SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rion10

  • Plan treningowy

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] doświadczony, wiesz, które ćwiczenia działają na Ciebie lepiej i jak je układać w planie treningowym. Także dla początkujących możesz korzystać z gotowych planów, a jak kolejne plany Tobie też pasują to również możesz z nich korzystać kwestia doboru ćwiczeń pod siebie i swoje możliwości. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-09-21 10:28:33

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 281 Data: 2022-09-21 10:28:15 Liczba szacunów: 0
  • Mięśnie klatki piersiowej, jeden większy drugi mniejszy

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] większą pracę i rozwijają się inaczej. Warto się udać do fizjoterapeuty, który oceni naszą sylwetkę fachowym okiem. Po drugie zweryfikujmy technikę wykonania ćwiczenia czy równo się ustawiamy na ławce treningowej, identycznie prowadzimy ramiona podczas ćwiczenia to wszystko może mieć wpływ. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-21 11:42:27

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1175 Data: 2021-09-21 11:42:14 Liczba szacunów: 0
  • Ekto?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] prostu za mało jedzą. Jak się podstawi dzienne spożycie posiłków do odpowiedniego kalkulatora to okazuje się, że je po prostu za mało. Oczywiście takie założenie jest zasadne pod warunkiem, że mamy pewność, że jesteśmy zdrowi i po prostu stan chorobowy nie powoduje u nas zaniżonej masy ciała. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-24 14:53:31

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 386 Data: 2021-09-24 14:53:16 Liczba szacunów: 0
  • Siłownia a suplementy

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] ale dokładnie taką ilość jaka jest nam potrzebna. Stałą suplementację można stosować dla preparatów pro zdrowotnych jak witamina C, witamina D (należy badać jej poziom regularnie), kwasy omega 3. Suplementy są świetne, ale uzupełniają dietę, a często się zdarza, że stanowią jej dużą część. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-15 11:19:50

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 591 Data: 2022-04-15 11:19:38 Liczba szacunów: 0
  • Trening - osoba początkująca

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] trener rozpisze Ci plan treningowy, pomoże w ogarnięciu diety i wprowadzeniu jej w życie, pomoże w opanowaniu techniki wykonania podstawowych ćwiczeń. To rozwiązanie jest najlepsze dla początkującego ponieważ pozwala uniknąć sporo początkowych problemów, ale za obsługę trenera trzeba zapłacić. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-20 14:11:03

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 327 Data: 2022-10-20 14:10:45 Liczba szacunów: 0
  • Mięśnie pleców - jak rozbudować?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Najlepsze jest podciąganie na drążku we wszelakich chwytach oczywiście najlepszy będzie dość szeroki nachwyt. a a a wielu ludzi złudnie myśli, że jeżeli będą podciągać się na szeroko to będą mieć szerokie plecy. No cóż błędy tok myślenia, ważne jest poprawnie wykonywane ćwiczenie. Najlepszy chwyt szerszy niż rozstaw barków nie musisz robić super [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2488 Data: 2017-04-24 18:05:34 Liczba szacunów: 0
  • Szerokie plecy

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] na drążku. Bardzo dobra jest wersja nachwytem, ale równie skuteczna jest w chwycie neutralnym. Jeśli dysponujemy tylko podstawowym sprzętem to pomocne może być również przenoszenie hantli/sztangi choć to ćwiczenie jest dość trudne technicznie i nie każdy z niego wyciągnie to co trzeba. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-14 14:40:16

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 803 Data: 2021-06-14 14:40:03 Liczba szacunów: 0
  • Podciąganie na drążku z obciążeniem

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] Mięśnie grzbietu oczywiście będą pracowały ale wygodniej byłoby w prawidłowej postawie. Jeśli masz na tyle wysoko ustawiony drążek to możesz w wyprostowanej pozycji chwycić hantle stopami, ewentualnie możesz parę złotych zainwestować w linkę, do której wokół pasa podwiesisz obciążenie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-04 13:21:27

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 832 Data: 2022-04-04 13:21:14 Liczba szacunów: 0
  • Puszczanie pleców przy przysiadacv

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] Może się okazać, że nogi są silne, a aktualnie Twoim słabym ogniwem jest grzbiet i on z czasem się wzmocni, ale z drugiej strony jak teraz dołożysz więcej niż grzbiet wytrzyma to wiadomo jak to się skończy. Idealnie byłoby wrzucić film z przysiadów i zobaczyć jak to będzie wyglądać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-21 15:47:40

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 342 Data: 2023-03-21 15:47:17 Liczba szacunów: 1
  • Początki

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] porównujemy z tym co codziennie spożywamy i jasno widać czy jemy tyle ile trzeba czy trzeba coś w naszej diecie zmodyfikować. Trenować i zdrowo się odżywiać zawsze warto bez względu jak aktualnie wygląda nasza sylwetka. Po to właśnie odpowiednio jemy i ciężko trenujemy żeby ja poprawić. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-22 16:01:47

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 637 Data: 2022-12-22 16:01:33 Liczba szacunów: 0
  • Trening tricpesów z kontuzją barków.

