rion10

[...] teraz leciałeś długo na niskich zakresach powtórzeń to ja bym kolejnego cyklu treningowego na siłę nie robił. Daj odpocząć stawom po ciężkich okresach na niższych zakresach powtórzeń, a jeśli później będziesz chciał znów powalczyć na niskich zakresach to możesz to zrobić w ramach progresji. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-24 15:38:11

Tył ud powinieneś, jak z resztą każdy, trenować w dwóch funkcjach. Po pierwsze w wyproście w stawie biodrowym, a po drugie zgięcie w stawie kolanowym. Dlatego jeśli chcemy kompleksowo przetrenować tył uda powinniśmy mieć ćwiczenia w jednym i drugim ruchu. Forma martwego ciągu bądź unoszenie tułowia z opadu jest fajną opcją, a drugie to uginanie [...]

[...] który w badaniu palpacyjnym i sprawdzeniu ruchomości jest w stanie ocenić gdzie pojawił się problem i czy nie masz jakiejś dysfunkcji w łokciu na przykład łokcia tenisisty czy golfisty. Warto to zweryfikować i naprawić żeby Ci się kontuzja nie powracała i nie krzyżowała planów treningowych. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-07 10:31:07

[...] będzie w porządku i te wszystkie symptomy minął i zaczną się treningi takie solidne i fajnej jakości. Także daj sobie czas kilka tygodni na powrót do formy i nie masz się co przejmować objawami, które wymieniłeś bo one szybko ustąpią po kilku tygodniach treningu i przemyślanego odżywiania. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-24 14:13:39

[...] się okazać, że ból będzie dotkliwy i będzie utrzymywać się przez dłuższy czas. Podobnie jak mięśnie musimy stopniowo przyzwyczajać do wysiłku tak górę czworobocznego do obciążenia, dlatego zbyt szybkie i gwałtowne dokładanie obciążenia może się dla nas skończyć bólem na kilka dni i przerwy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-26 15:11:09

[...] treningu z ciężarami się nie udawało. Dlatego też ja bym się szału na treningu kalostenicznym nie spodziewał, ale dobrze zaplanowany może poprawić sprawność ogólną. Nie trzeba trenować jak zawodowiec bo to niepotrzebne dla większości 3-4 treningi siłowe w tygodniu wystarczają w zupełności. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-08-19 10:27:10

[...] fbw 4 razy w tygodniu ok, ale nie dzień po dniu tylko co drugi dzień, 60-70 minut w zupełności wystarczy na przeprowadzenie treningu. Ale bez diety choćbyś kombinował nie wiadomo jak z treningami nic nie urośniesz. Kreatyna też nic nie da bo to tyko dodatek. Trening i dieta to podstawa. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-17 07:21:05

[...] ekonomiczny. Nasze ciało przystosowuje się do nowych warunków z czasem. Same mikrouszkodzenia mięśniowe nic nie mówią o tym czy trening był dobry czy zły bo nie są konieczne do tego aby czynić postępy. Jak dobrze się odżywiamy i regenerujemy nie muszą występować ważne jest, że się rozwijamy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-17 14:19:00

[...] tylko kolejność ćwiczeń. Ogólnie plan treningowy masz całkiem spoko, te poprawki, które Ci wpisałem są bardziej kosmetyczne niż takie, które w jakiś poważny sposób wpływają na strukturę treningu jako całości. Pilnuj progresji ciężarowej w ćwiczeniach, diety i regeneracji i powinno być dobrze. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-18 14:44:45

[...] ciężarem. Unoszenia to ćwiczenia izolowane i w nich nastawiamy się na mind muscle,a nie za wszelką cenę ciężar. Tylna część natomiast lubi ciężar, oczywiście możemy pobawić się też unoszeniami w opadzie, ale warto tutaj postawić na ciężar power unoszenie doskonale się nadaje do tego celu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-03 16:03:35

