[...] Może to być monster walk, odwodzenie nóg z gumą stojąc czy też muszla tylko z mocniejszym oporem tak żeby faktycznie je przetrenować i będzie w porządku. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-08 07:44:03 Ja wiem, że ten mięsień trzeba ćwiczyć, dlatego zadałam to pytanie :) Co do zaburzania sylwetki- słyszałam o dwóch szkołach. Jedna mówi, że [...]
[...] sporą ilość ćwiczeń, a nie potrzebuje tego. Dołożyć warto by było coś na rdzeń żeby plan był bardziej uniwersalny choć jako całość za dużo i za wcześnie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-05 16:27:40 mam za sobą 2 miesiące fbw 3 dniowego i 3 tygodnie splita 5 dniowego, push pull robie 2 razy a nogi raz bo silownia otwarta 5 dni w [...]
[...] W tego typu treningu bazujemy na ćwiczeniach podstawowych, złożonych jak przysiady, martwy ciąg, wiosłowania, wyciskania itp Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-09-29 14:42:58 Jak byłem nastolatkiem miałem operacje na biodra do tego mam skrzywiony kręgosłup dlatego boję się i odrzucam martwy ciąg oraz przysiady. [...]
[...] i martwy ciąg to podstawy, ale warto by było dołożyć podciąganie na drążku do planu treningowego. Warto też co jakiś czas modyfikować plan treningowy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-23 11:58:14 dziekuje zq pomoc, jeden z uzytkownikow wyzej doradzil mi dokladac co tydzien 2.5kg tylko mam pewnq zagwostke rozumiem czyli np. teraz [...]
[...] urozmaicić. W dniu hipertrofii możesz dać jakieś ćwiczenia jednonóż wykroki czy przysiad wykroczny aby dać nogom bardziej różnorodne bodźce. W jednym dniu daj sobie wspięcia siedząc, a w drugim siedząc. Do tego dołóż jakieś sensowne ćwiczenia na brzuch/rdzeń i będzie w porządku. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-05 16:16:18 dziękuję rion!
[...] dobrane kwestia jak będzie z regeneracją bo jednak 5 sesji w tygodniu to nie mało i ważne żebyś się nie wypalił za szybko. Ale jak jest czas i warunki to działaj. Witam @rion10 mógł byś doradzić, podczas tego planu treningowego góry, czuje że bardzo slabo przetrenowuje triceps, myślisz że warto dodac jąkaś izolacje na niego czy zostawić tak [...]
[...] 8 i obserwacja co będzie się działo. Jak technika będzie dobra to patrz na dietę, jak nie idzie do przodu to podbijaj kalorykę stopniowo i znów obserwuj. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-23 13:27:31 tak jak powiedzialem, wiem ze to troche mqlo ale zawsze sie hanuje przed dodawaniem kalorii z obawy przed ulaniem. jaki jest optymalny [...]
[...] 5 dni treningowych to spokojnie możesz zrobić push pull legs. Ale trzeba by było dać informacje o sobie i sensownie trzeba ten plan treningowy rozpisać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-09 11:54:57 napisałem że triceps robię po jednym ćwiczeniu w poniedziałek i piątek a w środę po 3, więc wychodzi że robię go 3 dni w tyg, zrobiłem tak [...]
[...] mięśni żeby Ci ze 100% odpowiedzieć. Nie wie czy kojarzysz użytkownika @Brostyle z dyskusji, on jest fizjo i myślę, że mógłby tak fachowo wyjaśnić kwestię tylko trzeba by było go poprosić żeby tu zajrzał i rozjaśnił sprawę :-)) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-06 13:16:59 Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-06 13:17:35
Ale czego oczekujesz po 2 miesiącach treningu bez diety ? 5kg rozłóż na całe ciało to klatka nie ma prawa urosnąć jakoś "dużo" z czego mięśni pewnie jest 1kg To czemu wszystkie partie rosną, a klatka nie? :/ Ale 5 kg to nie jest dużo z tego 2-3 kg to woda i glikogen a mięśni może kg. Wrzuć cały plan treningowy [...]
