rion10

Witam:) Mam pytanie do riona10 odnośnie dalszej mojej progresji:) Czy w tym tygodniu mam jeszcze robić po 12 powtórzeń, ponieważ od przyszłego tygodnia zostaną mi 4 tyg. do urlopu/wyjazdu/regeneracji i wtedy od przyszłego tygodnia mam zejść w ćwiczeniach do 10 powtórzeń, następnie w kolejnym tygodniu do 8 powtórzeń i w ostatnim tygodniu do 6 [...]

tak mogą być ale ten trening to pewnie jest jedna część kompletnego treningu Zmieniony przez - rion10 w dniu 2014-07-29 07:17:08

[...] do danego treningu. Jeśli długo ciągniesz na danej liczbie powtórzeń to możesz je zmniejszyć schodząc do niższej strefy powtórzeń wówczas progres powinien ruszyć albo modyfikujesz plan/ćwiczenie lub jak zaproponował Darek wrzucasz dwie serie regresów Ciśnij żeby Cię żona nie przegoniła ;-) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2014-09-15 12:38:31

Wyciskanie wąsko (z ukierunkowaniem na pracę tricepsa) korzystniej jest wykonywać na ławce płaskiej czy na skosie ujemnym, czy jest to bez większego znaczenia? skos ujemny będzie lepszy Dzięki za pomoc.

Jeśli chcemy popracować nad jakością boju i dołkiem to lepiej wprowadzić no barbell squat Rion, poszukałem barbell squat w necie, również w tv sfd i wygląda mi to na normalny przysiad, jedynie chyba ustawienie sztangi jest trochę niżej niż high bar. Czy coś przeoczyłem?

[...] na prym wyciąga triceps jednak ustawienie łokcie zmienia nieco zaangażowanie głów tricepsa szeroko flara w wąskim rozstawie dłoni na sztandze przelewa pracę na lateralną głowę tricepsa. Oczywiście rozstaw trzeba dobrać nieco pod siebie bo nie każdego nadgarstek zniesie bardzo wąskiego chwytu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2014-10-14 14:03:09

Wdech robisz podczas fazy negatywnej , wydech podczas pozytywnej. Tzn? Mógłbyś trochę jaśniej? I to wystarczy, aby każde ćwiczenie było wykonane poprawnie?

przysiady na jednej nodze to lipa jak dasz normalne klasyczne przysiady to będzie ok Zmieniony przez - rion10 w dniu 2014-10-22 15:40:33

Wykonuję FBW (plan A i B) 3 razy w tygodniu. Przysiady i martwy ciąg są w inne dni,a tak po 1 ćwiczeniu na każdą grupę mięśniową. Chciałbym zwiększyć częstotliwość do 4 razy w tygodniu. Czy mogę robić w układzie tygodniowym: A, B, -,-,A,B,- ? Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2014-11-17 21:20:17 Oczywiście, że możesz tak zrobić tylko pytanie [...]

Jako zabawa mind muscle można się pobawić w wyciskania jednorącz bo przy większym ciężarze pozycja ciała robi się mocno niestabilna ale jako urozmaicenie treningu jak najbardziej To powiedz mi rion jeszcze jedno - czy dla mnie suchoklatesa warto zostawić to ćwiczenie czy dać coś innego? W chwili obecnej mam: 1. Wyciskanie sztangielek skos 2. Dipsy [...]

Jako zabawa mind muscle można się pobawić w wyciskania jednorącz bo przy większym ciężarze pozycja ciała robi się mocno niestabilna ale jako urozmaicenie treningu jak najbardziej To powiedz mi rion jeszcze jedno - czy dla mnie suchoklatesa warto zostawić to ćwiczenie czy dać coś innego? W chwili obecnej mam: 1. Wyciskanie sztangielek skos 2. Dipsy [...]

[...] objętość duża, przerwy krótkie dość ciężki trening W ramach treningu przetrenowanie lokalne może wystąpić i można się dobrze wbić i po zakończonym mikrocyklu spić śmietankę z całości i mięsień ładnie urośnie po zakończeniu,ale to ciężka sprawa jak nie to będzie brak progresu bądź cofka Zmieniony przez - rion10 w dniu 2015-01-09 20:14:25

Też tak myślę będzie można pogadać o pier.dołach pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-06-14 11:56:03

rion10 plan tak jak mówiłem zaczerpnięty z forum http://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html tylko trochę zmodyfikowany . Co do martwego i przysiadów w każdym treningu to dobrze się z tym czuję :). W sumie gdybym osiągnął taka sylwetkę jak facet na zdjęciu z tego planu treningowego byłbym bardzo dumny :) ale to jeszcze długa droga z [...]

Mi się plan podoba co prawda objętość treningowa jest dość spora, ale biorąc pod uwagę Twój staż to mam nadzieję, że jesteś świadomy tej objętości bo trening IV plecy jest kolosem objętościowym. Przypuszczam, że taki trening zajmie Ci 2 godziny wzwyż. Tut jest ważnym czynnikiem przy budowaniu masy mięśniowej, ale siłowo też trzeba pilnować [...]

Jakby nie doszło do jutra to daj znać będziemy pytać co jest grane z Twoją paczką :-)) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2016-09-22 10:44:54

no tam od razu a tak poważnie ankieta jest spoko wiec jest luz Dobra jest ankieta po co myjak od święta tu zaglądamy jest ok pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-07-13 14:05:54

eee tam od razu straszę Fajną mam stronkę z gifami ale za dużo zajmują żeby dac je na avek Mam luźny dzień więc tak krąze po całym forum od jutro wracam do normalności więc w spamie będę rzadko pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-07-13 14:09:08

[...] na drążku z obciążeniem i martwy ciąg. Sama klasyka. LucasPower: Bardzo dobre geny i proporcje całego ciała... comey: Genetyke ma, bez tego taki wygląd nie jest możliwy. rion10: Gena masz fajnego. martinezo: Dobra genetyka. A ja zawsze byłem zdania że mam przeciętne geny. Jako nastolatek byłem chudy. Postępy szły i idą bardzo powoli. Dobrze, [...]

[...] Trice:) masakra jak sie napompowaly teraz widze dopiero efekt tego FBW, jak tric porosl. Pompki w podporze tylem naprawde za***iste sa na koniec. Staralem sie robic tak jak rion10 (jak sie nie myle) radzil czyli zawsze miec 2 powtorzenia dodatkowo aby sie nie przetrenowac. Wiem ze ciezary niskie ale ten tydzien mam aby lepiej poznac siebie, [...]