Progresja

Ja bym zaczął od nieco wyższej ilości powtórzeń bo wówczas masz większą możliwość manewru z powtórzeniami. I można śmiało lecieć.

rion10

Ja bym zaczął od nieco wyższej ilości powtórzeń bo wówczas masz większą możliwość manewru z powtórzeniami. I można śmiało lecieć.

Mogłbyś mi to wyjaśnić na moim przykładzie bo nie bardzo rozumiem? MAX 75kg. Byłbym bardzo wdzięczny

lulok7

rion10

Ja bym zaczął od nieco wyższej ilości powtórzeń bo wówczas masz większą możliwość manewru z powtórzeniami. I można śmiało lecieć.

Mogłbyś mi to wyjaśnić na moim przykładzie bo nie bardzo rozumiem? MAX 75kg. Byłbym bardzo wdzięczny

Maksymalny ciężar 75kg ale na jakiej ilości powtórzeń jest on zmierzony? Bo to dość istotne na jakie ją zmierzyłeś.

rion10

lulok7

rion10

Ja bym zaczął od nieco wyższej ilości powtórzeń bo wówczas masz większą możliwość manewru z powtórzeniami. I można śmiało lecieć.

Mogłbyś mi to wyjaśnić na moim przykładzie bo nie bardzo rozumiem? MAX 75kg. Byłbym bardzo wdzięczny

Maksymalny ciężar 75kg ale na jakiej ilości powtórzeń jest on zmierzony? Bo to dość istotne na jakie ją zmierzyłeś.

75 na jedno powtórzenie

W takim razie zacząłbym od 8 powtórzeń w serii i zacznij od jakichś 55kg i powinno być w porządku, powinno być odczuwalne obciążenie, ale z zapasem na dokładanie.

rion10

W takim razie zacząłbym od 8 powtórzeń w serii i zacznij od jakichś 55kg i powinno być w porządku, powinno być odczuwalne obciążenie, ale z zapasem na dokładanie.

I z treningu na trening dokładać 2.5kg i robić 8 powtórzeń czy jak?

Możesz dokładać co tydzień żeby progres był dłuższy. Czyli z tygodnia na tydzień dokładasz,a jak progres spowolni lub stanie obcinasz o 2 powtórzenia i znów powinno iść do przodu.
Prosta progresja ale skuteczna. Tylko pamiętaj, że za każdym razem tempo ćwiczenia pozostaje bez zmian.

rion10

Możesz dokładać co tydzień żeby progres był dłuższy. Czyli z tygodnia na tydzień dokładasz,a jak progres spowolni lub stanie obcinasz o 2 powtórzenia i znów powinno iść do przodu.
Prosta progresja ale skuteczna. Tylko pamiętaj, że za każdym razem tempo ćwiczenia pozostaje bez zmian.

Czyli na moim przykładzie by to wyglądało tak?
1 tydzień - 55x8
2 tydzien 57,5x8
3 tydzień 60x8
4 tydzień 62,5x8
5 tydzień 65x8
6 tydzień 67,5x8
I uznajmy, że teraz progres staje...
7 tydzień 70x6
8 tydzień 72,5x6
9 tydzień 75x6
10 tydzień 77,5x6
I znowu staje i znowu ucinam o 2 powtórzenia? Dobrze to rozumiem?

Dokładnie tak, te dwa powtórzenia skrócą czas wykonania serii przez co powinno być łatwiej progresować z ciężarem.

rion10

Dokładnie tak, te dwa powtórzenia skrócą czas wykonania serii przez co powinno być łatwiej progresować z ciężarem.

Wielkie dzięki. Jeszcze jedno pytanie. Skoro mam progresję tygodniową a nie z treningu na trening, to może lepiej na klatkę robić wyciskanie cały czas? tj. 3 treningi w tygodniu, a nie co drugi trening? Bo co drugi tydzień by wychodziło tylko jedno wyciskanie w tygodniu.I nie wiem czy by to miało sens(Pon-A,Sr-B,Sob-A,Pon-B,Sr-A,Sob B (wyciskanie = B)
Mogę robić wyciskanie na każdym treningu?


Zmieniony przez - lulok7 w dniu 2019-02-21 17:45:19

Zmieniony przez - lulok7 w dniu 2019-02-21 17:46:46