[...] i martwy ciąg to podstawy, ale warto by było dołożyć podciąganie na drążku do planu treningowego. Warto też co jakiś czas modyfikować plan treningowy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-23 11:58:14 dziekuje zq pomoc, jeden z uzytkownikow wyzej doradzil mi dokladac co tydzien 2.5kg tylko mam pewnq zagwostke rozumiem czyli np. teraz [...]
[...] jest rdl, ale jak masz wykroki to przydałoby się dołożyć też uginanie nóg. Brzuch może być ale warto by było dodać ćwiczenia bardziej różnorodne. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-23 10:32:03 Narazie zmieniłem plan upper mam nadzieję że jest dobry, i trening upper robię 3 razy w tyg a lower 2. Upper: dipy 4s x 6-8pow Pull UPS 4s [...]
[...] Natomiast jeśli uważasz, że to granica Twoich wyników siłowych i chcesz ją nieco przesunąć to nie poprawiaj wszystkich głównych bojów w jednym czasie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-29 10:00:56 Ogólnie to nie chciałbym uważać że to granica moich możliwości (przypominam przysiad 135, martwy 150, ławka 80) natomiast po ostatniej [...]
[...] daj jakieś różnorodne ćwiczenia żeby nie było tylko brzuszków. Poza tym pilnuj diety, regeneracji i progresji ciężarowej i plan powinien się sprawdzić. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-05 14:21:08 Hej postanowiłem sie zastosować co do podziału i zrobiłem PUSH1/PULL1/przerwaPUSH2/PULL2/przerwa/przerwa Co myślisz o tym planie ? PUSH1 [...]
[...] trzeba poprawić bo jest słaby. Do tego wszystkiego dodaj jakieś sensowne ćwiczenia na mięśnie brzucha/rdzenia jeśli już przy tym planie zostaniesz. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-18 11:55:31 Czy jeśli ulozylbym plan typu push pull góra dół. To znaczy połączony - dla przykładu pon push wt pull czwartek góra piątek dół byłoby to [...]
[...] treningowymi komponujące je w oparciu o jakiś klucz. Na przykład w pierwszym dniu ćwiczenia złożone, a w drugim izolowane czy siła/hipertrofia jest tych możliwości sporo. @rion10 Chciałbym jak najbardziej skupić się na klatce piersiowej tak jak napisałem, ale też nie chce jej przeładować. Styl życia nie pozwala mi na treningi po 2h+. Nogi [...]
[...] trenowany, a mocniej góra. Dasz w każdym planie po jednym ćwiczeniu na nogi i będzie ok, a na górę możesz się pobawić w różne kombinacje. Raz ciężkie ćwiczenia raz izolacje lub w jednym sztanga, a drugim hantle itd możliwości cała masa :-)) @rion10 Co sadzisz? I jakbys mogl odpowiedziec na to pytanie troche wyzej, bylbym pprzeszczesliwy haha ;p
[...] okolicach brzucha, a dopiero później spokojnie sobie wejdziesz na masę. Rekompozycją czy budowaniem masy mięśniowej bym sobie na razie nie zwracał głowy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-22 14:06:59 Dziękuję za odpowiedz czyli co do 2500 kcal zejść bo ogólnie problem też polega na tym że mi czasami ciężko nawet 2tys kcal zjeść strasznie [...]
[...] /SFD/2024/2/15/726c128752c74255bb9a5af4be1f6eba.jpg /SFD/2024/2/15/90231506b9cb45e0855357e0302d5159.jpg /SFD/2024/2/15/6df960eef6364e648e8fd42a6cead721.jpg Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-14 13:29:42 Bardzo dziękuje za odpowiedź. Jeżeli chodzi o jedzenie, to nie mam jakiejś turbo diety. Jem względnie zdrowo, to co lubię, ale po prostu [...]
Pytanie ile wyniosło Twoje "0" które wyliczyłeś? Moje zero wyszło ok 2500 kalorii To jak dla mnie gdzieś błąd w obliczeniach bo przypuszczam, że jak ważysz ok 80 kg i dałbyś współczynnik aktywności na niskim poziomie to byś miał koło 3000kcal Podstaw wszystkie swoje dane tutaj i zobaczymy jaki masz wynik. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
