Treningi- priorytet pośladków

Witam. Mam pytanie jak łączyć partie ciała? np chciałabym ćwiczyć pośladki 4 razy w tygodniu , 2 plecy itd i jak to łączyć? co z czym? :)

Połączenie partii treningowych w treningu ma praktycznie nieskończenie wiele możliwości. Wszystko tak na prawdę zależy od naszego zaawansowania treningowego i ile mamy dni treningowych do dyspozycji.

Osoby początkujące najczęściej mają dużą częstotliwość treningu bo trenują na planach całościowych fbw, a nieco mniejszej objętości w ramach jednostki treningowej. Osoby bardziej zaawansowane już najczęściej dzielą swoje ciało na fragmenty, grupy, sposób wykonania ruchu w ćwiczeniu i tak dalej.

Jeśli jesteśmy osobą średniozaawansowaną i na jakiejś konkretnej partii chcemy się skupić wówczas możemy ustanowić na danej partii priorytet treningowy i trenować ją w sposób intensywniejszy niż pozostałe grupy.

W przypadku pośladków również jest to możliwe tylko musimy to świadomie poukładać ponieważ pośladki bardzo mocno pracują również w treningu nóg (przysiady, wykroki), a także w treningu grzbietu (martwy ciąg) więc warto w te dni dołożyć dodatkowe ćwiczenia na mięśnie pośladkowe bo bardzo dobrze uzupełnią trening właściwy.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-27 16:18:03

Nie ma sensu dawać pośladków 4 x tydzien to partia która przy nogach już mocno pracuje, jak już chcesz to trening push pull 4 x w tygodniu gdzie stymulujesz partie 2 x w tygodniu.
Możesz też zerknąć na treningi w dziale ladies z poczatkiem BAD ASS SQUAD tam dziewczyny miały specjalny trening na poprawe tej partii

Da się to sensownie połączyć ale zapewne zaczynasz dopiero przygodę z siłownię więc trening całego ciała możesz spokojnie zrobić. Z przyzwoitą objętością dasz radę zrobić wówczas każdą partię 3 razy w tygodniu