rion10

[...] trójkach w piątek. Choć to nie tylko kwestia siły mięśni klatki piersiowej ale na przykład tricepsa więc musisz zwrócić uwagę, który element wyciskania jest słabszy lub powoduje zatrzymanie progresji. Kaptury z reguły rosną od wiosłowania czy martwych ciągów jeśli odstają to zostaw jak masz. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-12 13:42:56

[...] ułożyć jadłospis i musisz mieć nadwyżkę kaloryczną aby stworzyć odpowiednie warunki do budowy masy mięśniowej. Sprawdź czy na siłowni, na którą się wybierasz jest instruktor. Wiadomo, że nie poświęci Ci bardzo dużo czasu, ale jest w stanie pokazać Ci technikę ćwiczeń i trochę nakierować. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-04 16:06:20

[...] da ale na krótką metę, mięśnie muszą być regularnie przeciążane inaczej nie mają bodźca do wzrostu. Na końcu regeneracja, a przede wszystkim odpowiednia ilość snu. Tylko te 3 czynniki jeśli nastąpią jednocześnie możemy liczyć na efekty, jeśli któregoś zabraknie, zabraknie też zmian w sylwetce. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-07 15:23:57

[...] masy mięśniowej istotny jest prawidłowo skomponowany trening bo to właśnie on daje naszym mięśniom bodziec do wzrostu. A jeśli bodźce są za słabe to masa mięśniowa nie będzie się rozwijać tak jak należy. Tak czy inaczej efekty musimy kontrolować na bieżąco żebyśmy nie marnowali swojego czasu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-20 13:13:19

[...] trening siłowy z kalisteniką ale nie w formie tydzień siłka i tydzień z kalisteniką. Bo jednak tydzień przerwy od treningu siłowego to dość sporo i może to zaburzyć progresję. Wykonaj sobie na przykład poniedziałek i piątek trening z ciężarami na siłowni, a środę przeznacz na kalistenikę. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-09 11:34:35

[...] podziała tylko na chwilę i po kilki treningach znów stanie ten ciężar. Podobnie jest z wadami postawy, które skutecznie potrafią zatrzymać zwiększanie ciężaru w wyciskaniu leżąc. Generalnie po tak krótkim okresie treningowym nie powinno być zupełnego zatrzymania w progresie treningowym. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-17 13:22:33

[...] Da się budować masę przy takiej pracy bo nie zrezygnujemy z pracy dla poprawy formy sportowej, jednak trening powinien być oparty na podstawowych ćwiczeniach bez zbędnych izolacji, a trening powinien być szybki i konkretny. Starć się maksymalnie wykorzystać okres regeneracji głównie czas snu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-12 12:34:38

[...] treningową bo 3 serie to nie za dużo, ale jeśli dopiero zaczynasz przygodę z treningiem siłowym to będzie w porządku. Istotna jest wspomniana progresja ciężarowa w podstawowych ćwiczeniach. Możesz także nieco urozmaicić trening rdzenia dodając jakieś nowe ćwiczenia lub po prostu nimi rotować. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-14 11:10:04

[...] wyzwaniem, ale nie masz bić rekordów tylko trenować z dala od dużego zmęczenia. Do tego obowiązkowo dieta co najmniej na zerowym bilansie kalorycznym i duża ilość snu. To nie ma być totalne lenistwo, ale odpoczynek dla układu nerwowego, stawów, ścięgien i przygotowanie do kolejnego mikrocyklu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-07 15:38:27

[...] wykonywać od 10-15 serii, a na małe partie mięśniowe 8-10 serii, ale warto podejść do tego w sposób indywidualny i wprowadzać zmiany w objętości treningowej w zależności jak zmienia się nasza forma sportowa. Każdy z czasem dojdzie do tego jaka objętość treningowa jest dla niego optymalna. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-28 12:04:10

[...] na nogi nie zrobisz nie tylko przysiadów czy wykroków, ale też nie wykonasz martwego ciągu. Ja bym na Twoim miejscu najpierw zajął się pełną diagnostyką i konsultacją z lekarzem/fizjo co możesz robić, a czego nie żeby sobie nie pogorszyć sytuacji, a może nawet dałoby się ją nieco poprawić. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-02 14:51:12

[...] zawsze są owocne jeśli chodzi o treningi, ale im dłużej będziesz trenował tym dieta i regeneracja muszą być lepiej dopracowane i przestrzegane bez tego niestety postępów nie będzie, a warto też co jakiś czas w ramach przemyślanej periodyzacji wprowadzić jakieś zmiany w planie treningowym. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-09 12:57:49

[...] partie mięśniowe to pozostałych praktycznie nie trenujesz bo 3 serie przysiadów w skali tygodnia na nogi to żart nie trening. Plan jest cały do przebudowy i ułożenia na nowo. Jak nie jesteś w stanie ułożyć planu samodzielnie to spokojnie możesz skorzystać z gotowych planów. Na przykład tego: Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-03 14:40:23

[...] jest zupełnie nie trafione. Daj sobie jeden góra dwa zestawy treningowe, a w każdym po 5-6 podstawowych ćwiczeń i takim planem spokojnie możesz kilka tygodni trenować. W przypadku osób początkujących progres jest od patrzenia na sztangę i odpowiedniej diety więc na tym się skup na początku. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-14 15:42:00

@Rion10 Witaj, wziąłem Twoje uwagi do siebie i pozmieniałem w planie treningowym. Czy mógłbyś ocenić czy ten będzie dobry. PS. Czy ewentualnie mógłbyś doradzić ile serii i powtórzeń robić przy tych ćwiczeniach. Dni treningowe: Poniedziałek, Środa, Piątek Poniedziałek: - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej; - Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

@Rion10 Witaj, a czy mógłbyś doradzić ile serii i powtórzeń robić w tych ćwiczeniach?

@Rion10 Witaj, czy mógłbyś ostatecznie ocenić plan treningowy po Twoich uwagach? Dni treningowe: Poniedziałek, Środa, Piątek Poniedziałek: - Przysiad ze sztangą na plecach; 4x10 - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem; 4x8 - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej; 4x8 - Wyciskanie żołnierskie; 3x10 - Uginanie ramion sztangą łamaną; [...]

[...] Po drugie wydaje mi się, że trening może być powodem słabych przyrostów. RPE 6 lub 7 to dla mnie zbyt lekki trening żeby dać sensowne bodźce treningowe i tutaj też może być problem. Zwiększenie intensywności treningu, korekta treningu siłowego i sprawdzenie diety to plan działania dla Ciebie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-19 14:31:10

[...] ciężarem, później arnoldki i unoszenie bokiem. Nie masz ćwiczeń angażujących czworogłowy. Jak już masz martwy ciąg i sensownie do niego podejdziesz to ławka rzymska zbędna. Jak na fbw to w poszczególnych dniach nieco brakuje więc można to uzupełnić chyba, że masz jakąś swoją koncepcję na plan. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-05-07 11:32:55

[...] tył uda był też kompleksowo przetrenowany. W drugim planie góry jak już ma być forma wznosów hantli to daj je w bok, a nie przód. Co do treningu mięśnie brzucha/rdzenia to możesz dać po jednym ćwiczeniu w każdy dzień treningowy, ale daj różnorodne ćwiczenia np plank, side plank, dead bug. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-22 15:10:21