Nikki - spełnienie marzenia/ str46/ str59/ str83/ str92 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

Spokojnie rion10

I tak jestem Ci bardzo wdzięczna za to, że poświęcasz swój czas dla mnie, na moje filmy i nurtujące pytania odnośnie treningu

Jak będziesz miał chwilę czasu i chęci to zerknij do mojego DT.
Pozdrawiam

Moje dzienniki treningowe:
http://www.sfd.pl/[DT]_Fit_Małżeństwo_Nikki_&_Tygrysekk-t1159273.html
http://www.sfd.pl/Nikki__spełnienie_marzenia-t921002.html
http://www.sfd.pl/Kij_n_Marchewka/Nikki-t1050251.html

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6513 Napisanych postów 62313 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777831

Hip thrust wygląda ładnie , znów masz takie ujęcie, że nie widać do jakiego stopnia zachodzi wyprost w biodrach ale wygląda to nieźle.

Ściąganie na prostych dobrze wykonujesz ale podpowiem dwie rzeczy. Pierwsza to możesz delikatnie niżej się pochylić da to nieco większy zakres ruchu ale co ważniejsze jak ręce są na górze to staraj się na sekundę rozluźnić grzbiet i zakres ruchu jak największy. Standardowo na końcu powtórzenia mocne ściągnięcie łopatek.

Uginanie ze sztangą ok widać, że w końcowych powtórzeniach było ciężko bo zauważ jak ciało sobie radzi, przesuwając łokcie do przodu co zmniejsza dźwignie trzeba sobie zdawać z tego sprawę i to niwelować. Ale ogólnie jest w porządku. Mam natomiast wrażenie, że całe ćwiczenie wykonujesz na lekkim szrugsie czyli masz napiętą górę czworobocznego i barki nieco uniesione do góry. Większość ćwiczeń ma taką samą pozycję wyjściową ściągnięte łopatki, wypięta lekko klatka piersiowa, spięte pośladki i brzuch.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

Dzięki rion10 za kolejne sugestie

Postaram się nakręcić jeszcze raz Hip thrust w innym miejscu żeby coś było widać wyraźniej (w środę kiedy mam go w treningu).

Jeśli chodzi o uginanie to jak się tak zastanowię to faktycznie mam napiętą górę czworobocznego i uniesione barki, więc zapamiętam twoje rady jak tylko będę wykonywała to ćwiczenie.

Poradź mi jeszcze proszę czy wykroki w przód mogę zamienić na wykroki w tył? Dziś akurat mam je w treningu (nie wiem czy tak w trakcie mogę zmienić), a w sobotę kiedy robiłam wykroki w tył lepiej czułam pupę i nogi, dlatego pytam. Czy może lepiej zostawić wykroki w przód, a w tył zmienić sobie za jakiś czas? Czy byłaby to duża różnica?

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-06-09 09:02:58

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6513 Napisanych postów 62313 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777831

Bo to już inne ćwiczenie i inne mięśnie atakuje, wykrok w tył mocniej angażuje cały tył uda i pośladki, natomiast przedni w zależności od długości wykroku

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

To w związku z tym, że wykroki w tył angażują inne partie (pupa i dwugłowy) czy nie warto zmienić?. Ponieważ przód uda jest atakowany w większej ilości ćwiczeń, które robię, a dwugłowy uda jest troszeczkę bardziej zaniedbany

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6513 Napisanych postów 62313 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777831

To modyfikuj plan w zależności od potrzeb ale nie rób tego chaotycznie tylko aby miało to cel i sens

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

Wrzucam wczorajszą miskę oraz dzisiejszy trening i idę spać, oczy same już mi się zamykają. Trening mnie wykończył, jestem zmęczona, ale zadowolona

Wreszcie czułam napięcie w plecach przy wiosłowaniu, więc następnym razem nakręcę filmik.
Ostatnia seria MC na prostych nogach mnie załamała, bo jedynie dałam radę zrobić 8 powtórzeń (sztanga co chwilę wyślizgiwała mi się z rąk i na chwilę musiałam ją odkładać, zapomniałam wziąć paski, może następnym razem dam radę zrobić więcej).
Jak zwykle w drop-secie pojawiły mi się łzy w oczach, ponieważ barki już i tak były zmęczone, a tu takie katusze, ale zacisnęłam zęby i nawet wyszło po te 10-12 powtórzeń

Na trening siłowy zeszło mi 1h20min.