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] innych ćwiczeń tricepsowych bez choćby utrzymania ciężaru w ramionach, a tutaj bark już będzie zaangażowany. Dlatego w przypadku problemów z barkiem nie ma co ryzykować na pogłębienie kontuzji tylko zaleczyć do końca, doprowadzić bark do pełnej sprawności i wówczas zacząć bezpiecznie trenować. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-19 12:39:55

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 831 Data: 2021-08-19 12:39:41 Liczba szacunów: 0
  • Split

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] z większą objętością. Możliwości podziałów są ogromne, personalizacji treningu, zmian ćwiczeń. Więcej: https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_FBW__10_zalet_stosowania_Full_Body_Workout-a1041.html https://www.sfd.pl/art/Trening/Split%3A_Jaki_trening_dzielony_wybra%C4%87_i_dlaczego_-a3428.html Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-03-26 12:00:55

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 638 Data: 2020-03-26 12:00:27 Liczba szacunów: 0
  • klatka gora.dol

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] Jeśli nie mamy skosu ujemnego to łatwo go zrobić wystarczy jakieś podkładki pod ławkę wstawić i delikatny skos ujemny jesteśmy w stanie uzyskać. Pamiętajmy, że za każdym razem pracuje cały mięsień piersiowy można nieco zmienić charakter pracy tego mięśnia w zależności od kąta ataku. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-22 14:18:05

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 598 Data: 2022-07-22 14:17:53 Liczba szacunów: 0
  • Czy czas zmienić plan?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] wpływ więcej czynników). Dodatkowo jeśli jesteśmy typem osoby, która na siłowni szybko się nudzi planem treningowym i na przykład po 4 tygodniach spada motywacja do treningu to możemy zmienić plan treningowy,ale w sposób świadomy tak aby kolejne pany treningowy były kontynuacją wcześniejszych. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-25 12:44:29

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 597 Data: 2021-01-25 12:44:15 Liczba szacunów: 0
  • Problem z suplementami

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] początkujący bez problemu dostarczy wszystkie niezbędne składniki odżywcze z diety, a po jakimś czasie jak pewnych składników będzie brakować można wdrożyć suplementy w takiej ilości aby uzupełnić braki w naszej diecie. Wcześniejsza suplementacja nie jest zbyt ekonomicznym rozwiązaniem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-25 08:26:04

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 492 Data: 2022-07-25 08:25:11 Liczba szacunów: 0
  • Klatka - ćwiczenie problem z wykonywaniem

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] do poziomu równoległości. A brak mobilności będzie doprowadzał do przeciążeń w stawie barkowym,a w efekcie do jego kontuzji. Jeśli nie jesteśmy w stanie wykonać ćwiczenia w pełnym zakresie i bezpiecznie to zmieniamy je na inne bo arsenał ćwiczeń jest ogromny do czasu aż usuniemy słabe ogniwo. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-23 16:16:37

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 619 Data: 2021-11-23 16:16:24 Liczba szacunów: 0
  • Barki ćwiczenie

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Wiesz, jeśli mówimy o seriach roboczych to już 5 jest bardzo dużą objętościa. Jeśli jednak mamy w to wliczać również serie rozgrzewkowe to zdarza się, że 10 wcale nie będzie jakims wyzwaniem. Przy rampie to jakieś 6-7 serii to dla mnie standard przy ćwiczeniach złożonych. Ale generalnie ludzie trenują za lekko i boją się objętości. Prawda. Ale [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1958 Data: 2018-08-14 00:57:25 Liczba szacunów: 0
  • Barki ćwiczenie

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] podciąganie sztangi wzdłuż tułowia czy wyciskanie sztangi zza karku. Nie dla każdego są szkodliwe, ale często ich nieumiejętne wykonanie prowadzi do kontuzji. Więcej o treningu barków przeczytacie tutaj: https://www.sfd.pl/art/Trening/9_%C4%87wicze%C5%84_na_pot%C4%99%C5%BCne_barki-a1612.html Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-03-17 19:03:12

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1958 Data: 2020-03-17 19:02:24 Liczba szacunów: 0
  • Dalsza redukcja?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] wartości tkanki tłuszczowej tylko zejdź do okolic 13%, a to będzie dobra podstawa do budowy masy mięśniowej. U Ciebie bardzo istotna kwestią będzie aby Twoja dieta była urozmaicona i dobrze ułożona z lekką nadwyżką kaloryczną. Do tego rozsądny trening siłowy i będzie spokojnie się rozwijał. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-10-04 08:37:19

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 724 Data: 2021-10-04 08:37:06 Liczba szacunów: 0
  • Boks a siłownia

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] musimy pamiętać, że ta dodatkowa aktywność fizyczna musimy zostać uwzględniona w naszym planie żywieniowym w przypadku budowy masy mięśniowej. Natomiast przy redukcji te dodatkowe treningi boksu możemy potraktować jako dodatkową aktywność, która wprowadza nam deficyt kaloryczny w diecie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-16 11:48:55

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1047 Data: 2021-06-16 11:48:41 Liczba szacunów: 0