rion10

[...] to być 100 czy 200kcal ale nie od razu ponad 30%. Wyczyszczenie diety, aktywność fizyczna i deficyt będzie działał, ale zostaw sobie pewne pole manewru w diecie. Trening w formie obwodowej jak najbardziej może być poprawi kondycję, ale pilnuj techniki ćwiczeń bo ona jest tutaj bardzo istotna. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-13 16:51:00

[...] jest w porządku i biceps też. Największy zarzut jaki mam do Twojego planu to nie trenujesz w ogóle nóg to z automatu dyskwalifikuje plan treningowy jako dobry, nie masz też martwego ciągu w planie, a to fundamenty treningu. Warto by było dołożyć jakieś ćwiczenia na rdzeń do planu treningowego. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-19 11:45:01

[...] to trenujesz mięśnie proste, warto wprowadzić jakieś ćwiczenia na mięśnie skośne, ćwiczenia antyrotacyjne, tak aby kompleksowo go trenować. Dieta zbilansowana to nie tylko 2g białka/kmc ale mam nadzieję, że resztę makroskładników i ogólny bilans diety uwzględnia każdą Twoją aktywność fizyczną. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-09-20 19:21:59

[...] muszą mieć czas na regenerację. Jak chcesz dzień po dniu na 4 dni w tygodniu możesz zrobić push/pull lub górę/dół. Uzupełnij plan, ale też postaraj się załatwić więcej obciążenia niestety, ale 30kg to jest zdecydowanie za mało żeby się sensownie rozwijać, zaraz będzie za mało na obciążenie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-15 16:43:35

Dzięki rion10 za odpowiedz teraz lece na tym fbw i bodziec jest niezly tak pocisne dopóki ciezar pozwoli i wtedy dokupie obciążenia, mam w planach kupic ławę i sztangę. Apropos nóg to szczerze nie wiem jakie cwiczenia robic zresztą one są git tylko góra robi dysproporcję może zarzucę zdjecie "formy" żeby nie być gołosłownym. FBW trenuje [...]

[...] wskazówki mają również zastosowanie. Dodatkowo face pull jest ćwiczeniem pull jak sama nazwa wskazuje więc do push 2 nie pasuje. Unoszenie bokiem podobnie ale ono się fajnie komponuje z ohp. Ogólnie plany masz fajnie ułożone poza jakimiś drobnymi zmianami, które warto by było uwzględnić. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-08 16:34:20

[...] treningową. Zrób ok 10 powtórzeń w serii, ale zwiększ ciężar w złożonych ćwiczeniach. Wiosłowanie na 30kg może robić początkujący, ale nie Ty. Plan bym przebudował i pomyślał nad wprowadzeniem ćwiczeń typu przysiady, martwy ciąg, ogarnięciu tempa, a także stopniowo intensywności treningowej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-12 16:47:52

[...] efekty, jak nie ma nadwyżki kalorycznej to nie ma budowania masy mięśniowej kropka. Nie ma drogi na skróty nie ma dobrej diety to nie ma dobrych przyrostów. Początkujący powinien się skupić na diecie, treningu, regeneracji, ale w treningu technika jest bardzo istotną kwestią do opanowania. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-03 12:28:34

[...] modulacją, zakresem powtórzeń, tempem itd, że 5kg będzie dla nas za dużo. Podobnie często jest z uginaniem na biceps ludzie uginają z 50-60kg ale jak oprzesz się plecami o ścianę to ciężar spada o połowę :-). Do treningu też trzeba mieć rozsądne podejście i maksymalizować bezpieczeństwo. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-20 16:19:24

[...] również się zwiększyło. Zwłaszcza, że w naszym przypadku nic się nie zmienia w sylwetce, ani nie przybywa masy mięśniowej, ani tkanki tłuszczowej. To daje jasny sygnał, że należy na nowo policzyć kaloryczność diety, ewentualnie małymi krokami co tydzień zwiększać po trochu ilość jedzenia. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-08-23 12:31:00

