[BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73

4.05.2019 PULL


Ściąganie drążka 100 lbs x 12, 110 lbs x 10, 110 lbs x 10, 120 lbs x 8
Ściąganie uchwytu V 80 lbs x 12, 90 lbs x 10, 90 lbs x 10, 100 lbs x 8
Wioslowanie jednoracz 38 kg x 12, 42 kg x 10, 42 kg x 10, 46 kg x 8
Wioslowanie sztanga szeroko z zatrzymaniem 12 kg x 15, 15 kg x 12, 17 kg x 10, 17 kg x 10
Odwrotne rozpietki 5 lbs 4x15
Uginanie na modlitewniku 27 kg x 12, 30 kg x 10, 30 kg x 10, 30 kg x 8 +2 z pomocą
Uginanie leżąc na wyciągu do 23 kg x 15, 27 kg x 15, 31 kg x 12, 31 kg x 12
Szrugsy z zatrzymaniem 6 sek 20 kg 4x10
Wspiecia stojąc do 80 kg x 15

Dieta 4000 kcal.

6.05.2019 PUSH


Wyciskanie sztangi skos dodatni 77 kg 5x6
Wyciskanie hantli skos dodatni 28 kg x 12, 30 kg x 9, 30 kg x 9, 30 kg x 8
Przenoszenie 24 kg x 12, 26 kg x 10, 28 kg x 8, 28 kg x 8
Wyciskanie zza karku 47 kg 5x5
Unoszenie 10 kg x 12, 12 kg x 10, 12 kg x 10, 14 kg x 8
Pompki na poreczach cc x 12, +5 kg x 10 x 2, +10 kg x 8, +12 kg x 7
przysiad lekko do 90 kg
Allahy 54 lbs x 15, 57 lbs x 12, 61 lbs x 10, 61 lbs x 10, 64 lbs x 8

Dieta 4000 kcal.

7.05.2019 PULL


Drążek 10 kg x 6, 10 kg x 5, 5 kg x 6, 5 kg x 6, CC x 6, CC x 5+kilka z pomocą
Wioslowanie sztanga z racka 4x5 na 80 kg, 1x5 na 85 kg
Przyciaganie na maszynie 36 lbs x 15, 41 lbs x 10, 46 lbs x 8x3
Wioslowanie na wyciągu uchwyt V 80 kg x 10, 90 kg x 8 x 2, 80 kg x 10
Unoszenie w opadzie 7 kg 4x12
Szrugsy 4x10 na 70 kg
Uginanie sztanga 27 kg x 12, 30 kg x 10 x 2, 32 kg x 8 x 2
MC na prostych do 70 kg x 8

Dieta 4000 kcal.

9.05.2019 PUSH


Wyciskanie hantli skos dodatni 28 kg x 12, 30 kg x 10 x 3, 32 kg x 8
Rozpiętki z linkami skos dodatni 14 lbs x 12, 16 lbs x 10 x 3
Rozpiętki na bramie stojąc jednoracz 11 lbs x 12, 14 lbs x 12 x 2, 16 lbs x 10
Wyciskanie zza karku siedząc 37 kg x 12, 11, 11, 10
Unoszenie z zatrzymaniem 3sek 5 kg x 10 x 4
Unoszenie na wyciągu jednoracz 5 lbs x 12 x 3, 7 lbs x 12
Prostowanie linek 27 lbs x 15, 31 lbs x 12, 36 lbs x 8, 31 lbs x 10 x 2
Wykroki do 50 kg x 8
Allahy 5x12 na 64 lbs

Dieta 4000 kcal.

10.05.2019 PULL


Ściąganie drążka 100 lbs x 12, 110 lbs x 10, 110 lbs x 10, 120 lbs x 8
Ściąganie uchwytu V 90 lbs x 12,100 lbs x 10, 100 lbs x 10, 110 lbs x 8
Wioslowanie jednoracz 42 kg x 12, 46 kg x 10, 46 kg x 10, 50 kg x 8
Wioslowanie sztanga szeroko z zatrzymaniem 15 kg x 15, 17 kg x 12, 20 kg x 10, 20 kg x 10
Odwrotne rozpietki 5 lbs 2x20, 2x15
Uginanie na modlitewniku 27 kg x 12, 30 kg x 10, 32 kg x 10, 32 kg x 8 +2 z pomocą
Uginanie leżąc na wyciągu 31 kg 4 x 12
Szrugsy z zatrzymaniem 6 sek 20 kg 4x10
Wspiecia stojąc do 80 kg x 15

Dieta 4000 kcal.

