rion10

Moze byc jak najbardziej lub tez prostowanie ramienia z hantlą w opadzie bardziej angazuje głowę boczna tricpesa Ogólnie plan ładny Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-09-14 21:18:56

[...] by georgu http://www.sfd.pl/temat395867/ - metoda 5x5 by _IvErSoN_ http://www.sfd.pl/temat407378/ - Texas Method by _IvErSoN_ http://www.sfd.pl/temat377018/ - SPLIT vs FBW by rion10 http://www.sfd.pl/temat297420/ - metoda 15-10-5 cz. I by WODYN http://www.sfd.pl/temat307722/ - metoda 15-10-5 cz. II by WODYN Jak wygląda sprawa z odżywianiem?

dzięki "rion10" tak jak pisałem 183 cm i 83 kg wagi. trzeb jeśc i to dobrze, a tak nawiasem masz jakąś przykladową diete lub jeszcze jakieś wskazówki, tego nigdy nie zawiele:) chodzi mi o to żeby mój wysiłek nie poszedł na marne więc pytam się o diete.

"rion10" byłbym wdzięczny gdybys to ocenił i pokazał błędy lub coś podobnego. 1.Posiłek. Śniadanie. kromki chleba, niestety białego i w sumie 2 plasterki szynki lub filetu z indyka, kromki smaruje masłem. 2.Posiłek , przed obiadem. też jakaś kromka chleba z szynką lub [...]

[...] pytania to ładuj majonezu. I mam jeszce takie pytanie co z taki przegryzkami pomiędzy posiłkami? i Czy dokupić do tej diety jakiś gainer? o czywiście jak trzeba. Jeśli bedziesz miał dobra diete to gainer zbędny on jest jako uzupełnienie diety ew zastepuje posiłek ale nie jest niezbędny pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-01-16 22:18:40

Dzięki "rion10"!!!! za pomoc i udzielenie wskazówek, czyli moja dieta do kosza a pozostaje tylko to co ty napisałem pogróbioną czcinką??? popraw się jesli się myle. A tego kuraka nie da się jakoś zastąpić he he czyms innym, chociaż jednego posiłku, bo nie wiem czy się wyrobie z przygotowaniem tylu posiłków. A co kuraka jeszcze czy, [...]

hej "rion10", czytałem te przepisy:) niektórenaprawde są spoko, jest z czego wybrac bo jest tego tam troche!!! A tak nawiasem to sporo rzeczy dowiedziałem się na tym forum, np.że mój plan terningowy jest kitowy i dieta zreszta też:( ale postaram sie to poprawić. Dla mnie trening jest czymś więcejniż iśc i odbebnic pare ćwiczeń i [...]

Biceps przeładowany triceps przeładowany nogi słabo brzucha brak Jaki masz staż na siłce???? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-12-28 18:32:14

to już takie szczegóły de facto plan można by było ograniczyć do kilku ćwiczeń ale na początek będzie ok wawa666 proszę zmień swój podpis pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-10-28 12:55:16

Dzięki Koledzy Tak jestem początkujący i to bardzo rion10 ładnie podsumował problem klatki, na skosie również bardziej atakujesz ramiona. Więc rób płasko. Aha nom to w takim razie to wyjaśnia dlaczego tak ramiona czuję po tym treningu. jeśli chodzi o bic/tric to przy Twoich ćwiczeniach będziesz je czuł, ale już nic innego nie poćwiczysz - co [...]

"Propozycje planow treningoywch" by rion10, post podwieszony w dziale dla poczatkujacych, masz tam gotowe plany, zaznaczasz ze czytales arty to dlaczego sam czegos nie ulozysz?

No ja nie mowie ze ten plan jest zly.. Ja jade np. Wg. Planu Rion10 ktory wyglada nastepujaca : A: Nogi: -Przysiad ze sztanga 3 serie Wspiecia Stojac 3s Plecy: -Wioslowanie Sztanga 3s -Martwy Ciag 3s Klata : -Wyciskanie na plaskiej sztanga 3 serie Barki : - Wyciskanie z przed glowy Biceps : - uginanie ze sztagna 2 serie Triceps : -Wyciskanie [...]

Dzięki rion10 o to chodziło a czy masz może coś jeszcze ???

Najbardziej wartościowa byłaby aktualna fotka sylwetki bo tak się da wizualnie ocenić co można robić z sylwetką i co można podziałać, jaką drogę obrać. Wszystkie te informacje są istotne ile możesz w tygodniu razy trenować, jakie masz doświadczenie treningowe, jak wygląda aktualnie sprawa diety i czy możesz ją stosować. Jak pomiar poziomu tłuszczu [...]

To już masz odpowiedź skąd się wziął ten wynik 20% bf. Wiadomo, że nie masz tutaj jakiegoś dużego bf ale 20% raczej po tej fotce tez bym nie dał. Jednak tutaj trzeba przysiąść do diety niestety jedzenie "na oko" lub staranie się jeść więcej niestety nie działa na dłuższą metę. W Twoim przypadku myślę, że sprawdzi się miska ustawiona na [...]

poczytaj np o wpływie na staw barkowy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody Jedno ćwiczenie a piszesz jakby cała moja wypowiedź była błędna. Poza tym w planie B podanym przez autora przynajmniej połowa ćwiczeń to izolowane, których raczej w fbw się nie stosuje-stąd mój wpis, chciałem pomóc. Co do stawu barkowego-skoro tak twierdzisz. Jeszcze [...]

Zapytam jeszcze o jedno uważasz, że poczatkujący jest w stanie wykonać hack przysiady technicznie? Tak-na początku choćby samym gryfem, przez kilka pierwszych treningów. Z resztą autor, aż taki początkujący nie jest-ma rok stażu. Zmieniony przez - Parmenas w dniu 2011-10-26 09:43:55

RION10 jezeli nie mam mozliwosci robienia pompek, Lepsze byloby skos - plasko - skos, czy plasko - skos - plasko?

ale jeśli trzymał z obciążeniem to nie do końca rozciągali tylko utzrymywali mięśnie w skurczu izometrycznym wiec pracował nadal Zmieniony przez - rion10 w dniu 2011-03-28 09:37:11

rion10 mógłbyś napisać dlaczego nie, ponieważ zamierzam dołączyć przysiady do swojego planu treningowego, mam skoliozę i chciałem właśnie przysiadami na maszynie odciążyć go.