Trening całych ramion w jednym dniu

Wiek :25

Waga :67

Wzrost :175

Cel treningowy :Masa

Staż treningowy na siłowni :Nie przerwany - pół roku

Uprawiane inne sporty :brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :praktycznie full, brak bram, maszyn.

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy :Whey c6, kreatyna, beta alanina

Ostatnio przerabiany plan: Tricepsy były robione z klatką
1.Pompki w podporze tyłem 4x15,12,10,8
2.Wyciskanie francuskie leżąc 4x12,12,10,8
3.Prostowanie ramienia w opadzie 3x10

Barki trenowanie z bicepsami
1.Wyciskanie chantle 4x15,12,10,8
2.Unoszenie na boki w opadzie 3x15,12,10
3.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x12,10,10

1.Sztangielki stojąc 3x15,12,10
2.Modlitewnik gryf łamany 3x15,12,10

Przedramiona nie były ćwiczone.

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 130kg x15, mc 130kg x2, wyciskanie aktualnie 110kg

Jak połączyć barki, bicepsy, tricepsy oraz przedramiona w jednym dniu? Jeśli chodzi o barki- priorytet boczne aktony. Pomocy!

Dlaczego chcesz połączyć te partie razem w jeden dzień ? Gdzie nogi i plecy ?

ćwiczyłem tak:

plecy
off
barki+biceps
nogi+brzuch
off
off
klatka+triceps

triceps zabrać z klatki i zrobić całe ramiona w jednym dniu (czytałem o treningu armageddon) i tak pomyślałem żeby robić całe ramiona w jeden dzień, rion10 też radził żeby trica dodać do środy i zrobić w super seriach z bicepsem.. już sam nie wiem.. kombinuje żeby jakoś zmienić trening bo redukowałem a wchodzę na masowanie, pomocy

Dajesz na barki 3 ćwiczenia, jakieś wyciskanie [byle nie zza karku i nie siedząc], coś na bok i tył. Bic i tric w super seriach spokojnie po barkach w środę możesz dać, 2-3 super serie i wystarczy.