12.05.2019 PUSH


Wyciskanie sztangi skos dodatni 80 kg 5x6
Wyciskanie hantli skos dodatni 28 kg x 12, 30 kg x 10, 32 kg x 8, 32 kg x 7
Przenoszenie 26 kg x 12, 28 kg x 10, 30 kg x 8, 30 kg x 8
Wyciskanie zza karku 50 kg 5x5
Unoszenie 10 kg x 15, 12 kg x 12, 14 kg x 10, 14 kg x 10
Pompki na poreczach +5 kg x 12, +10 kg x 10, +15 kg x 8, +15 kg x 7, +15 kg x 7
przysiad lekko do 90 kg
Allahy 59 lbs x 15, 61 lbs x 12, 64 lbs x 8, 64 lbs x 8, 64 lbs x 8

Dieta 4000 kcal.

13.05.2019 PULL


Drążek 10 kg x 6 x 3, 5 kg x 6 x 2, guma x 11
Wioslowanie sztanga z racka 3x5 na 85 kg, 2x5 na 90 kg
Przyciaganie na maszynie 41 lbs x 12, 46 lbs x 10, 50 lbs x 8 x 2, 54 lbs x 8
Wioslowanie na wyciągu uchwyt V 70 kg x 10, 80 kg x 8 x 3
Unoszenie w opadzie 7 kg 4x12, ost dropset
Szrugsy 4x10 na 75 kg
Uginanie sztanga 25 kg x 12, 30 kg x 10 x 2, 35 kg x 8 x 2
MC na prostych do 70 kg x 8

Dieta 4000 kcal.

15.05.2019 PUSH


Wyciskanie hantli skos dodatni 28 kg x 12, 32 kg x 10 x 4
Rozpiętki z linkami skos dodatni 14 lbs x 12, 16 lbs x 10 x 3
Rozpiętki na bramie stojąc jednoracz 11 lbs x 12, 14 lbs x 12, 16 lbs x 10 x 2
Wyciskanie zza karku siedząc 40 kg x 10
Unoszenie z zatrzymaniem 3sek 6 kg x 10 x 4 (ciężko)
Unoszenie na wyciągu jednoracz 5 lbs x 12, 7 lbs x 12 x 3,
Prostowanie linek 31 lbs x 12, 36 lbs x 8, 31 lbs x 10 x 3
Wykroki do 50 kg x 8
Allahy 5x12 na 64 lbs

Dieta 4000 kcal.

16.05.2019 PULL


Ściąganie drążka 110 lbs x 12, 120 lbs x 10, 130 lbs x 10, 140 lbs x 8
Ściąganie uchwytu V 100 lbs x 12,110 lbs x 10, 110 lbs x 10, 120 lbs x 8
Wioslowanie jednoracz 42 kg x 12, 46 kg x 10, 50 kg x 10, 55 kg x 8
Wioslowanie sztanga szeroko z zatrzymaniem 12 kg x 15, 15 kg x 12, 17 kg x 10, 17 kg x 10
Odwrotne rozpietki 5 lbs 4x15
Uginanie na modlitewniku 30 kg x 12, 32 kg x 10, 32 kg x 8, 35 kg x 7 +3 z pomocą
Uginanie leżąc na wyciągu 31 kg 4 x 12
Szrugsy z zatrzymaniem 6 sek 20 kg 4x10
Wspiecia stojąc do 80 kg x 15

Dieta 4000 kcal.

18.05.2019 PUSH


Wyciskanie sztangi skos dodatni 82 kg 5x6
Wyciskanie hantli skos dodatni 30 kg x 11, 32 kg x 8, 32 kg x 8, 32 kg x 8
Przenoszenie 26 kg x 12, 28 kg x 10, 30 kg x 8, 30 kg x 8
Wyciskanie zza karku 52 kg 5x5
Unoszenie 12 kg x 12, 14 kg x 10, 14 kg x 10, 16 kg x 8
Pompki na poreczach +5 kg x 12, +10 kg x 10, +15 kg x 8, +15 kg x 8, +15 kg x 8
przysiad lekko do 100 kg
Allahy 61 lbs x 15, 64 lbs x 12, 68 lbs x 10, 73 lbs x 8, 73 lbs x 8

Dieta 4000 kcal.