Szacuny
0
Napisanych postów
113
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
10678
Witam, robiłem już podobny temat ale nie uzyskałem odpowiedzi, więc napisze jeszcze raz.
Na polepszenie wydolności interwały> cardio więc, na bieżni jakie tempo i jaki dystans powinienem wykonywać? Mam jeszcze jedno pytanie, jeśli chciałbym ćwiczyć elementy ( w moim przypadku lsit i handstand) to, powinienem je wykonywać po treningu siłowym kiedy już za dużo sił nie mam, czy może wykonywać je w dni kiedy robie interwały czyli 3 razy w tygodniu?
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6511
Napisanych postów
62304
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777680
Szczerze odpowiem, że nie wiem. Trenowałem raz w swoim życiu na hotelowej siłowni, która miała wypasioną bieżnię, w której dało się w krótkim czasie znacznie podnieść prędkość bieżni. Na pozostałych jest to dla mnie kicha, bo jeśli masz 10 sekund sprintu to zanim bieżnię rozpędzisz to już minie jakiś czas, a później podobna sytuacje jest z fazą mniejszej intensywności spowolnienie prędkości bieżni sporo trwa. Ja jak wykonuję interwały to tylko w formie biegowej bo najłatwiej jest regulować czas pracy i odpoczynku.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
9050
Napisanych postów
82726
Wiek
48 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
699698
Najczęstszym przykładem interwałów są interwały biegowe. Można wykonywać je w formie sprintów lub podbiegów przeplatanych truchtem lub marszem. Przykładem wykonania interwału może być 10 sek sprintu i 30 sek truchtu.Z czasem dążymy do wydłużania czasu sprintu i skracania czasu truchtu. Początkowo wykonujemy nie więcej niż 5 takich interwałów. Pamiętając o odpowiedniej rozgrzewce przed i wyciszeniu po wykonaniu interwałów. Wysoka intensywność 90-100% tętna maksymalnego przeplatana z krótkimi okresami wysiłku o umiarkowanej intensywności 55-65% tętna maksymalnego.
Szacuny
0
Napisanych postów
113
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
10678
flex1976
Najczęstszym przykładem interwałów są interwały biegowe. Można wykonywać je w formie sprintów lub podbiegów przeplatanych truchtem lub marszem. Przykładem wykonania interwału może być 10 sek sprintu i 30 sek truchtu.Z czasem dążymy do wydłużania czasu sprintu i skracania czasu truchtu.
Początkowo wykonujemy nie więcej niż 5 takich interwałów.
Pamiętając o odpowiedniej rozgrzewce przed i wyciszeniu po wykonaniu interwałów. Wysoka intensywność 90-100% tętna maksymalnego przeplatana z krótkimi okresami wysiłku o umiarkowanej intensywności 55-65% tętna maksymalnego.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6511
Napisanych postów
62304
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777680
5 interwałów w ramach jednego treningu. Choć to tak na prawdę zależy od Twojej kondycji, jednak jeśli dopiero przechodzisz z aerobów na interwały to spokojnie powinno Ci wystarczyć 5 interwałów na trening. Przy czym wiadomo jak z każdą formą aktywności warto wprowadzić jakąś progresję. Jeśli chodzi o elementy, które chcesz trenować to możesz je wprowadzić jako element rozgrzewki przed treningiem siłowym , bez sensu jest dawać rzeczy, na których nam najbardziej zależy na koniec treningu gdzie nie mamy siły po treningu.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6511
Napisanych postów
62304
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777680
10 sekund pracy na max i 30 sekund pracy lekkiej to jest jeden interwał. Wykonujesz w ramach treningu 5 takich interwałów i koniec. Choć to zależy od Twojego wytrenowania. Jeśli takich 5 interwałów będzie dla Ciebie za lekkim wyzwanie to wówczas manewrujesz sobie ilością tych interwałów możesz dodać lub czasem poszczególnej fazy, czyli możesz wydłużyć czas pracy, albo skrócić czas odpoczynku jak forma progresji.
