push

17.02.2019 PUSH Wyciskanie leżąc 5x3-5 na 100 kg Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 24 kg x 12, 28 kg x 10, 32 kg x 8, 36 kg x 3, 26 kg x 15 Rozpiętki w bramie 3x12 na 9 lbs Wyciskanie żołnierskie 4x8-12 do 55 kg Unoszenie 8 kg x 15 x 4 Pompki na poręczach 10 kg x 12 x 4 Wykroki do 50 kg x 10 Allahy do 64x12 Dieta 4600 kcal.

28.03.2019 PUSH Wyciskanie hantli płasko 20 kg x 12, 24 kg x 12, 28 kg x 12, 30 kg x 10 Wyciskanie na smithie skos dodatni 40 kg x 15, 60 kg x 12, 70 kg x 10, 70 kg x 10 Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 12, 30 kg x 12, 40 kg x 10, 40 kg x 10 Unoszenie 6 kg x 15, 8 kg x 12 x 3 Prostowanie drążka do x lbs przysiad lekko do 70 kg Dieta 3500 kcal.

31.03.2019 PUSH Wyciskanie hantli skos dodatni 20 kg x 12, 24 kg x 10, 28 kg x 10, 28 kg x 10 Rozpiętki 10 kg x 10-12 x 4 Wyciskanie hantli siedząc do 20 kg x 12 Unoszenie siedzac 6 kg x 12 x 4 Prostowanie linek do x lbs przysiad lekko do 70 kg lydki Dieta 3500 kcal.

4.04.2019 PUSH Wyciskanie hantli płasko 20 kg x 12, 26 kg x 10, 32 kg x 8 / 32 kg x 8 / 32 kg x 8 Wyciskanie na smithie skos dodatni 60 kg x 12, 70 kg x 8, 70 kg x 8, 70 kg x 8 Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 12, 30 kg x 12, 42 kg x 8 x 3 Unoszenie 6 kg x 15, 8 kg x 12 x 3 Prostowanie drążka do 41 lbs x 8 przysiad lekko do 80 kg Dieta 3500 kcal.

7.04.2019 PUSH Wyciskanie hantli skos dodatni 26 kg x 10, 30 kg x 10 x 3 Rozpiętki 10 kg x 12, 12 kg x 12 x 3 Wyciskanie hantli siedząc do 24 kg x 12 Unoszenie siedzac 6 kg x 12 x 4 Prostowanie linek do lbs przysiad lekko do 70 kg lydki Dieta 3400 kcal.

10.04.2019 PUSH Wyciskanie hantli płasko 26 kg x 10, 34 kg x 8 x 3 Wyciskanie na smithie skos dodatni 60 kg x 12, 75 kg x 6, 70 kg x 8, 70 kg x 8 Wyciskanie żołnierskie 42 kg x 8 x 3 Unoszenie 9 kg x 10 x 4 Prostowanie drążka do 41 lbs x 8 przysiad lekko do 80 kg Dieta 3400 kcal.

13.04.2019 PUSH Wyciskanie hantli skos dodatni 26 kg x 10, 32 kg x 8 x 3 Rozpiętki 12 kg x 12 x 3, 14 kg x 10 Wyciskanie hantli siedząc 26 kg x 10 x 4 Unoszenie siedzac 7 kg x 15 x 4 Prostowanie linek do 41 lbs x 8 przysiad lekko do 70 kg lydki Dieta 3300 kcal.

24.04.2019 PUSH Wyciskanie sztangi skos dodatni 70 kg 3x8, 2x6 Wyciskanie hantli skos dodatni 24 kg x 12, 26 kg x 10, 28 kg x 8, 28 kg x 8 Przenoszenie 20 kg x 12 x 4 Wyciskanie zza karku 40 kg 5x8 Unoszenie 8 kg x 12, 10 kg x 10 x 3 Pompki na poreczach cc x 12, +5 kg x 10 x 3 przysiad lekko do 80 kg Allahy 5x12 na 59 lbs Dieta 4000 kcal.

27.04.2019 PUSH Wyciskanie hantli skos dodatni 24 kg x 12, 26 kg x 12, 28 kg x 10 x 3 Rozpiętki z linkami skos dodatni 7 lbs x 15, 9 lbs x 12, 11 lbs x 10 x 2 Rozpiętki na bramie stojąc jednoracz 9 lbs x 12, 11 lbs x 12 x 2 Wyciskanie zza karku siedząc 32 kg 4x12 Unoszenie z zatrzymaniem 3sek 4 kg x 10 x 2, 4 kg x 8 x 2 Unoszenie na wyciągu [...]

30.04.2019 PUSH Wyciskanie sztangi skos dodatni 75 kg 5x6 Wyciskanie hantli skos dodatni 26 kg x 12, 28 kg x 10, 30 kg x 8, 30 kg x 8 Przenoszenie 20 kg x 12, 24 kg x 10, 26 kg x 8, 26 kg x 8 Wyciskanie zza karku 45 kg 5x6 Unoszenie 8 kg x 12, 10 kg x 10, 10 kg x 10, 12 kg x 8 Pompki na poreczach cc x 12, +5 kg x 10 x 2, +10 kg x 7 x 2 przysiad [...]

3.05.2019 PUSH Wyciskanie hantli skos dodatni 26 kg x 12, 28 kg x 10 x 3, 30 kg x 10 Rozpiętki z linkami skos dodatni 11 lbs x 15, 14 lbs x 10 x 3 Rozpiętki na bramie stojąc jednoracz 11 lbs x 12, 14 lbs x 10 Wyciskanie zza karku siedząc 35 kg 4x12 Unoszenie z zatrzymaniem 3sek 4 kg x 10 x 4 Unoszenie na wyciągu jednoracz 5 lbs x 12 x 4 [...]