08/06/2014 DNT

Miska:
suplementy; wit.A+E, Magnez B6 Forte, Omega3, Vita-min multiple sport

09/06/2014 DT

Trening:

1.) w Sumo starałam się schodzić niżej niż na ostatnim filmiku było widać - czułam pracę nóg i pupy;
2.) zapomniałam wziąć paski, a w ostatniej serii MC sztanga wyślizgiwała mi się z rąk, dlatego tylko tyle powt. udało mi się zrobić

3.) wykroki w tył fajnie dają po dwugłowym i pupie

4.) gigant na nogi sprawia, że nogi ma się jak z waty;
5.) w wyciskaniu sztangi pomoc miałam w ostatniej serii, ponieważ w 3 serii czułam już, że ledwo zrobiłam te 12 powt.;
6.) wiosłowanie sztangielką nareszcie czułam w pleckach, postaram się następnym razem o filmik żeby pokazać jak to wygląda;
7A.) i 7B.) 1-2 seria jeszcze w porządku, ale już w 3-4 serii barki są zmęczone i drastycznie spada u mnie siła, aby dźwignąć w górę te sztangielki. Drop-set wykańcza strasznie, palenie w barkach niesamowite, łzy same cisną się do oczu

Plank: 1min09s; 55s; 53s
Brzuch (unoszenie nóg): 3x15 powt.
Brzuch (spięcia): 3x25 powt.
Bieżnia 15 min (5 min marsz i 10 min trucht)
Orbitrek 10 min

Miska:
suplementy; wit.A+E, Magnez B6 Forte, Omega3, Vita-min multiple sport

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-06-09 22:31:20

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

10/06/2014 DNT

Tabata na zmianę z przysiadami, wyskokiem z wyrzutem nóg, wchodzeniem po górach;
Trening łydek (wznosy stojąc): 30, 15x2, 24, 12x2, 20, 10x2, 10.

Miska:
suplementy: wit.A+E, Magnez B6 Forte, Omega3, Vita-min multiple sport

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

11/06/2014 DT

Miałam dziś dobry dzień do ćwiczeń mimo upału panującego na dworze

Progres zrobiłam w ostatniej serii wyciskania sztangielek leżąc głową w górę (z małą pomocą), w przyciąganiu uchwytu wyciągu dolnego do brzucha, wyciskaniu sztangi siedząc sprzed klatki w ostatniej serii również z małą pomocą. w hip thruście nie zauważyłam, iż ostatnio w 45kg zrobiłam 10 powtórzeń i dziś tyle samo, gdybym zauważyła to spięłabym się w sobie i starała się zrobić 12 powtórzeń.
Trening siłowy zajął mi 1h 15min.

Trening:

1.) w 1-2 serii schodziłam nisko, dopiero w 3-4 serii schodziłam do kąta prostego;
2.) lubię MC na prostej nodze, czasem się jeszcze zachwieję, ale już rzadziej

4.) wyciskanie sztangielek robiłam sama do 3 serii, w ostatniej miałam małą pomoc, aby zrobić chociaż 10 powtórzeń;
5.) w ściąganiu drążka pamiętałam o radach rion10, czułam napięcie w plechach, spinałam łopatki, starał m się chwilę przytrzymać;
6.) w przyciąganiu uchwytu też fajnie napinały się plecki, łopatki spięte, chwilę przytrzymywałam;
7A.) i 7B.) w ostatniej serii wyciskania sztangi lekka pomoc pod koniec, dzięki temu udało mi się dobić do tych 10 powtórzeń; drop-set dobił jak zwykle (nie wiem w sumie ile powinnam w nim robić powtórzeń, czy ta dzisiejsza ilość nie jest za duża, bo robiłam do zmęczenia i nie byłam pewna czy mam robić taką samą ilość powtórzeń jak przy pozostałych ćwiczeniach).

Plank: 1min06s; 58s; 53s
Brzuch (unoszenie nóg): 3x15 powt.
Brzuch (spięcia): 3x25 powt.
Bieżnia: 20 min (3 min marsz + 17 min trucht)
Orbitrek: 10 min

Miska:
suplementy: wit.A+E, Magnez B6 Forte, Omega3, Vita-min multiple sport

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-06-11 21:43:49

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

12/06/2014 DNT

Tabata na zmianę z przysiadami, wyskokiem z wyrzutem nóg, pajacami (dla odmiany);
Trening łydek (wznosy stojąc): 30, 15x2, 24, 12x2, 20, 10x2, 10.

Miska:
suplementy: wit.A+E, Magnez B6 Forte, Omega3, Vita-min multiple sport

Po wczorajszym treningu nasunęły mi się dwa pytanka, a mianowicie:
1. Czy robiąc np. wyciskanie sztangielek leżąc bądź wyciskanie sztangi siedząc mogę zrobić z 10-15 sek. przerwy jeśli chcę zrobić zakładaną ilość powtórzeń, a brakuje mi sił?
2. Jaką ilość powtórzeń powinno się robić w drop-setach? (czy ma to być ilość jaką wykonuję w innych ćwiczeniach czy może mniejsza?)

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-06-12 23:30:12