Mój obecny trening dzieli się na trening A i B
Poniedziałek / Czwartek
Klatka:
Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 90
Skos górny/ Skos dolny 4 serie
Rozpiętki 4 serie
Dodatkowo raz na jakiś czas, pompki 4 serie
Triceps:
Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4 serie
Uginanie przedramion 4 serie z większym obciażeniem oraz 4 z mniejszym aby solidnie poczuć pracę Tricepsa
Francuskie wyciskanie sztangi 4 serie
Wtorek / Piątek
Barki:
Żołnierskie wyciskanie sztangi 4 serie
Wznosy hantli przodem 4 serie
Wznosy hantli bokiem ( Nie jestem pewny czy tak nazywa się to cwiczenie ) 4 serie
Plecy:
I tutaj chciałbym coś zmienić ponieważ obejrzałem filmy na yt odnośnie robienia martwego ciągu i podciągania na drążku i dowiedziałem się że połączenie tych dwóch ćwiczeń na jednym treningu to ogromny błąd, który prowadzi do wielu kontuzji. Obecnie tak wygląda mój trening na plecy
Podciągnie na drążku 4 serie
Martwy ciąg 4 serie
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4 serie
Biceps:
Ćwiczenia z kanału ,, Warszawski Koks'' nie znam jego nazwy 4 serie
oraz 2 jakieś inne ćwiczenia na biceps ale z hantelkami ponieważ mam małą dysproporcje bicepsów i chciałbym to zniwelować, wszystko 4 serie
Sobota
Nogi / Łydki
Nogi tylko 1 raz w tygodniu bo cwiczenie ich nie sprawia mi wielkiej przyjemności ale też nie chcę ich opuszczać więc myślę że tyle wystarczy, ewentualnie w coś mogę jeszcze wsadzić w ten trening ale nie mam możliwości ćwiczyć ich na maszynach ponieważ ćwiczę w domu i nie mam do nich dostępu.
Przysiad ze sztangą 4 serie
Wykroki 4 serie
Wspięcia na palce ze sztangielkami 4 serie
U W A G A
Podobny temat był już wstawiony ale teraz chciałbym aby ktoś mi doradził jakie ćwiczenia wyrzucić, jakie dodać itd. Chciałbym trenować 4 razy w Tygodniu bez strasznie dużego nacisku na nogi ale bez omijania tego treningu. Nie szukam treningu specjalistycznego do moich potrzeb tylko ogólnego, ponieważ nie zamierzam zostać kulturystą, Trójboistą itd. Tylko chce ćwiczyć wyłącznie dla siebie i nie przeszkadza mi to że ewentualnie będę musiał spędzić więcej czasu na siłowni,