Liczba treningów w tygodniu

Witam serdecznie! Na siłowni trenuję regularnie od roku i ośmiu mięsięcy. Dotychczas przez cały ten okres czasu stosowałem trening FBW 3x w tygodniu. Od dobrych kilku miesięcy pomimo, że w każdy trening wkładam całą swoją energię, jakichkolwiek postępów brak, a wręcz od kilku tygodni siła zaczęła delikatnie spadać. W związku z tym zdecydowałem się zwiększyć liczbę treningów z trzech do pięciu w tygodniu (pn, wt, śr, pt, sb) i zmienić trening na dzielony (biceps, triceps i klatka po 2x w tygodniu). Aktualnie mija drugi tydzień według takiego planu i mogę już stwierdzić, że mam lekki kłopot z regeneracją. Zdecydowałem się więc napisać tutaj na forum i prosić o pomoc we wskazaniu optymalnej liczby treningów w tygodniu. Dodam tylko, że od roku trzymam dietę i jeśli chodzi o suplementy to na tą chwilę - gainer, przedtreningówka i kreatyna. Za wszelką pomoc będę wdzięczny.

Pozdrawiam

Ilość treningów w tygodniu to kwestia, którą musimy dostosować do naszych możliwości czasowych i regeneracyjnych bez tego nie będziemy notować progresu sylwetkowego.

Dla większości trenujących osób na siłowni wystarczająca ilość treningów w skali tygodnia oscyluje w granicach 3-4. To taka ilość, która już zapewni nam sensowną częstotliwość, ale też odpowiedni czas na regenerację powysiłkową.
Kwestia braku przyrostów nie zawsze jest związana z treningiem, może być równie dobrze powiązana z dietą, a także niewłaściwą regeneracją.
Dieta to podstawa wiadomo jeśli widzimy, że nie mamy progresu sylwetkowego najpierw sprawdzamy dietę czy pokrywa ona wszystkie nasze potrzeby. Jeśli stoimy w miejscu to najpierw podbijamy dietę i obserwujemy dalej.

Kolejnym krokiem jest sprawdzenie czy nie kuleje nam regeneracja, a przede wszystkim ilość snu.

Rozsądnie planujemy treningi i przeskoczenie z 3 treningów na 5 może nie być najlepszym pomysłem jeśli nie notujemy progresu. 4 dni byłyby w tym przypadku dobrym kompromisem zwłaszcza, że przy 4 dniach treningowych mamy spore możliwości personalizacji treningu.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-19 10:43:38

A zanim zmieniłeś trening i zaczęły się problemy z regeneracją to zmieniałeś dietę ? w ogóle czy jakiejś diety przestrzegasz?

rion10

A zanim zmieniłeś trening i zaczęły się problemy z regeneracją to zmieniałeś dietę ? w ogóle czy jakiejś diety przestrzegasz?

Diety przestrzegam już od ok. 8-9 miesięcy. W okresie zimowym byłem na tłuszczowej, natomiast aktualnie od czterech miesięcy jestem na węglowodanowej, bogatej w białka z 4200 kcal na dobę.

Chodzi o to czy ją modyfikowałeś jak się progres zatrzymał bo często jest tak, że trening daje radę a jakby dołożyć co nieco do diety to progres ruszy ponownie.