rion10

wiem jak najlepiej , tylko chodzi mi że jak połączę te dwie partie to do kumpla 2 x w tygodniu nie muszę iść tylko raz . a głównie chodzi mi o efekty czy będą dużo gorsze czy jak rion10 lub iverson co myślicie proszę o odpowiedz od profesorów Zmieniony przez - MaSuJe w dniu 2010-05-16 17:50:46

@rion10- dlaczego marnotractwo?

@ rion10 i Yoro - źle jest łączyć klate i barki, o czym przekonałem się dzisiaj na własnej "skórze" - po intensywnym treningu klatki nie dałem już rady unosić barków, więc raczej nie polecam. Ułożyłem sobie taki plan na 4 dni: PON barki+ tric, WT plecy+przedramię+łydka, CZW klata+bic, PT nogi(łydki też). Biceps i triceps mają czas na [...]

@up odrazu ci podpowiem, zebys wrzucil zdjecie. Wtedy bedzie mozna dokladnie przeanalizowac twoj problem i udzielic profesjonalnej rady przez taka osobe jak np rion10 :)

rion10 chodzi o to, ze ja lubie cwiczyc i moge cwiczyc co dziennie ale mniej, no ale powiedzmy split Piatek,Sobota Pon,Wtorek - niedziela,sroda,czwartek wolne. Moze byc? Dzień 1: KLATA & BICEPS Dzień 2: NOGI & DOLNE PLECY Dzień 4: PLECY I BRZUCH Dzień 5: RAMIONA I TRICEPS Zmieniony przez - krzych095 w dniu 2010-05-28 23:09:29

[...] wychodził poza plecy z mocnym rozciągnięciem łopatkli w dolnej fazie , jak ciągniesz wyżej włącza sie do pracy tył barków dodatkowo możesz wiosłowac do biodra lub do pachy dodatkowo myśl o mięsnich które mają pracować , ruch pozytywny ma byc dynamiczny ale kontrolowany powrót i ciężar do góry Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-09-01 13:16:16

rion10, to drugie to do mnie bylo? ;>

@rion10 Tak to widzę: http://img831.imageshack.us/img831/7871/clipboard03m.jpg Zmieniony przez - K2_ w dniu 2010-09-06 20:08:00

@rion10 no w sumie może być pomyśle nad ćwiczeniami i dam tu do oceny :)chyba że mógł byś pomóc sog poszedł e: a taki tydzień treningowy też mógł by być dobry? pon: Klata/Triceps środa: Plecy/ Biceps piątek: Nogi/Barki Zmieniony przez - Bodziuu w dniu 2010-09-13 21:01:38

poczytałem przez ten czas troche i tak jak rion10 pisał chyba będzie najlepiej :PP a z ciekawości zapytam ile ćwiczeń na takim treningu najlepiej robić?

patryk wszystko zależy od aktualnego celu mozesz cały rok podzielić na różnorakie cykle np agresywnej masy, jakościowej masy, siły , redukcji tkanki tłuszczowej cel - działanie -efekt Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-09-16 17:47:24

Rion10, technike ma mi kto pokazać, mój "znajomy" jest instruktorem na siłowni. Ale spokojnie mogę robić nawet z większymi ciężarami ?? I wszystkie rodzaje treningów, np Splita ? Bo różne rzeczy czytałem już w internecie na ten temat.

[...] sobie skopwiować część postu georga "Spis Treningów" - ogolnie o FBW by georgu - metoda 5x5 by _IvErSoN_ - Texas Method by _IvErSoN_ - SPLIT vs FBW by rion10 - metoda 15-10-5 cz. I by WODYN - metoda 15-10-5 cz. II by WODYN MAsz tu bardzo dobrze opisane różne odmiany FBW. Jednak musisz odwiedzić ten temat bo linki tu nie [...]

Zobacz sobie do tego tematu znajdziesz sporo gotowych treningów http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Zmieniony przez - rion10 w dniu 2016-11-14 21:00:59

Wybaczcie, że się tak miotam i walę spamem, ale naprawdę czytam, bo chcę robić wszystko dobrze, i mam coraz większy mętlik w głowie. Ugruntuję: CEL: REDUKCJA + ciągła nauka i poprawa techniki STAŻ: 0 Pandarek, nie miej za złe, że zaraz spamuję - ale piszesz o splicie, tak jak mówi instruktor ode mnie z siłowni. [...]

[...] w tygodniu więc np w przypadku grzbietu daj po 2 ćwiczenia na trening np w jednym drążek i wiosło, a w drugim wiosło hantlą i coś jeszcze. Na duże partie po 2 ćwiczenia a na małe po jednym. Ewentualnie jak chcesz to możesz wziąć gotowca z tematu pierwszy rok treningów tam tez jest gór/dół :-)) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2019-03-28 11:45:29

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8689fb5f140640ce8e311a865a0f092e.JPG Tydzień 13 Dzień 5 1A. Hip thrust 3x 10 metodą rest-pause (1 seria = 6x + 1x + 1x + 1x +1x) 90kg/95kg/98kg 90kg/95kg/95kg 75kg/80kg/85kg 75kg/78kg/80kg 70kg/75kg/78kg 60kg/70kg/75kg 1B. Przyciąganie gumy do mostka stojąc 3x 8-12 12/12/12 12/12/12 12/12/12 12/12/12 12/12/12 [...]

No nad głębokością trzeba popracować ale też uważaj na łokieć bo na filmie wygląda jakby zaliczał przeprost ;-) O kurde - masz rację. Ogólnie mam mocne przeprosty i lubię przeginać%-) Przy pompkach to samo robiłam. Jedyny plus z tego, że jak ktoś zakłada mi dźwignie obezwładniające, to większość nie boli tak, jak innych;-D.

Ciesze się bardzo rion10 :) zapraszam serdecznie. Już jutro wrzucę swoją dietę na ten challenge oraz trening i jadę z tym koksem :) ! Tutaj żebyście lepiej mnie poznali z dawnych lat przed kontuzją, wrzuciłem na kanał wideo: "jak zmieniła mnie siłownia" od 47 KG do 93 :) ! Miłego wieczorku! https://www.youtube.com/watch?v=aKXwPLaqVTw Zmieniony [...]

tomeq231 Najlepiej cwiczyc o stałej porze. rion10 nie gniewasz się, że umieściłem Twój art w podpisie? ułatwia mi to życie troche zdr Zmieniony przez - d.a.r.i.o w dniu 2008-11-25 20:14:57