Ćwiczenia na redukcję 110kg problemy z nadwagą

Witam mam 19 lat i nijakie pojęcie o siłowni bo ćwiczyłem rok lecz nie miałem z kolegą pojęcia o tym jak ćwiczyć i ćwiczyliśmy tak a nie inaczej.
Przytyło mi sie strasznie aż 110 kg na 179cm wzrostu nieciekawie :(
Zapuściłem się i tu moja prośba o pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń np nie wiem bieganie + siłownia jakas niedroga dieta aby pozbyć się tej nadwagi i jakoś normalnie funkcjonować bo to już jest udręką dla mnie. Mam własną siłownię mam na niej atlas/wyciagi/ławeczkę/sztangi/sztangielki lecz jak już wspomnialem nikłe pojęcie o ćwiczeniu.

Czy znajdzie sie jakiś śmiałek który mi pomoże osiągnąć mój cel swą pomocą?
Z góry dziękuję.
Pozdrawiam

sorka Meżczyzna tam w ankiecie ;P późna godzina już;/

Zmieniony przez - actina135 w dniu 2012-06-10 04:01:07

Chcesz z redukować i potem przybrać na masie i rzeźbić ? Chyba dobrze zrozumiałem więc połączymy FBW interwały i dieta .

Tu masz treningi FBW poczytaj i wybierz któryś . Osobiście polecam trening Traktora


FBW:
https://www.sfd.pl/temat364504/ - ogolnie o FBW by georgu
https://www.sfd.pl/temat395867/ - metoda 5x5 by _IvErSoN_
https://www.sfd.pl/temat407378/ - Texas Method by _IvErSoN_
https://www.sfd.pl/temat377018/ - SPLIT vs FBW by rion10
https://www.sfd.pl/temat297420/ - metoda 15-10-5 cz. I by WODYN
https://www.sfd.pl/temat307722/ - metoda 15-10-5 cz. II by WODYN
https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html - słowo o FBW by Traktor71
https://www.sfd.pl/Obiektywne_spojrzenie_[art]-t778169.html - FBW & Split by Antos098
https://www.sfd.pl/FBW_i_split_dla_początkujących.-t828260.html - FBW i Split dla początkującego by Viren
Interwały :http://menstream.pl/forma/fitness/chcesz-zrzucic-zbedne-kilogramy-recepta-sa-interwaly,0,1069485.html

Dieta na początek 10 wskazówek żywieniowych :https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Jeżeli chcesz i treningi nie będą przynosić efektów zakup spalacze jakieś.

Zmieniony przez - -WojteK- w dniu 2012-06-10 08:02:35

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.