JAKIE CWICZENIE NA DWUGŁOWE UDA

Witam mam pytanie jakie ćwiczenie może być na dwugłowe uda, albo jakie cwiczenie mogą być na nogi:

Narazie robie:

-przysiady ze sztangą na barkach 5x15,12,10,8,8
-wspięcie na palcach ze sztangą na plecach 5x20
-wspięcia na palcach w siedzie 5x20


Powtarzam 2 i 3 cwiczenie a nie mam nic na dwugłowe Uda.

Prosze o pomoc z góry dziękuje

uginanie nóg na maszynie w leżeniu na brzuchu
jeśli nie masz dostępu do maszyny uginanie nogi z obciązeniem przyczepionym do kostki

No i oczywiście martwy ciąg na prostych nogach

Nawet znalazłem Ci link

https://www.sfd.pl/Dwugłowe_uda-t328669.html 

ew. martwy ciąg na prostych nogach.

na czworogłowe ud. także proponuje dodac jeszcze jedno ćwiczenie.
np. prostowanie nóg na maszynie 3-4 x 12.
jeżeli maszyny brak to moga być - przysiady ale, ze sztanga trzymana z tyłu- ponizej pośladków.

Apokalipsa a co myslisz o przysiadach wykrocznych ja zawsze po nich czuje bardzo dwugłowe uda i posladki

Na tył ud także polecane są skłony typu "dzień dobry", np. w atlasie treningu siłowego Frédéric Delavier wydawnictwa lekarskiego PZWL

rion10 -raczej jednak wiecej działają na pośladki.

Dzięki apokalipsa ćwiczonko pierwsza klasa polecam wykroki pozdro

Wiem archeolog ze mnie ale moze ktos mi wytłumaczy dlaczego kazdy poleca na czworogłowy 2 cwiczenia ?Wiem ze jest to duza grupa miesniowa ,ale zawsze mi sie zdawało ze przysiad załatwi cały czworogłowy (w koncu działa na wszystkie głowy owego miesnia:) to po co jeszcze je czyms atakowac??? dzieki i pozdr

james28

Wiem archeolog ze mnie ale moze ktos mi wytłumaczy dlaczego kazdy poleca na czworogłowy 2 cwiczenia ?Wiem ze jest to duza grupa miesniowa ,ale zawsze mi sie zdawało ze przysiad załatwi cały czworogłowy (w koncu działa na wszystkie głowy owego miesnia:) to po co jeszcze je czyms atakowac??? dzieki i pozdr

Nie wiem kto to jest każdy, ale ja wykonuję 4-6 ćwiczeń na ten obszar w skali tygodnia.