Stronglift 5x5 i bieganie

Hej, jako że idzie lato chciałbym trochę przeskoczyć na treningi wytrzymałościowo-siłowe, aktualnie robię stronglift 5x5 + bieganie ale czuje, że się zajeżdżam wiem, że pewnie kwestia deload/regeneracja/jedzenie. Zastanawiam się czy jest to najbardziej optymalne połączenie dla mojego celu jakim jest: wytrzymałość/siła/zdrowa sylwetka (niekulturystyczna)/redukcja, przyszłościowo chciałbym wrócić do sztuk walki wiec mogę to traktować jako bazę pod to. Czy możecie doradzić jakiś zestaw ćwiczeń siłowych/HIIT do mojego celu? Pozdrawiam


Zmieniony przez - T-FIGHTER w dniu 2022-04-16 21:12:10

Samo połączenie 5x5 z bieganiem nie jest złe, kwestia jest tego typu ile jest tego biegania i czy jeśli jesteś na deficycie kalorycznym wyrabiasz się z regeneracją.

Natomiast jeśli Twoim celem jest jakaś forma wytrzymałości to na treningu siłowym w zakresie 5 powtórzeń i bieganiu raczej nie poprawisz tego. Ogólnie jeśli chodzi o okresy redukcyjne to ja średnio polecam 5x5 to z reguły formuła treningu, którą poprawiamy siłę mięśniową, a w okresie redukcji gdy jesteśmy na deficycie kalorycznym raczej siły w znacznym stopniu nie poprawimy.

Jeśli masz już cykl zaplanowany to dokończ go, a w kolejnym cyklu możesz się pobawić innymi rozwiązaniami. Trening siłowy oprzeć na wyższej ilości powtórzeń, a w ramach dodatkowej aktywności ja bym spróbował interwałów bądź też takich treningów wytrzymałościowych w formie met-con. Jeśli masz dostęp do worka treningowego możesz się pobawić w jakieś czasówki jako wstęp do treningów sztuk walki.

Możliwości jest na prawdę sporo i masz z czego korzystać kwestia tylko na co jesteś gotowy i na ile pozwoli Ci aktualnie forma.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-19 09:48:45