„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Drazek bez ciezaru? Co tak slabo.
...
Napisał(a)
Wróciłem dopiero z wakacji gdzie przez miesiąc nic nie ćwiczyłem i zaczynam z mocno zaniżonych ciężarów. Ale nie zamierzam teraz jakoś dużo zakładać bo wtedy nie pracuje grzbietem. Myślę że chciałbym dojść tak do 25-30 kg x 8-10 z dobrą techniką :)
...
Napisał(a)
31.03.2019 PUSH
Wyciskanie hantli skos dodatni 20 kg x 12, 24 kg x 10, 28 kg x 10, 28 kg x 10
Rozpiętki 10 kg x 10-12 x 4
Wyciskanie hantli siedząc do 20 kg x 12
Unoszenie siedzac 6 kg x 12 x 4
Prostowanie linek do x lbs
przysiad lekko do 70 kg
lydki
Dieta 3500 kcal.
Wyciskanie hantli skos dodatni 20 kg x 12, 24 kg x 10, 28 kg x 10, 28 kg x 10
Rozpiętki 10 kg x 10-12 x 4
Wyciskanie hantli siedząc do 20 kg x 12
Unoszenie siedzac 6 kg x 12 x 4
Prostowanie linek do x lbs
przysiad lekko do 70 kg
lydki
Dieta 3500 kcal.
...
Napisał(a)
3.04.2019 PULL
Drążek 4x8
Wioslowanie polsztanga 30 kg x 12 / 40 kg x 12 / 50 kg x 8 / 50 kg x 8
MC na prostych 30 kg x 12 / 40 kg x 10 / 40 kg x 10
Uginanie hantli stojac 12 kg x 10 / 14 kg x 10 / 14 kg x 10
Facepull x lbs x 4 serie
Unoszenie nog na drazku 4x8-10
Dieta 3500 kcal.
Drążek 4x8
Wioslowanie polsztanga 30 kg x 12 / 40 kg x 12 / 50 kg x 8 / 50 kg x 8
MC na prostych 30 kg x 12 / 40 kg x 10 / 40 kg x 10
Uginanie hantli stojac 12 kg x 10 / 14 kg x 10 / 14 kg x 10
Facepull x lbs x 4 serie
Unoszenie nog na drazku 4x8-10
Dieta 3500 kcal.
...
Napisał(a)
4.04.2019 PUSH
Wyciskanie hantli płasko 20 kg x 12, 26 kg x 10, 32 kg x 8 / 32 kg x 8 / 32 kg x 8
Wyciskanie na smithie skos dodatni 60 kg x 12, 70 kg x 8, 70 kg x 8, 70 kg x 8
Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 12, 30 kg x 12, 42 kg x 8 x 3
Unoszenie 6 kg x 15, 8 kg x 12 x 3
Prostowanie drążka do 41 lbs x 8
przysiad lekko do 80 kg
Dieta 3500 kcal.
Wyciskanie hantli płasko 20 kg x 12, 26 kg x 10, 32 kg x 8 / 32 kg x 8 / 32 kg x 8
Wyciskanie na smithie skos dodatni 60 kg x 12, 70 kg x 8, 70 kg x 8, 70 kg x 8
Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 12, 30 kg x 12, 42 kg x 8 x 3
Unoszenie 6 kg x 15, 8 kg x 12 x 3
Prostowanie drążka do 41 lbs x 8
przysiad lekko do 80 kg
Dieta 3500 kcal.
...
Napisał(a)
Dobrze sie czujesz z takim szerokim rozstawem stop?
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
6.04.2019 PULL
Drążek 4x8
Wioslowanie hantla jednoracz 42 kg x 8 x 4
Powel raises 3 kg x 12 x 3
Uginanie sztanga na modlitewniku 20 kg x 15, 25 kg x 12, 27 kg x 12 x 2
Dzien dobry do 35 kg x 10
Spiecia lezac 4x12-15 na 5 kg
Dieta 3400 kcal.
Drążek 4x8
Wioslowanie hantla jednoracz 42 kg x 8 x 4
Powel raises 3 kg x 12 x 3
Uginanie sztanga na modlitewniku 20 kg x 15, 25 kg x 12, 27 kg x 12 x 2
Dzien dobry do 35 kg x 10
Spiecia lezac 4x12-15 na 5 kg
Dieta 3400 kcal.
...
Napisał(a)
7.04.2019 PUSH
Wyciskanie hantli skos dodatni 26 kg x 10, 30 kg x 10 x 3
Rozpiętki 10 kg x 12, 12 kg x 12 x 3
Wyciskanie hantli siedząc do 24 kg x 12
Unoszenie siedzac 6 kg x 12 x 4
Prostowanie linek do lbs
przysiad lekko do 70 kg
lydki
Dieta 3400 kcal.
Wyciskanie hantli skos dodatni 26 kg x 10, 30 kg x 10 x 3
Rozpiętki 10 kg x 12, 12 kg x 12 x 3
Wyciskanie hantli siedząc do 24 kg x 12
Unoszenie siedzac 6 kg x 12 x 4
Prostowanie linek do lbs
przysiad lekko do 70 kg
lydki
Dieta 3400 kcal.
...
Napisał(a)
9.04.2019 PULL
Drążek 4x8
Wioslowanie polsztanga 50 kg x 8 x 4
MC na prostych 40 kg x 12 / 60 kg x 10 x 3
Uginanie hantli stojac 14 kg x 10 x 4
Facepull x lbs x 4 serie
Unoszenie nog na drazku 4x8-10
Dieta 3400 kcal.
Drążek 4x8
Wioslowanie polsztanga 50 kg x 8 x 4
MC na prostych 40 kg x 12 / 60 kg x 10 x 3
Uginanie hantli stojac 14 kg x 10 x 4
Facepull x lbs x 4 serie
Unoszenie nog na drazku 4x8-10
Dieta 3400 kcal.
...
Napisał(a)
10.04.2019 PUSH
Wyciskanie hantli płasko 26 kg x 10, 34 kg x 8 x 3
Wyciskanie na smithie skos dodatni 60 kg x 12, 75 kg x 6, 70 kg x 8, 70 kg x 8
Wyciskanie żołnierskie 42 kg x 8 x 3
Unoszenie 9 kg x 10 x 4
Prostowanie drążka do 41 lbs x 8
przysiad lekko do 80 kg
Dieta 3400 kcal.
Wyciskanie hantli płasko 26 kg x 10, 34 kg x 8 x 3
Wyciskanie na smithie skos dodatni 60 kg x 12, 75 kg x 6, 70 kg x 8, 70 kg x 8
Wyciskanie żołnierskie 42 kg x 8 x 3
Unoszenie 9 kg x 10 x 4
Prostowanie drążka do 41 lbs x 8
przysiad lekko do 80 kg
Dieta 3400 kcal.
Poprzedni temat
Pytanie o plan treningowy - Redukcja
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- ...
- 142
Następny temat
Sprzęt do profesjonalnej siłowni.
Polecane artykuły