9.05.2019 PUSH Wyciskanie hantli skos dodatni 28 kg x 12, 30 kg x 10 x 3, 32 kg x 8 Rozpiętki z linkami skos dodatni 14 lbs x 12, 16 lbs x 10 x 3 Rozpiętki na bramie stojąc jednoracz 11 lbs x 12, 14 lbs x 12 x 2, 16 lbs x 10 Wyciskanie zza karku siedząc 37 kg x 12, 11, 11, 10 Unoszenie z zatrzymaniem 3sek 5 kg x 10 x 4 Unoszenie na wyciągu [...]

12.05.2019 PUSH Wyciskanie sztangi skos dodatni 80 kg 5x6 Wyciskanie hantli skos dodatni 28 kg x 12, 30 kg x 10, 32 kg x 8, 32 kg x 7 Przenoszenie 26 kg x 12, 28 kg x 10, 30 kg x 8, 30 kg x 8 Wyciskanie zza karku 50 kg 5x5 Unoszenie 10 kg x 15, 12 kg x 12, 14 kg x 10, 14 kg x 10 Pompki na poreczach +5 kg x 12, +10 kg x 10, +15 kg x 8, +15 kg x [...]

15.05.2019 PUSH Wyciskanie hantli skos dodatni 28 kg x 12, 32 kg x 10 x 4 Rozpiętki z linkami skos dodatni 14 lbs x 12, 16 lbs x 10 x 3 Rozpiętki na bramie stojąc jednoracz 11 lbs x 12, 14 lbs x 12, 16 lbs x 10 x 2 Wyciskanie zza karku siedząc 40 kg x 10 Unoszenie z zatrzymaniem 3sek 6 kg x 10 x 4 (ciężko) Unoszenie na wyciągu jednoracz 5 lbs [...]

18.05.2019 PUSH Wyciskanie sztangi skos dodatni 82 kg 5x6 Wyciskanie hantli skos dodatni 30 kg x 11, 32 kg x 8, 32 kg x 8, 32 kg x 8 Przenoszenie 26 kg x 12, 28 kg x 10, 30 kg x 8, 30 kg x 8 Wyciskanie zza karku 52 kg 5x5 Unoszenie 12 kg x 12, 14 kg x 10, 14 kg x 10, 16 kg x 8 Pompki na poreczach +5 kg x 12, +10 kg x 10, +15 kg x 8, +15 kg x 8, [...]

21.05.2019 PUSH Wyciskanie hantli skos dodatni 30 kg x 12, 34 kg x 10, 34 kg x 10, 34 kg x 8, 34 kg x 8 Rozpiętki z linkami skos dodatni 14 lbs x 12, 16 lbs x 10 x 3 Rozpiętki na bramie stojąc jednoracz 14 lbs x 12, 16 lbs x 10, 18 lbs x 10 x 2 Wyciskanie zza karku siedząc 42 kg x 10 Unoszenie z zatrzymaniem 3sek 6 kg x 10 x 4 Unoszenie na [...]

24.05.2019 PUSH Wyciskanie sztangi skos dodatni 85 kg 3x6, 1x5, 1x4+1 rest pause Wyciskanie hantli skos dodatni 30 kg x 12, 32 kg x 9, 34 kg x 8, 34 kg x 7 Przenoszenie 26 kg x 12, 28 kg x 10, 30 kg x 8, 30 kg x 8 Wyciskanie zza karku 55 kg 5x5 Unoszenie 12 kg x 15, 14 kg x 12, 14 kg x 12, 16 kg x 10 Pompki na poreczach +5 kg x 12, +10 kg x 10, [...]

27.05.2019 PUSH Wyciskanie hantli skos dodatni 30 kg x 12, 36 kg x 10, 36 kg x 8, 34 kg x 8, 34 kg x 7 Rozpiętki z linkami skos dodatni 14 lbs x 12, 18 lbs x 10 x 3 Rozpiętki na bramie stojąc jednoracz 14 lbs x 15, 18 lbs x 12 x 3 Wyciskanie zza karku siedząc 45 kg x 10 Unoszenie z zatrzymaniem 3sek 7 kg x 10 x 2, 7 kg x 8 x 2 Unoszenie na [...]

30.05.2019 PUSH Wyciskanie sztangi skos dodatni 90 kg x 3-5 x 5s Wyciskanie hantli skos dodatni 30 kg x 12, 32 kg x 9, 34 kg x 8, 34 kg x 5 Przenoszenie 30 kg x 10 x 4 Wyciskanie zza karku 57 kg 5x5 Unoszenie 12 kg x 15, 14 kg x 12, 16 kg x 10, 18 kg x 6, 10 kg x 15 Pompki na poreczach +5 kg x 12, +15 kg x 10, +25 kg x 8, +25 kg x 7, +25 kg x 6 [...]

02.06.2019 PUSH Wyciskanie hantli skos dodatni 30 kg x 12, 34 kg x 5, 38 kg x 10, 38 kg x 8, 38 kg x 7, 38 kg x 7 Rozpiętki z linkami skos dodatni 16 lbs x 15, 18 lbs x 12, 21 lbs x 10 x 2 Rozpiętki na bramie kleczac z dołu 14 lbs x 15, 16 lbs x 12, 18 lbs x 12, 11 lbs x 15 Wyciskanie zza karku siedząc 50 kg x 8-10 x 4 Unoszenie z zatrzymaniem [...]