trening

cześć ułożyłem sobie taki plan treningowy, wracam po przerwie zależy mi na rekompozycji raczej rozrost masy utrata tkanki tłuszczowej miche możne powiedzieć ogarniam cwicze w warunkach domowych mam sztange z git obciazeniem drazek stojaki i hantle wlasciwie wszystko co potrzebne jestem sredniozaawansowany powiedzcie mi co sadzicie o takim treningu
A
przysiad 110kg 5x5
martwy 110kg 5x5
ławka 75kg 5x5
drążek miedzy seriami po 5 około 25 powt całość
B
wiosłowanie 80kg 5x5
biceps sztangą do klatki stojąc 5x5 30kg
triceps wyciskanie francuskie leżąc sztangą 25kg 5x5
barki 10 kg hantle i tutaj sklada sie po 3 cwiczenia w serii unoszę sobie siedząc na krzesełku nad głowę następnie unoszenie bokiem oburącz

treningi robię tak: A B 2 dni przerwy A B 2 dni przerwy
wychodzi po 4 w tygodniu
chciałbym aby ktoś mi powiedział czy na tym osiągne chciane rezultaty ewentualnie jak cos poprawic to mozecie napisac

Jak popatrzę na rozkład poszczególnych ćwiczeń w Twoim treningu to widać tutaj sporą różnicę w trudności tych poszczególnych dni treningowych. W pierwszym dniu masz martwy ciąg i przysiad, a w drugim dniu z cięższych ćwiczeń masz tak na prawdę wiosłowanie i nic więcej.

Jak chcesz wykonywać trening dzień po dniu to lepszym rozwiązaniem będzie podział na góra/dół lub push/pull wówczas będziesz miał treningi idealnie dostosowane do swojego rozkładu dni treningowych w tygodniu.
Dobrze by było jak byś poukładał plan treningowy w jakieś sensowne ramy i te poszczególne plany treningowe zawierały ćwiczenia o podobnej intensywności i objętości.

Ode mnie polecam Ci jednak trening push/pull rozdzielisz sobie dwa najcięższe ćwiczenia czyli martwy ciąg i przysiady na dwa osobne treningi. Warto jak byś cały swój sprzęt wykorzystał do tego planu treningowo.
Bez problemu ułożysz dwa sensowne plany treningowe ewentualnie coś Ci podrzucę na dole do gotowca. Do tego trzeba mieć dietę idealną jeśli liczysz w jakimś stopniu na rekompozycję.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-07 12:28:26

Hej , jesli oczekuejsz poard to tez musisz coś dac od siebie wiec wypełnij ankietę działu bo nie wiadomo nic o tobie , pasuje tez dodac zdjęcia sylwetki bo one najlepiej pokażą jaki cel powinieneś obrać . Co do rekompozycji to strata czasu i obierz sobie jeden główny cel ( redukcja albo masa ) i na nim się skup więc pewnie najpierw redukcja a jak zrobisz odpowiednie fundamenty to masa . Jak chodzi o treningi to tu masz wszystko super omówione https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html