rion10

sprzęt fatalny bo w pełnym zakresie ruchu nie zrobię więc odpuszczam. Jak dajesz ciężar do planka ? Znajomy mi kładzie talerze w okolice prostowników/pośladków. Widziałem, że niektórzy dokładają obciążenie na górę grzbietu ale wtedy jest łatwiej.

Wiesz to jest specyfika dyscypliny cross ma takie korzenie siła, sprawność, szybkość i to jest słuszne ale pod okiem trenera, który wie co robi i nauczy poprawnej techniki wówczas robisz wszystko bezpiecznie i z głową. Im dłużej zaglądam do crossa tym bardziej go doceniam ale zdaje sobie sprawę, że nauka crossfitowych odmian ćwiczeń samemu to [...]

Dobry syf of czasu do czasu nie jest zły:-)) Antek ale kulturysta amator, któremu zależy na fajnym wyglądzie a nie startach sam decyduje jak się chce rozwijać i tutaj trudno oceniać kogoś innego. Jednego kręci fajnie wyglądać i ma gdzieś ogólnie pojętą sprawność a drugi nie musi wyglądać super ale lubi przebiec 400m w dobrym czasie. tymbardziej [...]

O taki ciężar na francuzie urwało by mi ramię %-) E tam - za mało w siebie wierzysz. Nic by nie urwało. %-)

he he albo mi się bark obrócił na drugą stronę %-) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2017-05-16 09:37:41

No niestety %-) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2017-08-05 16:18:58

respect i tyle w temacie będę zaglądał oczywiście Jak Wodyn pomaga będzie git pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-08-03 15:46:38

rion10: ciężary małe, w ciągu już robiłem 200kg*9 i 205kg*8 ale bez szrugsa ;) gkabulski: dzięki, fakt raczej mnie nikt nie zaczepia WODYN: no bo się spieszyłem z wypiską, hmmmmmm wiesz dałbym rade jeszcze 175, ale te 165 wciągałem dość lekko no i nachwytem ale to męczy troche z tym że to normalne ćwiczenia męczą poprostu wysiłek jest troche inny [...]

Temat rion10

Przypuszczam że za tytuł , ale trzeba to potwierdzić u źródła i zapytać Dude Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-08-06 13:46:12

rion10: Dzieki w kazdym posilku mam 250g kurczaka + 100-150g ryzu, lub 150g makaronu chinskiego badz sojowego (ktory de facto ma o 15g wegli wiecej niz ryz, na 100g) wlansie najwiekszy problem mam z weglami i kaloriami a najmniejszy z bialkiem, dlatego wymienie jajecznice wieczorna na makaron z twarogiem i ze smietana, poniewaz 150g makaronu, [...]

rion10: Gdybym chcial zeby tu wszyscy z partyzanta zagladali i dziennik byl tylko dla mnie, to bym sobie w notatniku na kompie zalozyl jak bedziesz mial wene albo ochote cos skomentowac to poprostu pisz Jako19: Nie jest to mj sztandarowy trening masowy.. wiec glownie zalozenia sa takie zebym w tym treningu poprawil sile i nie spadl ponizej 80kg [...]

[...] bym nie czujac wogole ze to cos wazy.. wiem ze dziwny jestem ale ja mam tak ze im wiecej podniose poprzedni mniejszy ciezar tym wiecej podniose ten wiekszy w koljenej seriii rion10: dorbze wiedziec, wywale troche twarogu i worzuce makaronu, w sumie o wegle mi chodiz, a twarog to tylko dodatek Portorico: Ja jestem cale zycie na rzezbie, wiec kazdy [...]

wycisku są różne wersje do szyi bardzo niebezpieczne , tylko z asekuracją można unosić ale tak żeby nie zanikało napięcie w bicepsie Ogólnie mnie śmieszy jak ludzie ćwiczą bicepsy Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-06-23 17:01:13

Rion10 zrobię ten trening: -- Pompki na poręczach - - krzesła z wysokim oparciem -- Wycisk ściskający - - worki z wodą narazie wystarcza -- Wycisk i Rozpiętki to już bez problemu OK podziękował, to ja zabieram się do układania/szukania planu i wrzucę do skorygowania.

Dzięki rion10, mam tylko jeszcze jedno pytanie, bo wiesz priorytet to klata, ten trening co napisałem w pierwszym poście na poruszenie klaty to znalazłem od ronie220 https://www.sfd.pl/Klatka_na_wakacje%2Codbiegajac_od_utartych_zasad!-t582252.html i tu moje pytanie, bo on zalecal to robić na jednej sesji treningowej, a jeśli ja jego ćwiczenia [...]

[...] georgu http://www.sfd.pl/temat395867/ - metoda 5x5 by _IvErSoN_ http://www.sfd.pl/temat407378/ - Texas Method by _IvErSoN_ http://www.sfd.pl/temat377018/ - SPLIT vs FBW by rion10 http://www.sfd.pl/temat297420/ - metoda 15-10-5 cz. I by WODYN http://www.sfd.pl/temat307722/ - metoda 15-10-5 cz. II by WODYN Odżywek się nie bój, aczkolwiek za [...]

to ja robię mleko + ostrowia +owsiane + 40ml oliwy z oliwek + truskawki miodek Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-06-26 14:47:19

Co tu dużo gadać. Świetnie to wygląda oby tak dalej :-)) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2016-02-21 20:17:35

[...] co wiem to coś takiego: https://www.youtube.com/watch?v=penArQ5AvrY , tylko, że połóżyć się wzdłuż ławki i zakres ruchu jak największy (masz czuć mocną pracę głowy długiej tricepsa) - tłumaczenie by rion10 ;) Po 2 serie na triceps i biceps? Herezje szerzysz %-) ja tam widzę w sumie 8 albo 7 serii %-) ale chyba Ci chodziło o ilość ćwiczeń? :-)