Możesz wykonywać po interwałach choć to zależy jaką formę interwałów wybierzesz po biegowych jak najbardziej.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
0
Napisanych postów
113
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
10678
rion10
10 sekund pracy na max i 30 sekund pracy lekkiej to jest jeden interwał. Wykonujesz w ramach treningu 5 takich interwałów i koniec. Choć to zależy od Twojego wytrenowania. Jeśli takich 5 interwałów będzie dla Ciebie za lekkim wyzwanie to wówczas manewrujesz sobie ilością tych interwałów możesz dodać lub czasem poszczególnej fazy, czyli możesz wydłużyć czas pracy, albo skrócić czas odpoczynku jak forma progresji.
Możesz wykonywać po interwałach choć to zależy jaką formę interwałów wybierzesz po biegowych jak najbardziej.
1.Czyli wykonuje na początek, 5 takich serii 10 sekund sprint i 30 sekund normalnego biegu, i potem od nowa 10 sekund sprintu i tak 5 razy?
2.A co do tej rozgrzewki i wyciszenia, to jakie ćwiczenia wykonywać?
3.Jeśli interwały wykonuje 3 razy w tygodniu, to jak chce skakać na skakance to powinienem zamienić skakanke za jeden z tych interwałów czy po prostu "dodatkowo" skakać?
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6511
Napisanych postów
62304
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777680
1) 10 sekund sprint 30 sek trucht / 10 sekund sprint 30 sek trucht / 10 sekund sprint 30 sek trucht / 10 sekund sprint 30 sek trucht / 10 sekund sprint 30 sek trucht koniec wykonywania interwałów. 2) Jeśli interwały biegowe to musisz ogólną rozgrzewkę przeprowadzić bo jednak ten okres wytężonej pracy będzie ciężki i trzeba odpowiednio przygotować ciało. Gdy istnieje potrzeba to możesz na koniec się porozciągać lub mobilizacje 3) Zależy po co skaczesz na skakance? Jeśli poprawisz w tym wynik to dodatkowo jeśli dla ruchu to bym odpuścił bo powinny wystarczyć interwały.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
0
Napisanych postów
113
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
10678
rion10
1) 10 sekund sprint 30 sek trucht / 10 sekund sprint 30 sek trucht / 10 sekund sprint 30 sek trucht / 10 sekund sprint 30 sek trucht / 10 sekund sprint 30 sek trucht koniec wykonywania interwałów.
2) Jeśli interwały biegowe to musisz ogólną rozgrzewkę przeprowadzić bo jednak ten okres wytężonej pracy będzie ciężki i trzeba odpowiednio przygotować ciało.
Gdy istnieje potrzeba to możesz na koniec się porozciągać lub mobilizacje
3) Zależy po co skaczesz na skakance? Jeśli poprawisz w tym wynik to dodatkowo jeśli dla ruchu to bym odpuścił bo powinny wystarczyć interwały.
2) Co do rozgrzewki to mógłbyś podsunąć jakąś? Czyli na koniec nie muszę rozciągać się ani nic, tylko jeśli chcę tak?
3) Czyli mógłbym dodatkowo np jako rozgrzewka przed interwałami?
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6511
Napisanych postów
62304
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777680
Tak skakanka może być elementem rozgrzewki przed interwałami. Interwały solidnie wykonane to intensywny trening, oczywiście na początku to wykonanie interwałów nie będzie zajmować dużo czasu, ale jak później przyjdzie do nich progresja to będą dłuższe i bardziej wymagające. Przy czym musisz być gotowy do tych interwałów bo trening będzie intensywny, więc i Ty musisz czuć, że jesteś gotowy do takiego wysiłku. Co do wyciszenia to jeśli czujesz, że któreś rejony są spięte to można je porozciągać lub porolować.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
xzcxzc
Krzysztof Piekarz
rion10
flex1976
