Plan treningu na masę- prośba o ocenę

rion10

6 tygodni będzie ok ale jak poczujesz za 3 tygodnie, że jest zapas to dołóż albo wręcz przeciwnie odejmij jak będzie za dużo.

Dalej jesteś na deficycie ?

Rozwiń proszę jeszcze myśl, o co Ci dokładnie chodziło ?

Nadal jestem na minusie i nie wiem czy najpierw rozpocząć cięższy trenimg czy najpierw dołożyć kal.?

OTTO

No tak biceps pracuje teź przy innych ćwiczeniach, ale podobnie jest z tric i barkami, ale tak jak pisałem partie które chcę poprawić mam po 2 ćwiczenia.

Jednak poto tu piszę aby słuchać Waszych rad dlatego wywalę jedno z ćwiczeń na bic, myślisz że lepiej będzie ćwiczyć uginanie z gryfem czy hantlami ?

Reszta jest ok ? Triceps wystarczy tyle powtórzeń i barki - barki lubią dużą ilość powtórzeń z mniejszym ciężarem.

Odniosłem to do tego tekstu. Na triceps i barki żebyś zostawił zaproponowaną ilość powt i serii ale jak czujesz niedosyt co czasem wychodzi w trakcie planu to dołóż tam po 1 serii.

OTTO

rion10

6 tygodni będzie ok ale jak poczujesz za 3 tygodnie, że jest zapas to dołóż albo wręcz przeciwnie odejmij jak będzie za dużo.

Dalej jesteś na deficycie ?

Rozwiń proszę jeszcze myśl, o co Ci dokładnie chodziło ?

Nadal jestem na minusie i nie wiem czy najpierw rozpocząć cięższy trenimg czy najpierw dołożyć kal.?

Dokładaj delikatnie do miski tak aby się zbliżać do zapotrzebowania a z czasem jeśli celem będzie masa mięśniowa to wskoczysz na plus.

Po tych pompkach na poręczach do dziś czuję przód barków (po 3 dniach)
Będę uparcie ćwiczył to ćwiczenia bo jak nie trafiam nim w triceps to barki mi wzmocni.

Bo tam bardzo mocno barki też pracują więc takie odczucia możesz mieć na początku po poręczach.

Kiedyś gdy ćwiczyłem na poręczach w domu- garaż to mocno czułem tric.
Ale ja sobie te poręcze zamontowałem na taką szerokość że jak na nie wskoczyłem to nadgarstki miałem tuż przy biodrach.
A na tej siłowni, to jak wiszę na poręczach to między nadgarstkami a biodrami jest gdzieś 10 cm luzu, czy to dobrze ?

P.S.
Więc mówisz że węglowodanów po redukcji nie muszę się obawiać.
Na masie przesadziłem i mnie zalało po gainerze.


Zmieniony przez - OTTO w dniu 2017-09-11 11:12:04

Za szerokie poręcze nie są zbyt dobre dla trica.

Co do węgli ogólnie kalorie trzeba kontrolować zawsze ale jak jesteś na deficycie to mięśni nie będzie bo nie ma z czego. Jak wcześniej było za dużo to uważaj i ostrożnie w diecie dokładaj.

Ok dzięki za pomoc

Gadałem z doświadczonym człowiekiem na siłowni, że mam problemy z dołem wokół kości obojczykowej.
Doradził mi abym ćwiczył wyciskanie na klatkę wąskim chwytem, czy faktycznie wąski chwyt bardziej atakuje górę klatki, zarówno w wyciskaniu poziomym i na skosie w górę ?
Bo ja byłem przekonany że na triceps bardziej jest ?

To ruch na tyle złożony, że zawsze będzie pracować przód barków, klatka, triceps. Skos w górę generalnie będzie mocniej atakował część obojczykową ewentualnie gilotyna może być rozwiązaniem