Dobry plan?

witam wszystkich, od miesiaca juz jade moim planem czyli:

PN
Wyciskanie sztangi na prostej 25,25,20,20
Wyciskanie hantli na prostej 15,15,15,15
rozpietki na prostej 12,10,8,8

Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,10,10
Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 15,15,15,15

Wyciskanie francuskie 15,15,15
Arnoldki 15,15,15

Przysiady z sztanga przed sobą 15,15,15,15
Wspiecia na palcach z obciazeniem 15,15,15

WT odpoczynek

SR
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,10,10
Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 15,15,15,15

Wyciskanie francuskie 15,15,15
Arnoldki 15,15,15

CZW
Wyciskanie sztangi na prostej 25,25,20,20
Wyciskanie hantli na prostej 15,15,15,15
rozpietki na prostej 12,10,8,8

PT
Przysiady z sztanga przed sobą 15,15,15,15
Wspiecia na palcach z obciazeniem 15,15,15



nie mam za duzo obciazenia wiec proboje załatac to ilością powtórzen.
Dobry plan? cos pozmieniac? zastąpic?

oka, pokombinuje z drążkiem, cos sie znajdzie i na plecy ;)
dobra juz ide szukac ;] dzieki za porady, bede mial problem, napewno skorzystam
pozdrawiam

zależy co chcesz osiągnąć cwicząc tym planem i czy masz diete

ankieta

Wiek [17]
Waga [65]
Wzrost [186]
Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba)
Staż (połtora miesiaca)
Aktywność fizyczna (treningi siatkówki, +lato pilka nozna)

sory zapomnialem wkleić...

a jak z dietą?

a i diety jako takiej nie mam, staram sie duzo jesc bialka, przed treningiem jakis owoc itp tego sie trzymam

Przy takim wzroscie i masie to nei masz szczerze mowiac z czego rzezbic. Przydaloby sie przymasowac kilka dobrych kg. Staz niski , piszesz ze poltora miesiaca czyli od poczatku przygody z silownia trenowales planem jakim wlepiles? Co do diety stosuj sie do 10 wskazowek zywieniowych (wlep ta regulke w google i znajdziesz ten artyukul). Samo bialko nie zbuduje masy , potrzebne sa wegle i tluszcze .


pozdrawiam

Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2009-02-20 15:12:32

w planie dużo do zmiany i bez diety troszkę licho

odkąd zacząłem ćwiczyć przytyłem aż 2 kilo!
#iverson tak, od poczatku tym planem, oczywiscie przedtem jakies sporadyczne wypady na silownie byly ale teraz doszedlem do wniosku ze trzeba z soba cos zrobic ;)
# rion10 plan ukladalem z podgladem do waszego Atlasu cwiczen, co jest nie tak? oO

rowniez pozdrawiam

przyjacielu przede wszystkim nie ćwiczysz pleców, nogi słabo a to właśnie w tych partiach tkwi potencjał siły i masy

dobry plan to taki w którym trenujesz całe ciało kompleksowo i odpowiednio do Twojego stopnia zaawansowania

Ps poszukaj w postach podwieszonych tam było sporo planów treningowych

jak będziesz miał pytania z miłą chęcią pomogę

12s na klatę, 8s na biceps a na nogi (uda) tylko 4s? Brak dobrego ćwiczenia na barki, najlepiej wyciskanie z klatki w staniu, a bez ćwiczeń na plecy to plan już zupełnie żałosny.