[...] to wbrew pozorom łatwe ćwiczenie, ale ważna w nim technika i dołóż do drugiego dnia dołu, a zamiast odwodzenia nóg dałbym glute bridge/hip thrust. Można coś dorzucić ewentualnie na rdzeń. Twoim priorytetem jest technika i powolna, bezpieczna progresja ciężarowa z dala od ciężarów maksymalnych. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-18 13:31:36

[...] świetne, ważne żebyś był w stanie wykonać poprawnie technicznie ohp. Dlatego zasugerowałem Ci żebyś zamienił ściąganie drążka wyciągu górnego na podciąganie, a zestaw martwy ciąg, wiosłowania, podciąganie na drążku w zupełności wystarczy dla rozbudowy grzbietu na Twoim etapie zaawansowania. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-11 14:29:24

[...] masz przesadzoną. Wznosy barków są ćwiczeniem pull. Kolejna rzecz to dieta. No nie możesz liczyć, że będziesz mieć dietę mniej więcej i będziesz się stale rozwijał, jak chcesz podejść do tego poważnie to podejście do diety też musi być bardziej skrupulatne. W razie pytań pisz śmiało. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-17 16:24:37

[...] zupełnie potrzebne w planie treningowym Dół 2 masz sporo fajnych ćwiczeń, ale jak dla mnie masz ich zdecydowanie za dużo. Same nogi nawet spoko, ale ja bym tam nie dokładał już ramion bo plan się zrobi gigantem pod względem ilości ćwiczeń, serii, a także czasowym, a nie do końca o to chodzi. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-03 12:41:57

[...] dwóch systemów to jest to zrobione bardzo fajnie. Ja w planie fbw drugim dałbym klasyczny martwy ciąg, ale rdl może zostać. Brakuje mi jednak ćwiczeń na brzuch/rdzeń, a tutaj wybór jest ogromny więc wybierz jakieś sensowne ćwiczenia i działaj. Pilnuj diety, progresji ciężarowej i regeneracji. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-23 08:17:50

[...] ładnie zaangażują rdzeń do pracy i pozwolą go wzmocnić. To szkielet treningu i możesz go dowolnie modyfikować, istotne żeby wszystko dobrać do możliwości taty i powoli wdrażać aktywność bo tutaj trzeba bardzo powoli wchodzić na obroty. Wiadomo, że zmiana nawyków żywieniowych też jest ważna. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-25 12:27:49

Tutaj po prostu trzeba odpowiednio dobrać te ćwiczenia i ich trudność. Wiadomo, że już nie chodzi o to żeby podnosił duże ciężary, ale każda dodatkowa aktywność powinna mieć pozytywny wpływ na ciało i parametry zdrowotne. Kwestia lekkiej mobilizacji do działania i może lekkiego nacisku. Wiadomo, że osoba w takim wieku ma pewne swoje [...]

6 tygodni będzie ok ale jak poczujesz za 3 tygodnie, że jest zapas to dołóż albo wręcz przeciwnie odejmij jak będzie za dużo. Dalej jesteś na deficycie ? Rozwiń proszę jeszcze myśl, o co Ci dokładnie chodziło ? Nadal jestem na minusie i nie wiem czy najpierw rozpocząć cięższy trenimg czy najpierw dołożyć kal.?

6 tygodni będzie ok ale jak poczujesz za 3 tygodnie, że jest zapas to dołóż albo wręcz przeciwnie odejmij jak będzie za dużo. Dalej jesteś na deficycie ? Rozwiń proszę jeszcze myśl, o co Ci dokładnie chodziło ? Nadal jestem na minusie i nie wiem czy najpierw rozpocząć cięższy trenimg czy najpierw dołożyć kal.? Dokładaj delikatnie do miski tak [...]

To normalne, że weźmiesz więcej bo masz mniej powtórzeń problem tylko żebyś za szybko nie dokładał bo progres szybko zdechnie. No patrz a ja zawsze jak najwięcej dokładałem, bo byłem przekonany że skoro progres postępuje to trzeba korzystać, zwłaszcza na kreatynie, byłem pewny szybszy progres- szybciej urosnę. Widać nie na daremno mam w profilu [...]