DEE-JAY / Dziennik / W Drodze Po Wakacyjną Forme str. 45!

No w 5 posiłkach taka ilość kalorii to gramatura musi być dość spora

Będę zaglądał

Ps fajna prezentacja

siema.

fajnie ten plan treningowy wyglada, jesli uda ci sie realizowac glowne zalozenia to mysle ze spokojnie dasz rade podniesc te ciezary

schemat zwiekszania obciazenia na kolejne treningi to jakas znana metoda treninowa czy ulozona specjalnie pod ciebie przez kube?

tez chyba sobie swoje treningi jakos rozpisze bo do tej pory to totalny spontan

co do diety to zakladasz 5 posilkow dziennie i z tego okolo 4 tys kcal?
sporo.
ogolnie masz zamiar jesc takie kolacje codziennie czy bedziesz czyms zastepowal ta jajecznice?

powodzenia i niech kontuzje cie omijaja

Dla mnie sylwetka wypas. Jak dołozysz jeszzce pare kilo czystego miecha to bedzie naprawde super. Bede zaglądac

Zmieniony przez - Jako19 w dniu 2009-02-23 14:01:59

rion10: Dzieki

w kazdym posilku mam 250g kurczaka + 100-150g ryzu, lub 150g makaronu chinskiego badz sojowego (ktory de facto ma o 15g wegli wiecej niz ryz, na 100g) wlansie najwiekszy problem mam z weglami i kaloriami a najmniejszy z bialkiem, dlatego wymienie jajecznice wieczorna na makaron z twarogiem i ze smietana, poniewaz 150g makaronu, oraz kostka twarogu i 150-200ml smietany maja 1000 kalorii, o ilosci wegli i bialka nie wspominajac

Wysu: ten trening jest ulozony specjalnie pode mnie, przez Kube radze Ci zaczac rozpisywac zmiast robic spontan bo poprostu efekty sa lepsze, zauwaz ze ja nie robilem nigdy pzysiadu, a w udzie malem niecale 50cm, a teraz po TYLKO 2 treningach rozpisanych na siady wstalem 140-145 a w udzie 59, czyli dalej malo

No to ładnie ja też mam z tym problem (węglami) ale dobrze idzie w Twoim przypadku

Oczywiście będę zaglądał z partyzanta żeby nie robić spamu

dla mnie znana metoda treningowa, ale ciezary sa dobrane pod osobe

zobacymy czy nie poniosla mnie za bardzo fantazja w klatce ale jak przytyje do tych 84kg to powinien wyrobic. A nawet jesli doda 5kg to i tak bedzie progres, a o to chodzi

ale z***alem, myslalem, ze ktos odpisal, a tu mi po prostu posta nie wyslalo i musze dac w innym:

o znana metode chodzilo mi o progresje bo dobor cwiczen + ciezary (jak juz pisalem) jest indywidualna sprawa w tym przypadku.
Rozpisywalbym troche inaczej, ale ze DeeJayowi zalezy tez na sylwetce to trzeba bylo dodac kilka cwiczen, cos pozmieniac i teraz tak na prawde "**** wie" co sie stanie . Ale jestesmy dobrej mysli, a jak cos bedzie za ciezko to sie bedzie kontrowalo

Zmieniony przez - Kuba_SnK w dniu 2009-02-23 14:12:12

rion10: Gdybym chcial zeby tu wszyscy z partyzanta zagladali i dziennik byl tylko dla mnie, to bym sobie w notatniku na kompie zalozyl jak bedziesz mial wene albo ochote cos skomentowac to poprostu pisz

Jako19: Nie jest to mj sztandarowy trening masowy.. wiec glownie zalozenia sa takie zebym w tym treningu poprawil sile i nie spadl ponizej 80kg wagi, a jak sie uda przytyc to bedzie super, choc znams woj organizm i wiem ze te treningi beda "partiowo" dla mnie za lekkie wiec bedzie ciezko. Natomiast prawdziwa masowke, czyli taka jak skonczylem tydzien temu - zaczne w maju i wtedy moze uda mi sie wykrecic cos podchodzace pod 90kg

Kuba: ale ze DeeJayowi zalezy tez na sylwetce to trzeba bylo dodac kilka cwiczen, cos pozmieniac i teraz tak na prawde "**** wie" co sie stanie - dobrze wiedziec


Zmieniony przez - Dee-Jay w dniu 2009-02-23 14:16:09

ale tylko dlatego, ze ja nie mam hantli i tak na prawde tutaj bedzie problem - czy to za bardzo nie obciazy

ale m.in. dlatego zamienilem waski z piatku na dociski ... powiedzialem Ci ze francuz i izolowane maja byc lzej. Minimalizujemy ryzyko zajazdu

ja kiedys jadlem cale kostki(250g) twarogu ale teraz widze, ze lepiej zjesc 2 mniejsze posilki.
nie wywala tak brzucha po tym, lepiej sie trawi, a poza tym nie wiem czy taka ilosc bialka (okolo60g) w jednym posilku przy wadze 80kg moze sie w ogole przyswoic...?

niedlugo zaloze swoj dziennik to wszystko rozpisze, albo poprosze kogos o pomoc
obecnie jestem na feriach
zreszta bylem dzisiaj u ortopedy zeby dowiedziec sie co z barkiem bo mnie napier... ostatnio,
ale ****a sie dowiedzialem i zaczynam cykla jakiegos jak wroce do wro
baba mi powiedziala : po co pan tak cwiczy, przeciez to sie kobietom i tak nie podoba...
nie wiem jak tacy ludzie zostaja lekarzami

a co do twojego uda to na samych przysiadach ci tyle uroslo? ja tez od niedawna robie nogi i jakies tam zmiany widze ale jeszcze nie mam nawet 59 no moze na pompie