Plan do oceny

Siema, chciałbym żeby ktoś z większym doświadczeniem i wiedzą niż ja ocenił mój plan. Nie robię go jeszcze po prostu wpadła mi taka rozkminka i chce dowiedzieć się czy jest to dobre rozwiązanie zanim zacznę go realizować.Proszę o ocenę i korekty. Moim celem jest redukcja.
Wiek 18
staż 3 lata
waga 78kg
kalorie 2600


Poniedziałek; SIŁA
Martwy ciąg 3x5
Przysiad 4x5
Wyciskanie na płaskiej 3x5
Wyciskanie skos góra 3x5
Żołnierskie 3x8
Wyciskanie wąsko 3x5

Środa: Dynamika
Martwy ciąg 5x4
Przysiad 5x4
Wyciskanie na płaskiej 4x4
Wyciskanie skos góra 4x4
Żołnierskie 5x4

Piątek: hipertrofia
Martwy ciąg 3x10
Przysiady 4x10
Płaska 3x10
Skos góra 3x10
Żołnierskie 3x12
Dipsy 3x12

Nie wiem czy do końca wiesz co sam ułożyłeś. Jakie elementy dynamiki masz w środowym treningu ?

rion10

Nie wiem czy do końca wiesz co sam ułożyłeś. Jakie elementy dynamiki masz w środowym treningu ?

Wszystkie te ćwiczenia wykonywane dynamicznie t

Nie tędy droga nie możesz zrobić martwego klasycznego czy wyciskania leżąc dynamicznie bo w wersji siłowej też je powinieneś tak wykonywać w fazie pozytywnej na ile pozwoli prawidłowa technika.
Warto by było dać tam faktycznie jakieś dynamiczne wersje ćwiczeń.

U Ciebie sila i dynamika praktycznie niczym sie nie rozni. Cwiczenie na dynamike, zamiast martwego rob zarzut sztangi na klate. Wyciskanie sztangi na czas tez masz dynamicznie itp.