Ilość seri i czwivzen na jednej sesji

Ile ćwiczeń na jedną partie i ile seri, powtórzeń w systemie fbw? Dla Największej hipertrofii mięśni
Trening na pon,śród,piątek

Treningu full body workout to bardzo fajny system treningowy i bardzo uniwersalny ponieważ mogą stosować osoby początkujące, takie, które wracają do aktywności po dłuższej przerwie ale także osoby bardziej zaawansowane.

Jednak często się zdarza, że mamy problem z doborem objętości treningowej w takim planie treningowym. A do tego trzeba podejść bardzo ostrożnie żeby nie przesadzić.
W przypadku treningów fbw ważne jest też nasze zaawansowanie ponieważ osoba początkująca nie potrzebuje zbyt dużej ilości ćwiczeń w planie. Bardziej patrzymy na wielkość partii mięśniowej. Na grzbiet czy nogi warto wykonać 4-5 serii podstawowych ćwiczeń jak przysiad, martwy ciąg bo to duże partie.
Początkowo ramion nawet nie trzeba trenować osobnymi ćwiczeniami.

Oczywiście im jesteśmy bardziej zaawansowani tym objętość na duże partie może być większa. Pamiętać jednak należy, że na pewnym etapie trening fbw nie zdaje egzaminu bo objętość zbyt duża wydłuży bardzo plan treningowy, a wówczas warto się zastanowić nad zmianą systemu treningowego, aby faktycznie objętość zwiększyć.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-03 14:52:07

Jedno ćwiczenie na partię. Od 3 do 5 serii na jedno ćwiczenie. Ile powtórzeń to zależy od rodzaju ćwiczenia, ale powiedzmy że 10-5 (zwiększając obciążenie w każdej serii). Chociaż ja osobiście dla zwiększenia siły dałbym nawet 12-1 powtórzenie. Tak sobie od niedawna ćwiczę i zaczyna mi się to podobać.


Zmieniony przez - flash616 w dniu 2016-11-27 21:22:02

Wchodzenie na jedno powtórzenie w serii to nieporozumienie. Wklej cały plan i ankietę, wtedy będzie można coś doradzić.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-11-28 16:32:51

Na początek 1 pow. W serii to faktycznie słabo dla bardziej zaawansowanych jak najbardziej jeśli celem jest sila