WAŻNY TEMAT !! Jak się za siebie zabrać.

Mam 22 lata i trochę zaniedbane fizycznie ciało. ZERO jakiegokolwiek sportu... Miałem do tej pory siedzącą pracę, zero ruchu.
Zaczynają mi już powoli doskwierac kolona, kark, źle się czuje...
Jak mam się za siebie zabrać, cvo zrobić, od czego zacząć.

Wiem że w internecie jest mnóstwo róznych tematów i właśnie w tym problem.. jest ich za dużo do studiowania dlatego tez wolę tu napisac co mnie trapi.

Coraz bardziej zaczyna mnie bolec kark z bez ruchu i wgl reszta.

Mam tak od razu zacząć biegać ? jakie cwiczenia na górną część ciała. jak rozruszac kark zeby jakoś go ogarnąć


proszę o rozsądne odpowiedzi. z góry dzięki

Aktywność fizyczna jest bardzo ważna dla naszego zdrowia i samopoczucia, niestety siedzący tryb pracy i spędzania wolnego czasu powoduje, że pojawiają się co raz częściej problemy z aparatem ruchu. Bolą plecy, kolana, barki czy kark.

Zacząć powinniśmy od tego żeby skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą z czego wynika ból karku jeśli to efekt braku aktywności fizycznej i siedzącej pracy to powinniśmy wrócić do aktywności w sposób przemyślany i nie gwałtowny. Mięśnie nieprzyzwyczajone do ruchu i pracy nie zaczną z dnia na dzień idealnie z nami współpracować. Dlatego powrót do aktywności powinien być stopniowy i przede wszystkim bezpieczny dla nas.

Fizjoterapeuta oceni naszą sylwetkę, sprawdzi ruchomość w stawach i zaplanuje bezpieczny powrót do formy ruchowej.

Każdy kto ma siedzącą pracę powinien jakąś higienę tej pracy zachować, regularnie wstawać aby się poruszać, robić przerwy od siedzenia co zabezpieczy też nasze ciało przed bólem i zwyrodnieniami. Niestety siedzący tryb pracy nie działa na nasze zdrowie zbyt dobrze, ale jesteśmy w stanie temu przeciwdziałać.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-04 12:23:16

Najrozsądniej będzie jeżeli w pierwszej kolejności udasz się do lekarza i wykonasz komplet badań, rownież warto abyś wybrał się do ortopedy skoro masz problemy z karkiem i kolanami aby cię obejrzał. Dopiero w momencie w którym będziesz wiedział na czym stoisz zastanów się nad wprowadzeniem aktywności fizycznej, nie musi to być siłownia, równie dobrze może to być basen czy jakieś sporty zespołowe, coś co będzie ci sprawiało radość.

Kolana troszkę "skrzypią", ale kark juz chyba od minimum 2 lat doskwiera i się nasila ból