następnym razem wyciskał hantle na skosie zrób tak aby podczas wyciskania dłoń obrócić z hantlą w taki sposób żeby mały palec był troszkę wyżej zobaczysz że to cześciowo ściągnie pracę z przedniego aktona barków Progres powolny ale stały mięsień przyzwyczaja się do ciężaru nie do ćwiczeń Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-09-18 17:56:37
Rion10 taką kolejność już miałem że najpierw modlitewnik a później młotki ale teraz zmieniłem po 2 miechach młotki na suplinację i postanowiłem się spytać czy teraz mogę modlitewnik jako ostatni.
rion10 Problem w tym ,że nigdy specjalnie brzucha nie trenowałem.Wad postawy też nie mam. Konsultowałem to dzisiaj z trenerem i powiedział ,żebym poczekał ,aż w końcu zaczniemy nasze treningi pływackie.Powinno się wszystko wyrównać(sam miał kiedyś podobny problem z większym prawym motylem-kanadyjkarz;:). Co o tym myślisz?
Rion10, ale czy na pewno? Bo czytalem i slyszalem, żeby w dzięn siłowni nie trenować już ciężko, ponieważ organizm jest podwójnie zmęczony i spala swoje mięśnie. Pozdro
[...] musimy tylko rozróżnić co musisz a co nie jeśli trening biegowy jest obowiązkowo do wykonania musisz odpowiednio się przygotować do tego zabezpieczając organizm energetycznie jeśli nie musisz odpoczywaj ponadto to co policzyłeś to beztłuszczowa masa ciała a nie beztłuszczowa masa mięśniowa Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-09-22 17:11:30
Rion10 Jest jakiś art na temat siłowni a biegania? Szukałem, ale nie mogę znaleźć.Jak rozłożyć sobie najkorzystniej treningi? Jak sugerujesz trenować nogi, jeśli mam 4 dni w tygodniu bieganie.
rion10 dzieki wielkie jeszcze raz niestety sog juz nie wejdzie Motomeru tak mierzy sie na zgieciu reki a czy jest ok musisz sam sobie odpowiedziec na to pytanie bo Ty wiesz jak to wyglada wizualnie ;) ale napewno lepiej wyglada niz 30 cm...
[...] w przypadku bicepsa który jest głównie zbudowany z włókien szybkich możesz spróbować go zrobić przed plecami w maksymalnie 2 ćwiczeniach, bo w sumie trening bica po plecach to tylko jego pompowanie bo jest już mocno nabodźcowany po treningu pleców kyr1 dlaczego takie połączenie , jaki cel? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-10-07 19:45:51
rion10 - chcialam wziąć sie konkretnie za posladki i okolice podpepkową brzucha; znalazłam, ze miesien ktory mi najbardziej 'wystaje' to miesien posladkowy sredni, dlatego chcialam nalozyc na niego duzy nacisk. Wykonuje znosy nog w lezeniu, unoszenie bioder w lezeniu, odwodzenie biodra w lezeniu na boku, unoszenie nogi w kleku podpartym no wlasnie [...]
[...] maja na mysli piszac: "Trening na mase" - Chodzi tu o to ze ktos chce po prostu miec wiecej tluszczu? Czy wiecej samych mięśni, "masy mięśniowej" ? optymalizują diete i trening tak abyy zyskać jak najwięcej mięśni czystych mięśni z jak najmniejszą ilością tkanki tłuszczowej Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-10-09 22:35:00