[...] faktu, że na podtrzymanie niezbędny jest trening siłowy, a u Ciebie zmniejszenie ilości treningów w tygodniu jest drastyczne. Osobiście też mi się czasem zdarza mieć okresy tylko podtrzymania i te dwa treningi w tygodniu muszę mieć. Jeden to za mało i czuję, że siła spada i masa mięśniowa też. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-25 12:25:12

[...] wprowadzać dodatkowych aerobów tylko wykorzystać deficyt kaloryczny i trening. Co do spadków siły jak nie będzie drastycznych cięć w misce to nie powinno być problemu, oczywiście po jakimś czasie na redukcji ciężko będzie pobijać rekordy siłowe, ale staraj się jak najdłużej utrzymać siłę. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-10-26 16:33:53

[...] jednym dniu masz uginanie ramion ze sztangą to w drugim daj jakieś hantle dla urozmaicenia. Jakieś ćwiczenie na łydki by się przydało. Oczywiście to zmiany tylko kosmetyczne bo ogółem plan masz bardzo fajny. Pilnuj progresji ciężarowej, diety i odpowiedniej ilości snu jeśli to teraz możliwe. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-04 15:13:01

[...] Wiosłowanie też możesz dać ze sztangą lub hantlami zamiast wyciągu. W nogach brakuje mi przysiadów ze sztangą jako głównego ćwiczenia reszta to dodatki i zacznij od tych złożonych ćwiczeń na początku. Priorytetem jest dla Ciebie technika wykonania ćwiczeń i doprowadzenie diety do porządku. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-30 10:11:29

[...] glikogen, woda, treść żołądkowa. Można przyjąć, że przy optymistycznym scenariuszu ok 3 kg masy mięśniowej z tej wagi. Jeśli w kolejnych mikrocyklach z kreatyną masa nie idzie do góry to trzeba spróbować skalibrować dietę, dołożyć makroskładników bo w tym elemencie może być problem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-28 12:05:33

[...] przysiady bułgarskie, a po drugie dołóż uginanie nóg na maszynie. Push 2 wydaje mi się bardzo lekki w stosunku do pierwszego tu dałbym wycisk na skosie, a do push 1 rozpiętki, unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull. Pull 2 jest całkiem spoko. Do tego dałbym jakieś sensowne ćwiczenia na rdzeń. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-24 17:58:52

[...] przez to co serwują rodzice. To, że staramy się jeść zdrowo wyjdzie nam tylko na dobre, ale musimy też jeść odpowiednie ilości poszczególnych makroskładników, jedząc zdrowo, ale za mało nadal nie zbudujemy masy mięśniowej. Wszystko musi się wzajemnie uzupełniać w odpowiednich proporcjach. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-11 18:12:09

[...] rozpiętek dałbym więcej serii wyciskania. Masz 2 lata stażu i wykonywanie 3 serii przysiadów czy martwego ciągu to dość mało no chyba, że tutaj wpisujesz tylko te serie końcowe, robocze. Na brzuch/rdzeń możesz dać nieco bardziej urozmaicone ćwiczenia żeby były bardziej różnorodnie trenowane. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-14 08:23:35

[...] Tylko musisz mieć świadomość, że jeśli nie podejdziesz poważnie do kwestii diety to te efekty treningowe mogą być mocno ograniczone lub nie będzie ich w ogóle. Dieta w kształtowaniu sylwetki to fundament i tutaj musisz jej przestrzegać, a wcześniej ułożyć zgodnie ze swoim celem treningowym. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-24 12:56:13

[...] ale najczęściej kilka dni nie wystarczą i trzeba dłuższej przerwy treningowej aby wyjść z tego stanu. Czasem osoby, które tak się czują jeszcze bardziej dokręcają sobie śrubę bo myślą, że za słabo trenują. Niestety to ślepa uliczka i trzeba dać sobie czas na dojście do siebie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-01 13:21:50