Chcę zacząć koksować. Help :)

Jestem 17latkiem o wadze 65kg i wzroście 185cm. Zakupiłem w tamtym tygodniu ławeczkę:

http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-lawka-regulowana-doczepiane-stojaki-l015.html

i dokupiłem do niej modlitewnik, oraz gryf prosty 180cm i obciążenia.
Wcześniej miałem tylko atlas i dwie hantle :). Obciążenia mam takie:6x5g, 8x2,5kg i 2x1,25kg.
Ławeczka ma możliwość zmiany konta siedzenia.

Proszę o jakiś dobry plany na masę z użyciem tego sprzętu i z uwzględnieniem mojej wagi.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17lat

Waga: 65kg

Wzrost: 185cm

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: ćwiczenie bez planu w domu i kilka razy na siłowni

Uprawiane inne sporty: siatkówka, ostatnio bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 sztangielki, ławka, atlas

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: kreatyna i tauryna przed ćwiczeniem, mam też 1kg mutant mass od kumpla ale nie wiem czy warto to brać

Poczytaj o FBW. Ułoż cos i wklej. Masz w spisie tematów.

zdr

spaiter dzieki ci :)!!! To zrobie taki plan i pokarze najwyzej porawicie :D

schowaj te kreatynę do szafy przy tym stażu i braku diety tylko szkoda nerek i kasy.

nie ma diety nie ma masy

A jak wyglada dieta na mase??

masz cały dzień odżywianie o tym

rion10 podebrałem twoj plan heh

Klatka
Wyciskanie sztangi płaska 2 serie
wyciskanie hantli skos 2 serie
Nogi
Przysiady ze sztangą 3 serie
Barki
wyciskanie sztangi z klatki 2 serie
plecy
wiosłowanie sztangą 3 serie
Triceps
francuz leżąc 2 serie
biceps
uginanie ze sztangą 2 serie

Do tego brzuch dieta

Strasznie to marne

ale ten plan sie robi w jedym dniu ??np klata z nogami?

I wolalbym 3 serie moze byc?

To wes ktos daj jakis plan na mase bo ja sie nie znam xd