PRZYSIADY czworoglowe uda

Jak ułożenie stóp, rozstaw nóg wpływa na angażowanie poszczególnych mięsni czworogłowego uda ?
Chciałbym w przysiadach skupić się maksymalnie na bocznej częsci uda (tj prawdopodobnie bocznych obszerny) zeby je wypchac w boki. Macie jakies fajne sposoby?

wąski rozstaw stóp i mniejszy będzie w sam raz

dzieki :)

ja slyszalem wrecz przeciwnie ze szeroki rozstaw stop do zewnetrznej czesci ud, waski do wewnetrznej neutralny do miesnia prostego

to weź wstań, zrób dwie wersje i będziesz wiedział że źle słyszałeś

Zmieniony przez - meverick w dniu 2013-11-12 15:45:24

Wstalem zrobilem, i stwierdzam ze dobrze slyszalem

no mi się też wydaje, że jak mówi @meverick i @rion10 :D bo robilem do tej pory przysiady ze sztanga w szerokim rozstawie nóg i stopami skierowanymi delikatnie na zewnatrz i zakwasy na bocznych czworki nie byly az tak zmeczone, jak wewnetrzna czesc uda cos kolo przywodzicieli tam mega zakwasy .

https://www.sfd.pl/PRZYSIAD_W_TRÓJBOJU__Prawie_WSZYSTKO_o_._._.-t124143.html

Z kolei zwiększenie szerokości rozstawu stóp, aż do skrajnie szerokich, zmienia poziom zaangażowania mięśni, kładąc większy nacisk na mięśnie „obsługujące" staw biodrowy, zmniejszając zaangażowanie zginaczy stawu kolanowego. W ten sposób w większej mierze aktywuje się właśnie prostowniki stawu biodrowego (pośladkowe i dwugłowe uda oraz dodatkowo przywodziciele uda), a w dużo mniejszej mierze mięśnie czworogłowe uda.

Zmieniony przez - meverick w dniu 2013-11-12 16:36:57

wąski przysiad przenosi pracę na vastus lateralisa, im szerzej stajemy tym mocniej angażują się w pracę przywodziciele